10分鐘瑜伽瘦身操，輕松變身瘦美人！
最近遇到一個(gè)好久不見(jiàn)的朋友，簡(jiǎn)直像變了一個(gè)人似的！整個(gè)人顯得特別挺拔有氣色，狀態(tài)滿分！問(wèn)她最近在做什么保養(yǎng)，怎么變化這么大。結(jié)果她告訴我，最近報(bào)了一個(gè)家附近的瑜伽班。原來(lái)她之前因?yàn)楣ぷ髅τ忠獛Ш⒆?，沒(méi)怎么花時(shí)間在自己身上。最近幾年生意不好做，工作強(qiáng)度也沒(méi)之前那么大，孩子也上了小學(xué)，于是決定把更多精力放在自己和孩子身上?，F(xiàn)在不僅身體調(diào)理好了，孩子也帶得更好了，還學(xué)會(huì)了不少之前沒(méi)時(shí)間做的技能！

我向來(lái)身體僵硬，平時(shí)喜歡做有氧運(yùn)動(dòng)，經(jīng)常跑步。瑜伽沒(méi)怎么接觸過(guò)，經(jīng)她一說(shuō)我也來(lái)了興趣，就讓她教了我?guī)渍羞B小白都能輕松駕馭的招式！親測(cè)有用，分享給你們啊：
平板支撐 ?♀?
保持2分鐘。雖然有點(diǎn)難，剛開(kāi)始可以時(shí)間遞進(jìn)，慢慢加強(qiáng)。平板支撐大家應(yīng)該很熟悉了，不過(guò)要緊記兩點(diǎn)：
不要塌腰，不然會(huì)腰疼。
身體撐起來(lái)，不要聳肩，不然斜方肌會(huì)變大。

這個(gè)動(dòng)作可以調(diào)動(dòng)全身的肌肉，尤其是腹部的力量。長(zhǎng)期鍛煉可以快速收緊肚子的肉肉和練出馬甲線。
獅子式
保持2分鐘。手臂呈90度彎曲，撐起上半身，腿部緊貼瑜伽墊，感受腹部發(fā)力。千萬(wàn)不要聳肩，不然斜方肌會(huì)越來(lái)越大！這個(gè)動(dòng)作能很好地鍛煉到腰腹部，還能緩解腰疼，展開(kāi)鎖骨。
天鵝式拉伸
左右各1分鐘。前腿彎曲貼地，后腿伸直貼地面，雙手高高地舉過(guò)頭頂。這個(gè)動(dòng)作可以拉伸到全身的肌肉，尤其是腰部?jī)蓚?cè)和上手臂兩側(cè)，經(jīng)常練的話會(huì)讓腰線越來(lái)越清晰，手臂線條也會(huì)越來(lái)越美！
下犬式
保持1分鐘。腳后跟盡量踩在地上，如果一開(kāi)始踩不到，可以微曲膝蓋然后再踩下去，感受小腿后側(cè)的拉伸。這個(gè)動(dòng)作不僅能讓小腿變瘦變直，還能促進(jìn)面部的血液循環(huán)，有斑點(diǎn)的女生可以多練練這個(gè)動(dòng)作。
騎馬式
左右各1分鐘。整個(gè)髖部盡量往下沉，同時(shí)感受前腿外側(cè)和后腿前側(cè)的拉感。這個(gè)動(dòng)作可以很好地改善假胯寬，梨形女孩必練的動(dòng)作之一！
大貓趴式
保持3分鐘。雙手向前伸到最遠(yuǎn)，小腿腳背貼地，大腿垂直地面，身體重心向后移，收緊腹部的同時(shí)臀部向上發(fā)力，讓臀部翹起來(lái)；肩部下壓，讓胳膊產(chǎn)生拉伸感。這個(gè)動(dòng)作可以很好地打開(kāi)胸腔，改善圓肩駝背，能快速在視覺(jué)上達(dá)到瘦肩背的效果，長(zhǎng)期練這個(gè)動(dòng)作，還能緩解便秘！

這些動(dòng)作不僅簡(jiǎn)單易學(xué)，而且效果顯著！趕緊試試吧，讓我們一起變身瘦美人！

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