首頁(yè) 資訊不掉秤=減肥沒(méi)效果？幾個(gè)不掉秤的原因，你占了幾個(gè)？

不掉秤=減肥沒(méi)效果？幾個(gè)不掉秤的原因，你占了幾個(gè)？

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月11日 02:50

　　想要瘦下來(lái)就需要付出行動(dòng)，只喊口號(hào)的行為是不可取的。減肥期間，也并不是一帆風(fēng)順的，我們會(huì)遇到各種問(wèn)題，比如不掉秤的問(wèn)題，會(huì)煩惱很多人。

　　那么，減肥期間，為什么少吃、多運(yùn)動(dòng)了，體重卻不下降呢？小編分享幾個(gè)不掉秤的原因，看看你占了幾個(gè)：

　　原因1、喝水量太少，每天不足1L，影響身體代謝循環(huán)。口渴也會(huì)讓身體產(chǎn)生假性饑餓感，你容易吃其他食物，攝入多余熱量，影響減肥效果。

　　建議每天的喝水量在2-3L，充足的喝水量有助于廢物排出，可以抑制饑餓感的出現(xiàn)，還能加速脂肪代謝。

　　原因2、單一飲食，只吃蔬菜水果，導(dǎo)致身體營(yíng)養(yǎng)不良，代謝動(dòng)力不足。想要健康的瘦下來(lái)，我們需要合理控制卡路里攝入，但是，你要做到多樣化飲食，合理補(bǔ)充身體所需的碳水、脂肪、蛋白質(zhì)、維生素，不要只吃水煮菜，建議，每餐吃2拳頭分量的蔬菜，一拳頭高蛋白食物，一拳頭主食。

　　原因3、陷入減肥平臺(tái)期，身體出現(xiàn)了新的收支平衡，這個(gè)時(shí)候是不容易掉秤的。減肥平臺(tái)期是大部分人會(huì)經(jīng)歷的一個(gè)階段，有的人一個(gè)星期就突破了，有的人需要3個(gè)月才能突破。

　　減肥瓶頸期的到來(lái)，意味著你取得了階段性的勝利，這個(gè)時(shí)候你不能自暴自棄，而需要優(yōu)化減肥計(jì)劃，比如調(diào)整飲食狀態(tài)，更換運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，打破身體的舒適區(qū)，這樣才能進(jìn)一步提升燃脂效率，成功瘦下來(lái)。

　　原因4、肌肉含量提升了。在健身的過(guò)程中，如果你堅(jiān)持多做力量訓(xùn)練（深蹲、臥推、山羊挺身、弓步蹲、俯臥撐），那么體脂率下降的過(guò)程中，肌肉含量會(huì)有所提升，這個(gè)時(shí)候你的體重就不會(huì)發(fā)生太大變化，但是你的身材卻會(huì)慢慢變得緊實(shí)起來(lái)。所以，不掉秤并不是減肥沒(méi)有效果，而是你在悄悄瘦下來(lái)。