圓肩駝背，相信大家都不陌生，不管是上班族、還是學(xué)生黨，只要你有伏案或者低頭玩手機(jī)等行為，基本上都很常見。雖然大部分人都在苦惱這種體態(tài)帶來的外觀困擾，但它與我們的健康關(guān)系更為密切。

圓肩駝背的不良影響

（一）身體疼痛方面

頸部疼痛極為常見。長時(shí)間維持圓肩駝背姿勢(shì)，頸部肌肉會(huì)持續(xù)緊張，就如同一直拉緊的橡皮筋，久而久之必然產(chǎn)生疼痛。而且這種疼痛并非偶爾的刺痛，而是長時(shí)間的酸痛，這會(huì)影響日?；顒?dòng)，例如轉(zhuǎn)頭、抬頭都會(huì)變得困難。 肩部疼痛同樣不容忽視。圓肩駝背時(shí)，肩部肌肉和骨骼結(jié)構(gòu)受力不均，部分肌肉被過度拉伸，部分則被過度擠壓，這會(huì)讓肩部有被重物壓迫之感，抬手、伸懶腰時(shí)都會(huì)疼痛。 偏頭痛與圓肩駝背有關(guān)。圓肩駝背可能影響頭部周圍肌肉，如咀嚼肌等，進(jìn)而引發(fā)顳下頜關(guān)節(jié)紊亂，這就可能導(dǎo)致偏頭痛，這種頭痛較為嚴(yán)重，可能使人頭暈?zāi)垦?，無法集中精力工作或?qū)W習(xí)。 長期的圓肩駝背還會(huì)使胸鎖乳突肌喪失輔助吸氣功能。這會(huì)讓人感覺呼吸不夠用，運(yùn)動(dòng)或做體力活時(shí)容易氣喘吁吁，大腦缺氧，容易疲勞。

（二）外觀影響方面

顯矮顯胖是很直觀的外觀表現(xiàn)。正常體態(tài)下身體舒展，而圓肩駝背會(huì)使身體向前彎曲，讓人看起來變矮，背部和腹部的贅肉也因體態(tài)原因更明顯，仿佛整個(gè)人被壓縮了。 腹部松弛也是問題之一。圓肩駝背時(shí)，身體重心前移，腹部肌肉得不到有效鍛煉，長此以往就會(huì)變得松弛，這不僅影響美觀，對(duì)健康也有一定影響。 胸下垂也是外觀上的不良影響。圓肩駝背改變胸部肌肉和骨骼的支撐結(jié)構(gòu)，胸部缺乏良好支撐，容易出現(xiàn)下垂現(xiàn)象，這對(duì)很多人尤其是女性來說是比較在意的問題。

導(dǎo)致圓肩駝背的因素

（一）不良習(xí)慣

長時(shí)間伏案工作是常見原因。很多人工作時(shí)一坐數(shù)小時(shí)，身體趴在桌上，眼睛盯著電腦屏幕。這種姿勢(shì)下，背部肌肉無法舒展，胸部肌肉卻持續(xù)收縮，時(shí)間久了易形成圓肩駝背。 過度鍛煉胸大肌會(huì)有影響。部分健身愛好者只注重胸肌鍛煉而忽視背部肌肉，胸肌過于發(fā)達(dá)會(huì)將肩部向前拉，形成圓肩駝背體態(tài)，如同天平一邊過重就會(huì)傾斜。

（二）肌肉力量不均衡

上背肌群無力是重要因素。上背肌群猶如支撐身體挺直的支架，若力量不足，身體就會(huì)前傾。例如做需要背部力量的動(dòng)作時(shí)，若上背肌群不能有效發(fā)揮作用，就容易導(dǎo)致圓肩駝背。 雙側(cè)肩關(guān)節(jié)前后方肌群力量不均衡也會(huì)引發(fā)。若前方肌群力量強(qiáng)于后方，就會(huì)將肩部向前拉，導(dǎo)致體態(tài)改變，就像拔河比賽兩邊力量不同會(huì)偏向力量強(qiáng)的一方。

預(yù)防圓肩駝背的方法

（一）日常姿勢(shì)的調(diào)整

保持正確的坐姿非常關(guān)鍵。坐在椅子上時(shí)，要挺直背部，放松肩膀，雙腳平放在地面，電腦屏幕高度要合適，眼睛平視時(shí)應(yīng)正好看到屏幕中心，就像搭積木每個(gè)部分都在正確位置，整體結(jié)構(gòu)才穩(wěn)定。 避免長時(shí)間伏案。每隔約一小時(shí)就要站起來活動(dòng)，伸懶腰、轉(zhuǎn)脖子和肩膀，讓身體得到放松，不要讓身體一直處于緊張的伏案狀態(tài)，這就像給身體放個(gè)小假，使其恢復(fù)活力。

（二）肌肉鍛煉

要注意鍛煉上背肌群。可以做一些簡(jiǎn)單動(dòng)作，如引體向上或者反向飛鳥。引體向上能很好地鍛煉背部肌肉，增強(qiáng)背部力量；反向飛鳥可針對(duì)上背小肌肉群進(jìn)行鍛煉，做這些動(dòng)作時(shí)要注意規(guī)范，避免因錯(cuò)誤動(dòng)作受傷。 平衡雙側(cè)肩關(guān)節(jié)前后方肌群力量也很重要?？梢宰黾绮啃D(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)，前后都要旋轉(zhuǎn)，使肩部前后方肌群都得到鍛煉；也可做簡(jiǎn)單力量訓(xùn)練，如用小啞鈴做肩部平舉和側(cè)舉，保持兩邊力量平衡。

圓肩駝背雖為常見體態(tài)問題，但對(duì)身體多方面產(chǎn)生影響，包括身體疼痛、外觀、健康功能等。我們應(yīng)重視這一問題，通過調(diào)整生活習(xí)慣和適當(dāng)鍛煉來預(yù)防，若已存在圓肩駝背情況，也要及時(shí)調(diào)整以改善體態(tài)和健康狀況。

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