宅家怎么運動?這篇攻略教你花式健身,提升免疫力!
宅家怎么運動?這篇攻略教你花式健身,提升免疫力!
發(fā)布時間:2022-04-10 22:00:00
最近各地疫情反復,許多人為了防控疫情,主動或被動地開始了居家辦公與生活。除了聽從安排,按時排隊檢測核酸外,宅家期間可以做一些簡單輕松的運動,這不僅能讓生活不那么枯燥,還有利于鍛煉身體,提升免疫力,幫忙抵御外邪。
運動與免疫力的關(guān)系
常言道:“生命在于運動”,中醫(yī)也認為肝主筋,腎主骨,脾主肌肉。運動的時候,人體的筋、骨、肉等都能得到有效地舒展,進而促進肝、腎、脾的功能發(fā)揮。
有研究顯示,適度的中等強度運動可使免疫細胞分布更加廣泛,功能也持續(xù)提高。中等強度運動指的便是運動者主觀感覺呼吸、心跳明顯加快,可以說話但是不能唱歌,微微出汗的情況。
堅持鍛煉能夠調(diào)動身體各方面的機能,促進細胞、組織、器官和身體各系統(tǒng)的功能,提高免疫力。下面小固給大家?guī)砹司蛹疫\動攻略,快來一起進行花式運動吧!01晨起、睡前做伸展運動早上睡醒的時候不要急著起身,尤其現(xiàn)在是春季,要順應(yīng)人體陽氣生發(fā),就應(yīng)當做到緩慢起居。
因此,大家醒來后可以先用力伸3~5個懶腰,或者做“空中騎單車”運動,即躺在床上后雙手放在身體兩側(cè),兩腿抬起,緩慢做蹬自行車動作,蹬20圈,保持規(guī)律的呼吸。這類適度的伸展運動可以放松肢體,給一天帶來好狀態(tài)。
在睡前,用溫熱水泡腳、拉拉筋可以放松身體,拉筋時可做弓步運動、踮腳運動,根據(jù)自己的能力而決定拉筋運動的時長。
02
.工作學習要勞逸結(jié)合許多人宅家的時候也不忘工作或?qū)W習,但久坐不動會給身體帶來不利影響。工作或?qū)W習一個小時后,大家應(yīng)起身走兩步,去倒杯水或者上個洗手間,時間充裕的話可以做做家務(wù),放松心情。
工作或?qū)W習間隙、休息時通過彎腰動作給腰椎放松,兩腿站立,腿部不打彎,雙手交叉,彎腰,手心觸到地面就可以拉筋了,盡量堅持一會兒,如果手掌能著地最好。需要注意的是,彎腰拉筋的動作不要過度,以免拉傷。
03
適當借助器械
相信熱愛健身的朋友,家里都會有彈力帶、啞鈴等器材,而借助器械進行適度的負重運動可以有效預防骨質(zhì)疏松。
適合在家中進行的運動有:
1.下蹲運動:在身體自然放松的前提下慢慢往下蹲,起來時也要慢慢往上起,次數(shù)不限,熟練下蹲運動后可以手持啞鈴。腿腳無力、少做運動的人群,在做下蹲運動時,可以嘗試靠墻蹲;
2.擴胸運動:自然站立,手握啞鈴(適度重量),先做擴胸運動20次,之后雙臂上下交叉運動40次;
3.彈力帶健身:坐在椅子上,將彈力帶繞在手上一圈,舉起胳膊向兩側(cè)伸展,八拍為一組,注意調(diào)整好彈力帶的松緊。
在使用器械時要注意安全,同時要量力而行。運動時動作要標準,不要急于求成,以免適得其反。
04
選擇合適的類別居家能供大家選擇的運動形式有很多,如廣播操、瑜伽、深蹲、跳繩等等,大家應(yīng)根據(jù)自身實際情況進行運動類別的選擇,“適合”才是關(guān)鍵。
采用新媒體技術(shù)進行運動督促也是個不錯的方法,比如使用運動APP或設(shè)置手機提醒。
如若不喜歡傳統(tǒng)的運動方式,可選擇舞蹈、體感游戲等更具有趣味性的運動形式,幫助提升運動積極性,畢竟提升免疫力是目的,但在運動期間和過后,保持愉悅的心情才是關(guān)鍵。

最近,不少運動員都在社交平臺中上傳了宅家健身的vlog,號召大家一起運動,強身健體。
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