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健身必須喝脫脂牛奶么

來源：泰然健康網時間：2024年12月24日 16:43

　　健身是一種很好的習慣，很多人凹凸有致、有形的身材往往少不了健身的功勞，另外健身對飲食也有很大的要求，一般食用低脂低糖的食物，更有利塑形減肥，那么健身必須喝脫脂牛奶么，下面文章將會具體說說的。

健身必須喝脫脂牛奶么

　　脫脂牛奶有以下特點：1、低熱量，脫脂牛奶的熱量比全脂牛奶降低了 45%。2、低膽固醇，由于膽固醇屬于“脂溶性物質”，主要存在于乳脂肪中，而脫脂牛奶中脂肪含量少，因此膽固醇含量比全脂牛奶降低了 70% 以上。

　　另外，脫脂牛奶在蛋白質、乳糖、鈣、鈉、鉀以及維生素 B 等方面，和全脂牛奶差異并不大，只是少了脂肪口感喝起來較為單薄，不介意的小伙伴可以選擇脫脂牛奶作為運動后補充，比較不怕長胖。

　　不管目的是增肌還是減脂，運動后都會消耗大量能量，同時流失水分，因此盡管運動后不進食的確是能更快地讓體重下降，但卻是不健康也不持久的減脂方法。

　　減脂的健身者需要控制能量，從能量角度考慮每100毫升脫脂牛奶比全脂牛奶少19千卡能量每天300毫升脫脂奶，可以少攝入60千卡能量。如果把省下的60千卡換算成蔬菜的話，可以多吃約400克黃瓜，或者300克西紅柿。所以減脂時感覺吃不飽的話，建議健身者選擇脫脂奶，用蔬菜充饑，做加餐這樣更有利于控制能量。

什么牌子的脫脂牛奶最好喝

　　如果是常溫奶，蒙牛和伊利這兩家是做得最好的，一個特侖蘇，一個營養(yǎng)舒化奶，都是營養(yǎng)價值很高的，如果你要選擇酸奶，建議還是選擇光明，光明的e+益生菌是老牌子，味道也是很是不錯的，現(xiàn)在它又推出了光明鍵能和光明暢優(yōu)，兩種都是用優(yōu)酪乳制成的，味道口感都是新的，那就要看你的喜好了，另外，這幾年蒙牛也在酸奶上下了很大的功夫，取得的成績我們有目共睹，蒙牛冠益乳的味道也很棒。

　　蒙牛、伊利、光明都有，口感都差不多，脫脂奶一般都比較清淡些的，適合高血脂，肥胖人群或者減肥健身人群喝，當然國外也有一些脫脂奶比較好喝的，譬如德運、荷高、安佳、蘭特等等，德運的稍帶甜味，荷高的很清香，小編覺得算是脫脂奶里面最好喝的了，安佳的也好喝，次之，蘭特的也還可以，就是喝多了稍有點腥，就一點點可以忽略，去當地的進口超市或者網上都能買的到。

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