摘要：輕斷食的理念就是適量節(jié)食有利身體健康，也就是類似于辟谷養(yǎng)生的說法，通過適量的節(jié)食能夠有效幫助身體排出毒素，促進(jìn)血液循環(huán)，增強(qiáng)身體排泄功能，但前提是選取合適的方法，否則會(huì)影響身體健康。那么輕斷食減肥方法具體是怎樣？下面一起來看看輕斷食5十2的具體方法以及注意事項(xiàng)。

輕斷食是什么意思

輕斷食是一種瘦身方式，就是每周5天正常飲食，剩下選擇不連續(xù)2天減少進(jìn)食，在這2天中進(jìn)食量約為平時(shí)的1/4，這樣可以讓身體恢復(fù)到最自然的狀態(tài)，以達(dá)到瘦身的目的。這種瘦身方式最近非常流行，也曾經(jīng)是佛教和瑜伽一些人群中比較擅長(zhǎng)的一部分。通過輕斷食，可以使人的精力得到恢復(fù)，細(xì)胞沒有過分滿足熱量，而使壽命延長(zhǎng)，對(duì)于減肥瘦身有很大的好處。

輕斷食具體方法

1、一周之內(nèi)有5天的時(shí)間選擇好好的吃飯，挑出不連續(xù)的2天時(shí)間將飲食分量降到平日的1/4，而且是需要堅(jiān)持的，堅(jiān)持才會(huì)有效果的。

2、輕食日只能攝取500或600kcal，這樣對(duì)食物的選擇就顯得十分重要。注意食物熱量的高低時(shí)，也要注意食物的升糖指數(shù)，簡(jiǎn)稱(GI)。

3、輕斷食持續(xù)的時(shí)間一般在1-3天之間，有的人適合一個(gè)星期進(jìn)行一次，有的人卻適合一個(gè)月一次，以身體不感覺到不舒適為準(zhǔn)。

4、建議連續(xù)兩日輕斷食，以獲取5:2輕斷食法的最大益處。連續(xù)輕斷食兩日會(huì)讓輕斷食行為更加輕松，這樣也能帶來額外的健康益處。

5、一周5天正常吃，剩下2天禁食，禁食日如果真的想吃，想想只要等一天就可以吃了，也就沒那么沮喪，很容易執(zhí)行。

6、如果代餐期間餓的明顯就吃點(diǎn)水煮菜，生拌菜，生吃的蔬菜什么的，或是用脫脂奶沖代餐粉都比較抗餓的。

7、在斷食的兩天內(nèi)，必須攝取比平時(shí)更多的水分，同時(shí)喝水也是安撫空肚皮的速效方法哦。

輕斷食減肥食譜

（總熱量500-600千卡）

早餐（早8點(diǎn)-9點(diǎn)）：1個(gè)（中等個(gè)頭）蘋果 1個(gè)雞蛋

午餐（中午12點(diǎn)）：燕麥片25克 1杯熱水（200-400毫升）

加餐（下午3點(diǎn)-4點(diǎn)）：1杯溫牛奶（220-250毫升）

晚餐（晚6點(diǎn)）：1碗雜糧粥（150-200克） 綠葉蔬菜（150克）

溫馨提醒：如果饑餓難耐，可以再吃50-60克的雞蛋白?！据p斷食果蔬汁配方>>】

輕斷食的好處

1、幫助身體排除毒素

這類的輕斷食，主要目的就是幫助大家排出身體毒素，腹中饑餓，腸胃蠕動(dòng)就會(huì)增加，能夠很好地幫助排出體內(nèi)的一些雜質(zhì)

2、促進(jìn)血液循環(huán)

很多科學(xué)研究表明：素食更能幫助身體排毒，短暫的合適的輕斷食也能幫助身體促進(jìn)血液循環(huán)，全身的血液也會(huì)得到凈化

3、幫助減肥

雖然說節(jié)食會(huì)降低代謝，容易體重反彈，但是不得不承認(rèn)的一點(diǎn)是正確的節(jié)食能夠幫助減肥，幫助肥胖癥人群恢復(fù)正常的體重。

輕斷食的危害

1、損害身體，導(dǎo)致腸胃紊亂

由于輕斷食期間只攝入少量食物，多數(shù)期間胃腸道只能‘空磨’，胃酸分泌增加，而且人體整天處在饑餓狀態(tài)下，很容易引起周期性的胃腸道功能紊亂。

2、營(yíng)養(yǎng)不均衡

斷食攝入的鮮榨蔬果汁無法全面提供人體所需的營(yíng)養(yǎng)素，尤其是蛋白質(zhì)、碳水化合物、脂肪這三大類提供能量的營(yíng)養(yǎng)素。長(zhǎng)期斷食的話，會(huì)導(dǎo)致營(yíng)養(yǎng)不良，甚至出現(xiàn)內(nèi)分泌失調(diào)。

