九、瑜伽斷食后注意事項(xiàng)

1、結(jié)束斷食的方法非常重要。結(jié)束斷食的適當(dāng)時(shí)間是早餐時(shí)候。在吃早餐之前，應(yīng)記住刷牙、刮舌或刷舌，早餐前三十分鐘，喝一、兩杯溫開水或果汁、菜汁。

2、斷食后的第一天盡量以生食果蔬為主，注意量要先一些并且充分嚼碎;或者喝一些菜粥，注意要清淡而切控制著逐餐加量，不能一次喝很多，避免破壞斷食排毒所帶來的預(yù)期效果。

3、第二天熟食可以加一點(diǎn)面食，應(yīng)以小米粥、玉米粥、蔬菜為主，還是不要吃肉魚類食品。

4、第三天可以正常飲食，但最好素食，盡量少食肉制品和油膩。

5、斷食一個(gè)月內(nèi)最好禁絕煙、酒及喝刺激性飲料。

6、斷食后的幾天內(nèi)盡量減少性生活。

7、斷食后經(jīng)過3-4天的食補(bǔ)和修復(fù)，身體會(huì)逐漸恢復(fù);每天應(yīng)適當(dāng)進(jìn)行瑜伽練習(xí)，以促進(jìn)血液循環(huán)、神經(jīng)組織的運(yùn)動(dòng)和激素的分泌。

十、瑜伽排毒及修復(fù)的重要作用與效果

斷食后肌體毒素排出，同時(shí)肌體的新陳代謝繼續(xù)進(jìn)行。在進(jìn)行肌體修復(fù)過程中，給細(xì)胞提供充足優(yōu)質(zhì)的原材料，使新生成的細(xì)胞更加優(yōu)質(zhì)，由優(yōu)質(zhì)細(xì)胞代替差的舊細(xì)胞，從而使肌體的組織器官得到逐步改善。經(jīng)過斷食修復(fù)，再斷食再修復(fù)，一年左右的時(shí)間，身體98%的細(xì)胞得到更優(yōu)質(zhì)的更新，達(dá)到告別亞健康，治愈或改善各種慢性疾病的效果。

同時(shí)可以使您年輕5-10歲。

因此斷食排毒后的修復(fù)十分重要。

十一、每日飲食需知

1、禁食垃圾食物(精白米、精白面、甜品、油炸食品、燒烤、罐頭、加工肉類、腌制品、老火湯等)，斷絕食物污染源。

2、主食改為：糙米、蕎麥、燕麥、高粱、南瓜、小麥胚芽、玉米、土豆、地瓜、芋頭、山藥等原生狀態(tài)食物。

3、空腹果菜汁：哈密瓜、蕃石榴、蘋果、橙、狝猴桃、木瓜、菠蘿、西芹、胡蘿卜、番茄、黃瓜、卷心菜等，每天500ml (約4杯)加速排毒、解毒。

4、少食或禁食動(dòng)物蛋白：肉、魚、蛋、奶，最好全素，減輕肝臟負(fù)擔(dān)。

5、飯后不立即吃、喝湯、水、果汁等。

6、盡量不吃味精、雞精，少鹽、糖、油、辣等刺激性調(diào)味品。

十二、哪些屬于垃圾食品?

白米、白面：能量攝入多釋放少;腌制品：咸魚、臘肉;加工品：方便面、牛肉干、香腸、速食面;高糖食品：糖果、蛋糕;酒精飲料;老火湯類、罐頭類、油炸類、燒烤類……

十三、哪些屬于健康食品?

保持在最原始的狀態(tài)、沒有被加工、沒有加入添加物的食物

十四、認(rèn)識(shí)食物中的營(yíng)養(yǎng)素

幫助消化的食物：卷心菜、哈蜜瓜、木瓜、菠菜

寒涼食物：西瓜、黃瓜、梨、芹菜

高蛋白質(zhì)蔬菜：蘆筍、甜菜的莖葉、花菜、包心菜芽、菠菜、荷蘭豆、甘蘭

高碳水化合物：馬鈴薯、地瓜、甜菜、胡蘿卜、南瓜

低熱量食物：蕃茄、青椒、芹菜、黃瓜、香茹、生菜、花菜

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