5套減肥計(jì)劃，你適合哪一個(gè)，拿走！

方案一：3個(gè)月瘦10斤肉
這個(gè)目標(biāo)比較容易實(shí)現(xiàn)，只需要控制好食物中的熱量即可。
一日三餐正常吃，不吃高熱量食物，改變進(jìn)食順序，把碳水放到最后吃，每餐7分飽，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)。

方案二：3個(gè)月瘦10-20斤
早飯以蛋白質(zhì)為主，午飯吃碳水，晚飯吃藜麥等食物，增加飲水，每天至少2000ml。如果還是減不下去，可以嘗試趙中醫(yī)辨別體質(zhì)，先調(diào)體質(zhì)，再堅(jiān)持以上習(xí)慣。

方案三：3個(gè)月瘦20-30斤
這個(gè)目標(biāo)有點(diǎn)難度，建議先調(diào)體質(zhì)，提高代謝，同時(shí)嚴(yán)格控制飲食，可以使用168飲食法，彩虹飲食法，增加有氧運(yùn)動(dòng)。

方案四：3個(gè)月瘦30斤
過程難度較大，調(diào)體質(zhì)，控飲食，加運(yùn)動(dòng)，一樣不能少。同時(shí)，可以配合一些減肥益生菌，改善腸道胖子菌群。

方案五：3個(gè)月瘦40斤
最大難度，調(diào)體質(zhì)，控飲食，加運(yùn)動(dòng)，益生菌，維生素，統(tǒng)統(tǒng)堅(jiān)持。生活習(xí)慣也是健康低脂的，保證長期堅(jiān)持，不可松懈。

我是中醫(yī)減肥趙天豫，每天分享減脂小知識(shí)。

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