你是否也有這樣的經(jīng)歷——

有些人明明比你矮，看上去卻總顯得比你高，更有氣場；

有些人明明比你胖，穿衣服卻總顯得比你瘦，線條更美。

問題出在哪兒？看對比圖就知道了：

圖片來源：站酷海洛

體態(tài)對于整體氣質(zhì)的提升可見一斑，而圓肩、駝背、頭前伸，每一個都是氣質(zhì)殺手。

除了影響氣質(zhì)，不良體態(tài)還可能給你帶來腰酸、背疼、脖子僵硬等一系列健康問題。

如何改善？瑜伽就是一種非常有效的方式，而且在家就能練，既能讓你變得輕盈優(yōu)雅，又可以幫你緩解酸痛。

我們特邀全美 RYT-200 注冊老師、杭州和瑜伽生活館聯(lián)合創(chuàng)始人沈夢藝（Vicky），共同打造了一套輕松易學(xué)的免費瑜伽教程，10 組經(jīng)典動作一次打包送給你，0 基礎(chǔ)小白也能上手！

10 組瑜伽跟練視頻

下載丁香醫(yī)生 App 立即 0 元領(lǐng)

10 組瑜伽動作跟練視頻

小白也能輕松上手

助你擁有優(yōu)雅體態(tài)

夢藝?yán)蠋熡谐^ 10 年的瑜伽教學(xué)經(jīng)驗，擅長用簡單有趣的方法教授學(xué)生，整套教程對初學(xué)瑜伽的朋友非常友好。

無論你是想激活全身增強(qiáng)身體緊實度，還是想針對性地改善駝背、圓肩、假胯髖等體態(tài)問題，都能找到對應(yīng)的動作指導(dǎo)。

1. 全身喚醒篇：喚醒代謝、修復(fù)助眠、緩解痛經(jīng)、長胎不長肉

在全身喚醒篇，我們在晨起和睡前兩個關(guān)鍵時間段為大家準(zhǔn)備了 2 套動作，在床上就可練習(xí)。

有效幫助你以飽滿的精力開啟一天，以舒緩的心情進(jìn)入睡眠。

同時，夢藝?yán)蠋熯€結(jié)合自己孕期的經(jīng)歷，為大家錄制了孕媽也能練的瑜伽，實現(xiàn)長胎不長肉。

圖片來源：夢藝?yán)蠋熥约号牡?/p>

2. 局部調(diào)整篇：消除富貴包、緩解酸痛、矯正骨盆前傾和后傾

擁有良好體態(tài)不是一蹴而就的事，好體態(tài)的關(guān)鍵，在于擁有良好的身體基礎(chǔ)。

這套課程針對肩頸、腰背、骨盆三大核心部位進(jìn)行調(diào)理修復(fù)，消除富貴包，對治腰酸背痛，矯正骨盆前傾和后仰，為你打好體態(tài)基礎(chǔ)。

▼ 視頻截圖：骨盆調(diào)理中的 - 貓牛式 ▼

左右滑動查看更多

3. 體態(tài)改善篇：改善高低肩、告別肋骨外翻、假胯髖、圓肩駝背

鞏固了正確的體態(tài)后，你就可以跟著夢藝?yán)蠋煂W(xué)習(xí)調(diào)整關(guān)鍵氣質(zhì)部位，開啟進(jìn)一步的核心訓(xùn)練。

想要練出天鵝頸、改善高低肩、告別拜拜肉、糾正假胯髖……統(tǒng)統(tǒng)安排上！

▼ 視頻截圖：天鵝頸中的放松斜方肌 ▼

左右滑動查看更多

不限場地和時間，無論你是想嘗試瑜伽的初學(xué)者，還是想花錢報班但不知道是否適合自己，又或是沒有時間去瑜伽館練習(xí)，這套教程都非常適合你。

只要一張瑜伽墊，隨時隨地都可以來一組訓(xùn)練。循序漸進(jìn)塑造體形，收獲優(yōu)雅體態(tài)。