核心提示：今天向大家介紹一個駱駝式瑜伽動作，在練習這個駱駝式瑜伽的時候，整個脊柱都會得到充分的享受伸展和增強，所以對肩部下垂和有些駝背的人有著很好的作用，更加值得一說的是，這個動作相對比較的簡單，所以，那些年紀稍微大一些的人來說也是很方便練習的。

　　今天向大家介紹一個駱駝式瑜伽動作，在練習這個駱駝式瑜伽的時候，整個脊柱都會得到充分的享受伸展和增強，所以對肩部下垂和有些駝背的人有著很好的作用，更加值得一說的是，這個動作相對比較的簡單，所以，那些年紀稍微大一些的人來說也是很方便練習的。

　　練習　駱駝式瑜伽：

　　1、跪在地面上，兩大腿和兩腳靠攏，腳趾朝上放在地面上。

　　2、手掌放在臀上，伸展大腿，脊柱后彎，肋骨延展。

　　3、呼氣，把右手手掌放在右腳跟上，左手手掌放在左腳跟上，如果可能，把雙手手掌盡量的放在腳底上。

　　4、手掌下壓腳底，使頭部向后，脊柱盡量向大腿方向推，同時大腿應該始終與地面保持垂直。

　　5、收縮臀部，進一步伸展背部脊柱和尾骨區(qū)域，頸部始終向后伸展。

　　6、保持這個姿勢半分鐘的時間，正常的呼吸。

　　7、依次把雙手重新放在臀部，然后坐在地板上，進行放松。

（責任編輯：滕蕓）

39健康網(www.39.net)專稿，未經書面授權請勿轉載。

相關知識

矯正駝背的9種瑜伽動作
“睡眠駱駝”很傷身 中醫(yī)教你如何調養(yǎng)
老年人駝背有危害 如何預防老人駝背
10組動作幫你改善圓肩、駝背、頭前伸
怎么改善老年人駝背
瑜伽健康法
這八個瑜伽體式塑形又瘦身，練著練著，發(fā)現(xiàn)自己也可以很美很美！
簡單的瑜伽減肥動作 9式瑜伽幫你打造苗條曲線
減肥瑜伽 輕松瘦身
【圖】瑜伽輕松減肥法與你分享 6個動作幫你輕松減肥

網址: 輕松應對駝背的駱駝式瑜伽 http://m.u1s5d6.cn/newsview45413.html