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? 膳食平衡八條準則，健康生活新標準

來源：泰然健康網時間：2025年07月06日 19:17

? 膳食平衡八條準則，健康生活新標準！
食物多樣，合理搭配：選擇多種食物，包括谷物、薯類、蔬菜水果、畜禽魚蛋奶類、大豆堅果等。建議每天攝入12種以上食物，每周25種以上。

??♂? 吃動平衡，健康體重：保持運動和膳食平衡是維持健康體重的關鍵。每周至少進行5天中等強度身體活動。

多吃蔬菜、奶類、全谷、大豆：蔬菜、水果、奶類和大豆及其制品是平衡膳食的重要組成部分。推薦每天攝入不少于300g蔬菜、200~350g新鮮水果、300ml以上液態(tài)奶。經常吃全谷物、豆制品，適量吃堅果。

適量吃魚、禽、蛋、瘦肉：食用優(yōu)質蛋白。每日攝入動物性食物總量120~200g。

少油少鹽，控糖限酒：培養(yǎng)清淡飲食習慣，推薦成年人每天攝入食鹽不超過5g、烹調油25~30g，每天攝入糖不超過50g，酒精量不超過15g/天。

? 規(guī)律進食，足量飲水：規(guī)律進餐是實現(xiàn)合理膳食的前提。合理安排一日三餐，定時定量、飲食有度，不暴飲暴食。早餐供能占全天總能量25%~30%，午餐30%~40%，晚餐30%~50%。建議低身體活動水平的成年人每天飲水7~8杯，男性1700ml/天，女性1500ml/天。

會烹會選，會看標簽：了解食物營養(yǎng)特點，挑選新鮮、營養(yǎng)密度高的食物，選擇健康食品。學習烹飪實踐平衡膳食，葷素搭配，享受營養(yǎng)和美食。

? 公筷分餐,杜絕浪費：注意飲食衛(wèi)生，按需備餐不浪費，傳承健康生活方式。