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什么是5:2斷食法？斷食日怎么吃？

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月12日 00:22

這幾年，輕斷食越來越流行，最流行的輕斷食法是16:8和5:2，有人把這兩個(gè)配合使用，效果也很不錯(cuò)。

斷食開始流行，和BBC這個(gè)有關(guān)斷食的紀(jì)錄片關(guān)系很大，主持人莫里斯博士發(fā)現(xiàn)自己斷食后，各種爽，健康指標(biāo)改善了，人更加精神了。

（莫里斯博士）

后來，他自己發(fā)明一種相對安全，健康的飲食法則，5：2輕斷食，還建了一個(gè)專門講解5:2斷食的網(wǎng)站（https://thefastdiet.co.uk）

里面有很多原理講解，應(yīng)該怎么吃？很多人分享這種斷食法的經(jīng)驗(yàn)，懂英語的小伙伴可以去看看哦。

什么是5:2斷食法？

原理其實(shí)很簡單，一周有七天，5:2斷食就是，平時(shí)5天正常吃，挑出兩天少吃，或者不吃。

一般人做不到不吃，就選擇少吃，可以吃500卡左右的食物。

這兩天斷食日的選擇，我建議分開，因?yàn)橐婚_始連續(xù)兩天少吃，很多人做不到，當(dāng)然，也可以連在一起。

值得說明的一點(diǎn)，平時(shí)正常吃，并不是說你可以隨便吃。

比如說吃垃圾食品，暴食碳水，喝啤酒，吃很多夜宵，這些都是不允許的，那樣就違背了5:2飲食法的初衷了。

因?yàn)檩p斷食是為了更加健康，而不是為了吃更多垃圾食品。

如果您要瘦身，平時(shí)還是建議盡量低碳飲食，多吃蔬菜，蛋白質(zhì)，好的脂肪。

為什么5:2輕斷食很流行？

因?yàn)椋@種輕斷食法的優(yōu)勢非常明顯：

→ 操作簡單，方便

不需要計(jì)算卡路里，平時(shí)正常吃，一周就2天，稍微有點(diǎn)意志力的人都可以做到。

一般人選擇特別忙的一天，或者特別休閑的一天，因?yàn)樵谶@兩種情況下，更加可能堅(jiān)持。

忙碌的時(shí)候，可能會(huì)忘記饑餓感。

開心，快樂的時(shí)候，可能更加容易控制食欲。

→ 效果很好

對于大體重的人來說，這個(gè)飲食法，瘦身效果真的很明顯。

當(dāng)然，它還有很多健康益處，斷食的好處我也寫了很多了，這里就不再贅述。

總之，可以減肥，改善血糖，提高細(xì)胞自噬，提升棕色脂肪，提高燃燒脂肪的能力。

斷食日怎么吃？

很多人會(huì)問，斷食日怎么吃？斷食日有兩種吃法，一種是不攝入卡路里，一種是攝入500卡左右的食物。

如果你選擇不吃，建議多喝水，如果一開始不適應(yīng)，感覺乏力，頭暈之類的，可以攝入一些淡鹽水，海鹽可能更佳，還可以攝入一些礦物質(zhì)補(bǔ)劑。

如果選擇吃500卡左右的食物，盡量選擇蛋白質(zhì)，纖維，脂肪豐富的食物，可以延長飽腹感。

可以喝湯，比如說骨頭湯，湯可以提高飽腹感，卡路里也不高，還可以吃少量肉。

5:2斷食日，建議吃的食物：

一個(gè)雞蛋，一碗蔬菜湯，一個(gè)西紅柿，一小盒藍(lán)莓，一些小干魚，或者肉干，少量堅(jiān)果，一瓶防彈咖啡，小份沙拉。

注意，這些只是選項(xiàng)，不是都要吃哦，一定不要吃多，很多人一打開食欲，就收不住，很容易就吃多了。

輕斷食盒子

為了解決大家斷食日容易吃多的問題，我們做了一個(gè)輕斷食盒子，斷食日的標(biāo)配。

你不再需要考慮卡路里，一天攝入這些就剛剛好是500卡。

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