每晚3分鐘，輕松瘦身拉伸指南！
想要在家輕松瘦身？每晚只需3分鐘的拉伸動(dòng)作就能幫你實(shí)現(xiàn)！

貓式伸展步驟：
跪姿吸氣，抬頭仰望，手臂和大腿與地面呈90度，上身呈U形，做到極限。一組10次，做2組。

單腿拉伸步驟：
保持坐姿，左腳底放進(jìn)右腿內(nèi)側(cè)，右腿向前伸直，雙手抓右腳，上半身向前往下壓。一組10次，做完換邊。

仰臥抬腿步驟：
腹部發(fā)力抬起腿部，放下去時(shí)雙腿不要完全落地。30個(gè)一組，做3組。

站立體前屈步驟：
雙腳間距與肩同寬，直腿彎腰兩手觸地，摸不到也沒(méi)關(guān)系，盡力堅(jiān)持1分鐘，做3-5次。

腹部拉伸步驟：
雙手撐起身體，肩膀放松不要聳起，感受腹部拉伸，頭向上抬拉伸脖頸。拉伸30-60秒。

下犬式步驟：
手臂和腳打開(kāi)與肩同寬，肩膀和后跟下壓，臀部向上。15秒一組，做2組。

臀橋步驟：
臂部發(fā)力抬起身體，雙手放兩邊，身體保持一條直線。堅(jiān)持30秒，做5組。

每晚堅(jiān)持這些簡(jiǎn)單的拉伸動(dòng)作，不僅能幫助你瘦身，還能緩解一天的疲勞，讓你更加健康和活力滿滿！

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