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減肥一般分為幾個(gè)階段要多久

減肥一般分為三個(gè)階段，但因?yàn)槊總€(gè)人肥胖的程度不一樣，對(duì)于飲食的控制以及鍛煉的方法不一樣，需要的時(shí)間長(zhǎng)短也不能一概而論，一般需要三個(gè)月。減肥不僅需要嚴(yán)格的飲食控制，還要一定的運(yùn)動(dòng)鍛煉。

1、減肥初期：一般是前4周，此階段需要嚴(yán)格控制碳水化合物的攝入，使機(jī)體從燃糖代謝轉(zhuǎn)變成燃脂代謝。此階段運(yùn)動(dòng)一般是增肌階段，一般每周鍛煉3次，每次為10分鐘熱身后再進(jìn)行45分鐘大部分肌肉力量訓(xùn)練；

2、減肥中期：一般是5-12周，可以適當(dāng)增加碳水化合物的攝入，在保持機(jī)體持續(xù)燃脂的狀態(tài)下，盡可能多地增加美味并且有益健康的食物，從而將飲食結(jié)構(gòu)和減肥食譜慢慢轉(zhuǎn)換成一種習(xí)慣。此階段運(yùn)動(dòng)一般是減脂階段，一般每周鍛煉4次，每次為20分鐘跑步練習(xí)后再進(jìn)行40分鐘力量練習(xí)；

3、減肥后期：一般是12周以后，可以最大限度地?cái)U(kuò)充食物種類，達(dá)到終身保持體重、維持健康體型的狀態(tài)。此階段運(yùn)動(dòng)一般是造形體階段，每周鍛煉4次，每次為10分鐘熱身后再進(jìn)行45分鐘選擇性的力量訓(xùn)練。

減肥除了需要飲食控制飲食，還要適度運(yùn)動(dòng)，保持規(guī)律的作息，要堅(jiān)持養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣和鍛煉習(xí)慣，才能預(yù)防肥胖反彈。

2023-10-28瀏覽5122次

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