減肥不僅僅是甩肉那么簡單，減重成功后的塑形、防止反彈更關鍵；

當減肥處于不同的階段時，我們應該采取怎樣的應對之法呢？一起看看吧！

第一階段：適應期

減肥剛開始需要調整生活習慣，減少高熱量食物的攝入，計算自身基礎代謝和一天總消耗，每天制造 300～500 大卡的熱量缺口即可；

并不是所有人一減肥就會掉秤的，這和自身的體質和代謝有關，體重基數(shù)不同，剛開始掉秤速度也會不同哦；

應對方法：

就算減肥速度慢也不要著急哦，堅持才能瘦，不要剛開始就放棄！

當體重降的慢或靜止不動時，可以增加每天 20~30分鐘中低強度的有氧（例如：快走、自行車等）

第二階段：減脂期

適應期過后就開始漫長的減脂期了，這個過程體重可能會持續(xù)下降，也可能會起起伏伏，但只要控制好飲食和運動，整體來看，體重最終都會下降的；

應對方法：

這個階段，吃比運動更重要哦。

1、適當增加蛋白質攝入，蛋白質熱量低、飽腹感強、消化慢，多吃蛋白質可以減少熱量攝入；

2、多喝水，水能幫助人體及時排除廢物、加速基礎代謝，飯前喝杯水，還可以增加飽腹感；

第三階段：塑型期

通常減脂一段時間后，會持續(xù)體重不動甚至還會體重上漲，這代表你來到了塑型期，此時比起體重，更應該關注自己的圍度變化哦；

應對方法：

1、調整飲食結構，多攝入蛋白質和膳食纖維類食物，增肌減脂；

2、調整運動計劃，如有條件可以做些無氧訓練，如依靠重力器械、啞鈴等，來緊致肌肉；

第四階段：鞏固期

鞏固期的主要任務是防止反彈，我們的脂肪細胞是有記憶的，脂肪細胞代謝周期約為3個月，這也是快速減肥更容易反彈的原因之一；

因此長期保持優(yōu)良的飲食和生活習慣，更能維持好身材哦；

應對方法：

正常飲食即可，但是日常盡量少吃甜點、油炸食物等高糖高熱量的食物哦；

保持健康的生活方式，多喝水少熬夜，身材才能越變越好。

賽樂賽可以幫助減肥嗎？

每個階段都有其特點和挑戰(zhàn)，但只要科學減脂、耐心堅持，就一定能夠實現(xiàn)理想的體重目標，瘦下來后，你會發(fā)現(xiàn)，每個階段的努力和付出都是值得和必不可少的哦。返回搜狐，查看更多

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