求15天減肥計(jì)劃
想趁著現(xiàn)在暑假趕快減肥~~可是不知道哪種方式好，希望大家能幫幫忙哈！最好是不要練出肌肉的那種，因?yàn)槲倚⊥扔悬c(diǎn)粗。。最主要的是想瘦臉，然后減手臂、腿。。。給個(gè)詳細(xì)點(diǎn)的計(jì)劃吧... 想趁著現(xiàn)在暑假趕快減肥~~可是不知道哪種方式好，希望大家能幫幫忙哈！
最好是不要練出肌肉的那種，因?yàn)槲倚⊥扔悬c(diǎn)粗。。最主要的是想瘦臉，然后減手臂、腿。。。給個(gè)詳細(xì)點(diǎn)的計(jì)劃吧~~還有，我現(xiàn)在16歲，身高169，體重116。。雖然不是很胖，但還是想減肥，特別是臉上肉肉的。。。
最后謝謝啦~~十分感謝??！ 如果答案很滿意的話，會(huì)繼續(xù)追加分的~~ 展開
皮奧克
2010-07-31 · TA獲得超過1316個(gè)贊
知道小有建樹答主
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關(guān)注
慢跑，游泳。
一早一晚配合。
晨跑要堅(jiān)持半個(gè)小時(shí)以上。
最好是在馬路或公園來實(shí)施。
注意擺臂，步伐的流暢性。
不要有間斷，就算跑不動(dòng)，也要快步走。
游泳選擇在晚飯之后。
要求半個(gè)小時(shí)左右。
往返游，蛙泳疊泳，不李羨要使用自由泳。
然后是加強(qiáng)練習(xí)。
仰臥起坐，睡前。至少40個(gè)。要注意動(dòng)作的規(guī)范，速度要平緩，保持一個(gè)節(jié)奏。
俯臥撐，下午1點(diǎn)到3點(diǎn)之間到，兩個(gè)一組，每天15組。
如果是腹部脂肪層厚。
飲食上也要注意，要清淡，脂肪花較多的肥肉不要吃，用瘦肉代替。
三餐定時(shí)定量，飲食要均衡。
因?yàn)槟隳昙o(jì)小，不建議你采取節(jié)歲慎食的手段。
飯后靜站15分鐘。
然后歇息片刻，去散步十分鐘。
如果平時(shí)餓得很快，可以吃點(diǎn)水果。
睡前4個(gè)小時(shí)不要進(jìn)食。
因?yàn)槟悻F(xiàn)在還在長身體，建議每天早晚喝點(diǎn)牛奶，對(duì)鈣質(zhì)的補(bǔ)充是很有好處的。
一天吃一枚水煮雞蛋。蔬菜水果的攝取也很哪雀拍重要。
祝你成功。
calaf1980
2010-07-31 · TA獲得超過5.1萬個(gè)贊
知道大有可為答主
關(guān)注
我3個(gè)月瘦了12斤
要減全身 體重減輕了 各個(gè)部位都瘦了 沒有專門減一個(gè)地方的
減肥最重要的是2點(diǎn)
1，不吃油
吃油是人發(fā)胖的原因 吃肉為什么胖 是因?yàn)槿饫镉兄?脂肪就是固態(tài)的油 所以 蔬菜能生吃就生吃 黃瓜啊 番茄啊 洗洗生吃 當(dāng)然 夏天減肥比較容易 冬天生吃太冷 豬肉雹鏈耐 牛肉 羊肉不能吃 可以吃點(diǎn)魚蝦
2，運(yùn)動(dòng)
有氧運(yùn)動(dòng)有助脂肪燃燒 但在30分鐘后才燃脂 所以 慢跑是最好的方法 越慢越好 因?yàn)槁瞬艜r(shí)間長 要慢慢慢慢的跑 然后跑60分鐘 前30分鐘不燃脂源春 后30分鐘 每分鐘都在燃燒脂肪?。。。。?/p>
祝你健康喚滲 苗條 靚麗！
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