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怎么改善老年人駝背

來(lái)源:泰然健康網(wǎng) 時(shí)間:2012年05月29日 13:31

  為了能幫助老人駝背減輕癥狀,今天幫大家總結(jié)幾種方法。

  第一、多食含鈣量高的菜肴,適當(dāng)補(bǔ)充鈣質(zhì)。

  如各種豆制品和豆類(lèi),每天喝一瓶高鈣牛奶、一大碗豆?jié){等。必要時(shí),可服用一些鈣片或液體鈣膠囊丸。這樣可防止因鈣質(zhì)不足而造成骨質(zhì)疏松(防止骨折、骨裂等),對(duì)改善“駝背”也有幫助。

  第二、多睡硬板床

  我長(zhǎng)年累月堅(jiān)持睡硬板床。睡覺(jué)時(shí)的姿勢(shì)也要注意,最好是“直挺挺地”仰面睡,讓背部壓在硬板上。如果要側(cè)身睡,最好不要彎著背睡,否則,久而久之成為習(xí)慣容易引起“駝背”。

  第三、昂頭挺胸邁大步

  外出散步或出門(mén)辦事,最好不要把雙手放在背后,俗稱(chēng)反背手走路。這樣,頭會(huì)不知不覺(jué)地低下來(lái),背會(huì)彎起來(lái),養(yǎng)成習(xí)慣后,也容易引起“駝背”。筆者出門(mén)散步也好,購(gòu)物辦事也好,著意昂頭挺胸甩著手邁大步,這樣,既神氣又可防止“駝背”。

  第四、加強(qiáng)體育鍛煉

  如拉拉吊環(huán),拉拉單杠或雙杠,或有意識(shí)地把頭向背后彎一下然后立直,再?gòu)澰倭⒅?。每天分早晚兩次,每?-10次,可量力而行。

  老人駝背大程度是因?yàn)槿扁}導(dǎo)致骨質(zhì)疏松,所以在加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)的同時(shí)也要適量補(bǔ)充鈣質(zhì)。

(責(zé)任編輯:實(shí)習(xí)劉素玲)

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