5+2輕斷食是什么
來源:泰然健康網(wǎng) 時(shí)間:2024年12月09日 13:46
語(yǔ)音內(nèi)容
減肥期間為了防止體重反彈,推薦5+2輕斷食方案,五天正常吃飯,在五天當(dāng)中每天的熱量限制在1400-1600大卡,兩天輕斷食,每天熱卡500大卡,早餐主食50g,以粗糧為主,指的是生重的重量。雞蛋可以吃一個(gè),低脂奶或豆?jié){一杯。午餐主食100g,同樣指的是生重,粗細(xì)搭配,蛋白質(zhì)類的食物50-75g,蔬菜要吃250g。晚餐可以吃主食生重100g,同樣要求粗細(xì)搭配,蛋白質(zhì)類的食物50-75g,蔬菜同樣需要吃半斤。
全天要保證多種營(yíng)養(yǎng)素制劑兩粒,可以選擇善存,吃一粒魚油制劑。要加餐,主要是吃水果,可以吃四兩,全天的飲水量250mL,輕斷食的兩天,早餐可以吃一個(gè)雞蛋,選擇一杯豆?jié){或一杯低脂奶。午餐可以吃水果200g,蛋白粉15g,晚餐主食是生重50g,粗細(xì)搭配,蛋白質(zhì)類的食物50g,蔬菜四兩或五兩。
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網(wǎng)址: 5+2輕斷食是什么 http://m.u1s5d6.cn/newsview392550.html
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