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每天五分鐘《輕輕松松躺著》瘦腿瘦腰瘦全身

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月02日 00:43

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每天五分鐘《輕輕松松躺著》瘦腿瘦腰瘦全身
轉(zhuǎn)眼到了露肉的季節(jié)，今天介紹5個(gè)高效減肥動(dòng)作
對(duì)于宿舍黨和上班族都很實(shí)用！簡(jiǎn)單五分鐘，不用任何器械，一張瑜伽墊就可以
大家堅(jiān)持每天早晚練一組，可以瘦肚子、瘦腿、瘦全身，而且可以練出馬甲線哦！
1??摸膝
平躺在墊子上，屈膝，雙手放于大腿面，腹部用力
將上半身卷離地面，雙手觸摸到膝蓋后，回到起始位
置。
2??橋式
頭部肩部背部完全躺在地面上，大小腿呈60度，用腹部的力量頂髖向上用力將身體拱起。
要在最高點(diǎn)保持停留10秒鐘。20個(gè)一組，做兩組
3??手肘磁膝蓋
躺在床上，右腿伸直左腿彎曲，雙手抱頭，用右手胳膊肘碰左腿。
換腿練習(xí)。左右腿交替完算一次，5次一組，做5組。
4??平板支撐
屈肘，大臂和小臂成90度，身體從頭到腳呈一條直線，腹部要用力，保持自然呼吸，不要憋氣。
保持30秒，做3組。
動(dòng)作要領(lǐng)：整個(gè)動(dòng)作肩部、背部、臀部、腹部都
要有緊繃感，其中腹部最強(qiáng)烈??
5??靠墻抬腿
把雙腿垂直壓在墻上，保持一分鐘會(huì)感覺大腿酸痛，但是這個(gè)動(dòng)作可以讓腿變直。每天晚上做3次，可以消除腿部贅肉。