3、影響正常睡眠，影響情緒

由于斷食，人們?cè)诟械金囸I的時(shí)候很難入睡。由于睡眠時(shí)間受到影響，人們經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)注意力不集中，情緒焦慮煩躁。

4、引起血糖波動(dòng)

高血糖是危險(xiǎn)的，但過低的血糖更加糟糕。

輕斷食注意事項(xiàng)

1、輕斷食不等于過度節(jié)食，不等于挨餓，真正運(yùn)用得體的人才知道這只是一種健康生活的方式。

2、輕斷食日選取的食物要以蔬菜，水果為主，但萬不可長(zhǎng)期輕斷食，這會(huì)影響身體健康的。

3、身體有一些小問題的，患有低血糖的人、孕婦和哺乳期婦女、糖尿病人、甚至過分消瘦的人群都是不適合采用輕斷食的方法的，另外，青少年兒童、身體虛弱、手術(shù)后、痛風(fēng)人群也不適合。

輕斷食會(huì)反彈嗎

輕斷食為什么會(huì)反彈

因?yàn)槎唐趦?nèi)的減肥消耗的是水分，而人體大多是需要很多的水分來滿足日常的需求的，不過很多時(shí)候恢復(fù)了以往的飲食習(xí)慣，還是或多或少會(huì)增肥一點(diǎn)點(diǎn)的。

1、人體的正常細(xì)胞處于饑餓狀態(tài)，饑餓促使細(xì)胞有求生的欲望，將周圍的毒素和垃圾吃掉，而身體里的惡性細(xì)胞沒有這種求生欲望而餓死，所以短時(shí)間斷食能使人體減少疾病。

2、減掉最多的是水和腸道內(nèi)容物，恢復(fù)正常飲食后，腸道內(nèi)環(huán)境相對(duì)清澈許多，身體通暢了吸收會(huì)比以前要好，所以體重又回來。

3、當(dāng)堅(jiān)持低熱量的日常飲食后，身體會(huì)調(diào)整新陳代謝來適應(yīng)，身體會(huì)變得非常高效，想要減肥就吃得越少，所以越難堅(jiān)持。

4、節(jié)食減肥，降低了身體的基礎(chǔ)代謝，減肥結(jié)束后，恢復(fù)以前的飲食后，攝入的熱量又大于需要消耗的熱量，體重就出現(xiàn)反彈。

輕斷食后怎么復(fù)食不反彈

1、人體的氣血能量是有限的，消化食物、排毒、修復(fù)機(jī)體都需要能量。復(fù)食期間如果吃大量的食物就會(huì)消耗大量的能量，使得排毒和機(jī)體無法正常工作。恢復(fù)正常飲食，有一個(gè)基本原則，那就是斷食多少天，復(fù)食就需要多少天。

2、開始復(fù)食時(shí)，可以喝沒有放過堿的小米湯或稀稀的玉米粥，喝一些用榨汁機(jī)榨的果汁或蔬菜汁，如果沒有榨汁機(jī)，那就吃比較軟的水果。原則是：從稀到稍干一些、從軟到稍硬一些、從少到稍多一些、從簡(jiǎn)單到稍復(fù)雜一些。一定記?。呵宓嬍?，不要吃得太飽。

3、在復(fù)食期間，給自己選擇一些五顏六色的天然食品，而不是加工食物。各種新鮮的水果、蔬菜、堅(jiān)果、豆類、全麥?zhǔn)称?、有機(jī)雞蛋、野生魚、草本茶等都是不錯(cuò)的選擇。多吃一些含高纖維和有潤(rùn)腸作用的蔬菜、水果。如：木耳、銀耳、香菇、鮮蘑，白菜、油菜、韭菜、芹菜、萵苣、南瓜、苦瓜、地瓜等。

4、在復(fù)食期間最好連續(xù)服用卻谷食氣；每天至少喝3升水；這樣可以增加能量，使排毒祛病的效果更好。保持心情愉快；杜絕房事；避免較劇烈的運(yùn)動(dòng)。

5、在復(fù)食期間，大部分人排毒和好轉(zhuǎn)反應(yīng)已經(jīng)不那么強(qiáng)烈了。為了獲得長(zhǎng)久的健康，我們一定要戰(zhàn)勝眼前的困難和低級(jí)的身心欲望。

6、復(fù)食階段結(jié)束以后，千萬不要馬上大吃海喝，那會(huì)把剛剛到手的排毒健身成果輕輕葬送。請(qǐng)繼續(xù)保持清淡飲食，大約一個(gè)月左右，就養(yǎng)成了良好的飲食習(xí)慣了，從此遠(yuǎn)離亞健康狀態(tài)和慢性病。

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