語(yǔ)音內(nèi)容

減肥期間為了防止體重反彈，推薦5+2輕斷食方案，五天正常吃飯，在五天當(dāng)中每天的熱量限制在1400-1600大卡，兩天輕斷食，每天熱卡500大卡，早餐主食50g，以粗糧為主，指的是生重的重量。雞蛋可以吃一個(gè)，低脂奶或豆?jié){一杯。午餐主食100g，同樣指的是生重，粗細(xì)搭配，蛋白質(zhì)類的食物50-75g，蔬菜要吃250g。晚餐可以吃主食生重100g，同樣要求粗細(xì)搭配，蛋白質(zhì)類的食物50-75g，蔬菜同樣需要吃半斤。
全天要保證多種營(yíng)養(yǎng)素制劑兩粒，可以選擇善存，吃一粒魚油制劑。要加餐，主要是吃水果，可以吃四兩，全天的飲水量250mL，輕斷食的兩天，早餐可以吃一個(gè)雞蛋，選擇一杯豆?jié){或一杯低脂奶。午餐可以吃水果200g，蛋白粉15g，晚餐主食是生重50g，粗細(xì)搭配，蛋白質(zhì)類的食物50g，蔬菜四兩或五兩。

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