有效提升免疫力攻略??乏力|易感冒|厭食
免疫力是人體自身的防御機(jī)制，為健康筑起防護(hù)墻。但是，飲食不均衡、睡眠不足、運(yùn)動(dòng)不夠等都容易讓人免疫力低下、生病難受。
今天給大家整理了有效提高免疫力的方法和食物
免疫力低下表現(xiàn)
1??易感冒
2??腸胃吸收不好
3??易感染
4??臉色蠟黃暗沉
5??睡眠差
6??經(jīng)常虛弱無力
7??月經(jīng)量少
8??厭食、食欲下降
如何提升免疫力？主要有四個(gè)方面
①充足睡眠?
對(duì)于成年人來說，每天要保證7--8小時(shí)的優(yōu)質(zhì)睡眠，而老年人的睡眠時(shí)間也不宜低于6小時(shí)。
除了加班，其他時(shí)間11點(diǎn)入睡，睡前泡泡腳
②膳食均衡?
多吃奶制品、豆制品，蔬菜水果
足量喝水，多喝白開水，少喝或不喝飲料。按時(shí)吃三餐，規(guī)律飲食，不暴飲暴食。少飲酒、少油脂、 戒煙。
③適當(dāng)運(yùn)動(dòng)?
減少久坐時(shí)間，每隔一段時(shí)間，活動(dòng)下。每周運(yùn)動(dòng)一次，哪怕散步都可以，堅(jiān)持鍛煉
④愉快身心?
培養(yǎng)些興趣愛好，讓自己忙起來，多聽聽音樂、看看書、聊聊天、放松身心。
不胡思亂想，不生悶氣，生氣了表達(dá)出來。
??增鏹免疫力的10種食物
1.雞蛋
雞蛋中含有人體需要的營養(yǎng)物質(zhì)，對(duì)免疫力提高有幫助，還能夠健腦。
2.蘿卜
蘿卜含有豐富的淀粉分解酶以及大量的VC和微量元素鋅，能夠增鏹免疫，提高抗病能力，避免受到細(xì)菌入侵。
3.瘦牛肉
瘦牛肉含有有助于防止細(xì)菌病du感染和寄生蟲的微量元素鐵和鋅。吃牛肉選擇瘦牛肉更好，每天不超過85克。
4.豆類
豆類也是鐵和鋅的優(yōu)質(zhì)來源，還富含維生素B6。
5.蘑菇
冬菇和平菇都含有β~葡聚糖。
6.藍(lán)莓
雞蛋中含有人體需要的營養(yǎng)物質(zhì)，對(duì)免疫力提高有幫助，還能夠健腦。
7.番茄
含有多種抗氧化因子，如番茄紅素、胡蘿卜素、維C和維E,幫助提高免疫力，修護(hù)受損細(xì)胞。
8.雞肉
硒含量豐富，人體每天攝取100微克的硒，免疫力和抵抗力可有效提高，幫助預(yù)防感冒。
9.菠菜
菠菜里含有鐵元素和葉酸。葉酸能夠有效預(yù)防精shen疾病，從而達(dá)到加鏹免疫力的作用。
10.大蒜
進(jìn)食大蒜后疲憊感會(huì)有所緩解,心態(tài)也會(huì)變得平和，從而使免疫力得到提升。
有鏹健的體魄才能抵御外來病原的入侵，我們一起為了健康加油吧!

2023-10-27 21:41

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