第2種方式叫做5+2輕斷食方式。那么有的人是把它翻譯成禁食方式，我覺得不如剛才說的名詞更容易被大家理解，因為你一說就用國外這種直接翻譯叫禁食方式，人們就想就不吃，就完全不吃，但實際上它是有竅門的不吃。

我們把它叫做躲過大腦監(jiān)控的斷食方式。什么概念？5天相對正常吃飯，當然也不會說讓你無限制的去吃，但是它要比限能量平衡膳食要吃的多一些，基本上達到每天1500~1800卡的基本的能量。這是五天，特地找兩天，但是大家注意，他是找兩天間隔至少兩天的時間，比如說周一和周四中間段兩天，那么這是有竅門的。

這兩天是特地少吃，原因是什么？如果我只斷一天，比如周一和周三，大腦還沒反應(yīng)過來，還覺得餓。但是如果斷了兩天，那么它就相對來說饑餓感是明顯的減輕。在這兩天中，我們確實吃得少，男同志600卡，女同志500卡。什么概念？舉個例子。早上起來一袋奶一個雞蛋，沒有主食，中午就一個水果，頂多下午獎勵一根黃瓜。晚上半兩~1兩的糧食，一兩肉，半斤菜，你也可以中午吃，晚上光吃一水果，這樣周一最忙的時候餓一天，等到晚上快扛不住了，多喝水早睡覺。

第2天早晨就能正常吃飯了。連吃兩天腦子又覺得還行。周四又餓一天，剛完了以后，周五、周六、周日又能吃飯了，這樣的腦子不累。所以我們叫躲過大腦的監(jiān)控，它也適合于長期的減重。那么優(yōu)點很多，缺點也有一個，就是減重沒那么快，平均一個月也就一公斤到兩公斤。如果你能夠嚴格的把斷食那兩天把它做到，那么減重的效果也還是可以的。