在忙碌的環(huán)境中，人們往往因?yàn)楣ぷ鞯汝P(guān)系，會形成很多不良的生活習(xí)慣，辦公室坐久了，坐著、躺著玩手機(jī)，出門就是代步工具，怎么舒服怎么來。殊不知這樣會對自己的健康帶來負(fù)擔(dān)，躺著、坐著長久之后就會對體態(tài)造成影響，什么圓肩、弓背等身形就出現(xiàn)了，試想帶著這樣的身體去做負(fù)重深蹲，會對身體造成何種負(fù)擔(dān)？

電腦前辦公

而橢圓機(jī)作為一項(xiàng)全身性運(yùn)動，橢圓機(jī)健身可以有效對身體的心肺功能還有下肢某組織肌肉進(jìn)行很好的鍛煉，也可以預(yù)防和降低頸椎病、肩周炎這些背部上的疼痛，讓疼痛遠(yuǎn)離我們，而且老少皆宜，都可以使用。而且橢圓機(jī)，又被稱作“太空漫步機(jī)”，是一項(xiàng)很常見的有氧運(yùn)動器械。

橢圓機(jī)運(yùn)動，需要手腳共同協(xié)調(diào)完成，考驗(yàn)手腳協(xié)調(diào)能力了，如果使用的合適的話能達(dá)到很好的健身效果。橢圓機(jī)還可以為身體減負(fù)，借助橢圓機(jī)來健身的話，能有效改善不良生活習(xí)慣所帶來的身體上的損傷。

提到有氧運(yùn)動，第一時間想到跑步機(jī)，其實(shí)橢圓機(jī)更適合一些體重基數(shù)比較大的人群，或者膝關(guān)節(jié)不好的小伙伴去進(jìn)行鍛煉，說到橢圓機(jī)，有很多人還不清楚橢圓機(jī)應(yīng)該怎么使用，今天要分享三個橢圓機(jī)的簡單用法，對于減肥超級有效哦。

橢圓機(jī)

一、常規(guī)的方法

橢圓機(jī)有強(qiáng)度選擇，一般建議45分鐘~1小時運(yùn)動。當(dāng)全腳掌踩在橢圓機(jī)踏板上的用力程度，比爬樓梯用力稍微大一點(diǎn)，所以建議把強(qiáng)度調(diào)節(jié)到10~15的區(qū)間就好。

全腳掌踩在踏板上

雙手扶住靜態(tài)把手，也叫心率把手，全程勻速呼吸，保持這個節(jié)奏進(jìn)行蹬踏。橢圓機(jī)使用時要保持上半身挺直，然后雙腳踩著踏板，掌要貼合橢圓機(jī)踏板，不要離開。腳尖向前不要內(nèi)扣，要收緊核心。注意在運(yùn)動過程中，不要東倒西歪、含胸駝背，這樣反而會使背部損傷。

雙手扶住靜態(tài)把手

最后注意watts的讀數(shù)，這個是你的運(yùn)動效果顯示，保持這個數(shù)字盡量穩(wěn)定在一個比較高的讀數(shù)，比如150。

watts的讀數(shù)

二、提高消耗法

提高消耗法，建議進(jìn)行30~40分鐘的運(yùn)動，調(diào)節(jié)強(qiáng)度到10~15的區(qū)間，區(qū)別于第一種常規(guī)用法，我們要先雙手握住擺動桿，腳步蹬踏的同時，手臂也要跟著去擺動，不僅可以增加卡路里消耗，提升燃脂效果。如果做了十分鐘，感覺很累的話，可以扶住靜態(tài)把手減少強(qiáng)度，然后再繼續(xù)輔助動態(tài)把手完成接下來的有氧運(yùn)動。

雙手握住擺動桿

挺直腰背，不要含胸

三、HIIT

HIIT分成兩種情況，首先調(diào)節(jié)強(qiáng)度區(qū)間選擇20~25之間，也是先雙手握住靜態(tài)把手，我們這時候就要進(jìn)行高強(qiáng)度蹬踏，要用最快的速度去蹬踏，我們的身體可以適當(dāng)前傾，但不能含胸，保持這個姿勢30秒，然后再雙手握住動態(tài)桿進(jìn)行低強(qiáng)度訓(xùn)練，強(qiáng)度區(qū)間選擇10~15之間，速度上要比剛才慢一半，保持1分鐘，像這樣進(jìn)行高強(qiáng)度和低強(qiáng)度之間的循環(huán)，一高一低為一輪，我們重復(fù)5輪，一般做十分鐘就休息一下。

強(qiáng)度區(qū)間選擇20~25

整體動作歸納為“推拉踩踏扭”，在運(yùn)動過程中，手臂要有一前一后的推拉動作，這也才能緊實(shí)手臂肌肉，消除蝴蝶臂?！安忍ぁ本褪窍轮耍ǔＳ么笸劝l(fā)力踩，腳掌踏踏板?！芭ぁ奔礊檠俊⑼尾康呐?，這樣的動作更容易燃燒腰臀脂肪。

這三種方法， HIIT對于人體的效果是最好的，不過也是最累的，所以建議小伙伴可以多做第一種和第二種，那休息充分了，或者說有一定運(yùn)動基礎(chǔ)的，小伙伴可以嘗試一下第三種方法，也就是HIIT。

運(yùn)動后不可立即坐下休息，建議大家拉伸一下身體，緩解運(yùn)動過后的肌肉疲勞，舒展身體。

#橢圓機(jī)減肥#

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