首頁資訊 '失眠、焦慮、壓力大？試試這些簡單的冥想瑜伽動作幫你放松，緩解焦慮、減輕壓力、改善睡

'失眠、焦慮、壓力大？試試這些簡單的冥想瑜伽動作幫你放松，緩解焦慮、減輕壓力、改善睡

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年11月24日 04:45

近年來，由于生活節(jié)奏加快、工作壓力增大等多種原因，越來越多的人出現(xiàn)了失眠、焦慮、壓力大等問題。而針對這些問題，冥想瑜伽正逐漸成為了一種受人們喜愛的放松方式。本文將會探討一些簡單的冥想瑜伽動作，幫助人們緩解焦慮、減輕壓力、改善睡眠質(zhì)量。

一、仰臥式

仰臥式是冥想瑜伽中最基礎(chǔ)、最簡單的動作之一，也是放松身心最有效的一種姿勢。通過仰臥式的練習(xí)，可以讓身體得到充分的休息和放松。首先，找一個平坦的地面，躺在上面，手臂放在身體兩側(cè)，掌心向上。然后，深呼吸，放松全身，盡可能放松每一個肌肉，直到感覺到整個身體都沉重了下來。

二、蓮花式

蓮花式是一種靜坐姿勢，經(jīng)常被用來進(jìn)行冥想和呼吸練習(xí)。這個姿勢可以緩解壓力和焦慮感，提高注意力和專注力。首先，坐在地上，將膝蓋彎曲，并將雙腳放在大腿上，雙手放在膝蓋上。閉上眼睛，深呼吸，集中精神，讓心情逐漸平靜下來。

三、樹式

樹式是一種平衡姿勢，可以幫助人們提高身體的穩(wěn)定性和平衡能力。通過練習(xí)樹式，可以緩解焦慮和壓力，提高自信心和專注力。首先，直立，雙手合十放在胸前。然后，將左腳放在右腿上，讓它緊貼大腿內(nèi)側(cè)，然后緩慢地將雙手伸直，抬過頭頂，盡可能地伸展全身。保持姿勢5-10秒鐘，然后放松，再換另一側(cè)重復(fù)。

四、貓式

貓式是一種呼吸姿勢，可以幫助人們舒緩身體和放松心情。首先，跪在地上，雙手放在肩膀上，吸氣時慢慢向上提起頭部和尾骨，收縮腹部。然后呼氣時，慢慢向下彎曲頭部和尾骨，凸出背部。重復(fù)這個過程，每次呼吸都要很深，放松，直到感覺身體逐漸平靜下來。

五、船式

船式是一種挑戰(zhàn)性的動作，可以幫助人們提高核心穩(wěn)定性和平衡能力。這個姿勢還可以幫助人們緩解焦慮和壓力，增強(qiáng)自信心和毅力。首先，坐在地上，膝蓋彎曲，雙手放在膝蓋上。然后，慢慢將雙腿抬起，使身體呈“V”形，雙手伸直。保持姿勢5-10秒鐘，然后放松，再重復(fù)進(jìn)行。