瑜伽，是一種起源于印度的古老的身心練習(xí)。它不僅包括運(yùn)動(dòng)，還包括呼吸技巧和冥想，以幫助改善你的身心聯(lián)系，促進(jìn)身體、精神和情感健康。

有許多不同類型的瑜伽，所有這些都依賴于體式。瑜伽練習(xí)可以是輕柔的，恢復(fù)性治療或更劇烈的鍛煉。

瑜伽緩解壓力的好處

所有形式的體育活動(dòng)都有可能幫助你減輕壓力，但瑜伽有幾個(gè)獨(dú)特的優(yōu)勢(shì)。這是因?yàn)殍べげ粌H僅是體育鍛煉：它是一種有自己的哲學(xué)的生活方式，有助于管理壓力。

以下七個(gè)姿勢(shì)可以幫助你緩解壓力。在一次練習(xí)中完成所有動(dòng)作，或者根據(jù)需要選擇一個(gè)或兩個(gè)姿勢(shì)。每個(gè)姿勢(shì)保持多長(zhǎng)時(shí)間取決于你的身體。你身體越緊張，你放松的時(shí)間就越長(zhǎng)。

棍式

仰臥，雙腿伸直，雙腳并攏。將手臂伸過(guò)頭頂放在地上，手臂相互平行。吸氣并盡可能長(zhǎng)時(shí)間地伸展身體，伸展手指和腳趾，就好像你試圖抓住身體兩端的東西一樣。保持5到10秒鐘，深呼吸。重復(fù)兩到三次。

當(dāng)你有壓力時(shí)，你的肌肉會(huì)緊張起來(lái)，這會(huì)導(dǎo)致各種各樣的問(wèn)題，包括不良姿勢(shì)。通過(guò)做棒式，你可以放松一些導(dǎo)致不良姿勢(shì)的肌肉，有助于改善全身循環(huán)。它還可以改善呼吸以緩解壓力。

攤尸式

仰臥，雙臂放于體側(cè)，掌心向上。從頭到腳放松全身。保持脊柱中立；如果有必要，在膝蓋下放一個(gè)枕頭，以減少下背部勞損。

如果做得正確，20分鐘的攤尸式練習(xí)可以為身體提供相當(dāng)于8小時(shí)睡眠的能量。

仰臥束角式

在墊子上縱向放一個(gè)抱枕，然后躺在上面，這樣它們可以支撐你的脊椎、脖子和頭部。你的尾骨和臀部應(yīng)該放在地上。將腳掌并攏，讓膝蓋張開。（可在大腿或膝蓋下放瑜伽磚、枕頭或卷起的毛巾以增加支撐。）雙臂向兩側(cè)伸展，低于肩膀高度，手掌朝上。閉上眼睛，在這里停留五分鐘。

對(duì)于經(jīng)期不適的女性來(lái)說(shuō)，這個(gè)體式可以拉伸和放松骨盆部位的肌肉。打開胸腔還可以改善呼吸，從而減輕壓力。大腿內(nèi)側(cè)和髖部也會(huì)得到很好的拉伸。

靠墻上伸腿式

坐著，身體一側(cè)靠墻。仰臥并移動(dòng)雙腿，使它們靠在墻上，雙腳并攏或與髖同寬，腳踝放松。如果你的下半身僵硬，可以將臀部移離墻壁一點(diǎn)。手臂在身體兩側(cè)放松，掌心向上，保持一至五分鐘。

這個(gè)體式逆轉(zhuǎn)身體的運(yùn)動(dòng)和血液循環(huán)，以誘導(dǎo)放松。它還能讓大腦平靜下來(lái)。

布娃娃式

雙腳分開與髖同寬站立。彎曲膝蓋，從髖部向前折疊。讓你的頭垂向地面。彎曲肘部，互抱手肘。每次呼氣都要深入到體式中。

大多數(shù)人的壓力和焦慮都集中在他們的下背部、頸部或肩部。通過(guò)做這個(gè)體式，你可以釋放上半身的重量。

單腿頭碰膝前屈伸展式

手杖式坐立。彎曲右膝，將右腳放在左大腿根部。雙臂上舉。呼氣，從髖部向前屈到左腿上方，保持脖子伸長(zhǎng)，肩膀放松。將手舒適地放在左小腿上任何可以觸及的地方。吸氣時(shí)，拉長(zhǎng)脊柱，呼氣時(shí)，更多地前屈。

像其他前屈體式一樣，這個(gè)體式有助于培養(yǎng)放手的態(tài)度，釋放限制性的想法和情緒，讓頭腦平靜下來(lái)。

仰臥脊柱扭轉(zhuǎn)

仰臥，雙臂展開與肩同高，手掌朝上。將膝蓋靠近胸部，慢慢向右側(cè)放下。保持左肩在地上，將頭轉(zhuǎn)向左側(cè)并保持10到30秒。然后換邊。

這種輕柔的脊柱扭轉(zhuǎn)按摩你的腹部，緩解消化不適。它也有助于釋放你脊柱的張力。

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