本期嘉賓：跳繩健身達(dá)人 范小云

你嘗試過(guò)跳繩嗎？感受過(guò)跳繩的威力嗎？跳繩的燃脂效率高，跳繩15分鐘相當(dāng)于跑步30分鐘以上。

“跳繩這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)量可大可小，隨個(gè)人體質(zhì)決定，簡(jiǎn)單易學(xué)。”今天，“跳繩健身達(dá)人”范小云做客《宅家樂(lè)》欄目響大家推薦在室內(nèi)或陽(yáng)臺(tái)進(jìn)行跳繩運(yùn)動(dòng)。

范小云練習(xí)跳繩的花樣、套路長(zhǎng)達(dá)10多年，是全國(guó)優(yōu)秀教練員，國(guó)家跳繩高級(jí)教練員，國(guó)家二級(jí)跳繩裁判員，全國(guó)跳繩推廣優(yōu)秀工作者，全國(guó)優(yōu)孩跳繩推廣委員會(huì)委員，溫州市民俗體育運(yùn)動(dòng)協(xié)會(huì)絕技絕藝傳播導(dǎo)師。

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跳繩正確打開(kāi)方式

1．跳繩者應(yīng)穿質(zhì)地軟、重量輕的運(yùn)動(dòng)鞋，避免腳踝受傷。

2．繩子可選擇一條防纏繞跳繩，初學(xué)者通常宜用硬繩，熟練后可改為軟繩。

3．居家跳繩建議腳下用上海綿墊。

4．跳起的高度不宜太高，落地時(shí)稍有屈膝緩沖動(dòng)作。呼吸要有節(jié)奏，全身要放松。

5. 跳繩前后都要進(jìn)行拉伸運(yùn)動(dòng)，預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷。

說(shuō)明：感謝溫州市民俗體育運(yùn)動(dòng)協(xié)會(huì)對(duì)本次視頻錄制的支持。

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