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七分鐘健身：高效在家健身指南

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月07日 08:04

七分鐘健身：高效在家健身指南
??♀想要在家也能高效健身？試試七分鐘健身app吧！只需七分鐘，就能完成一套科學(xué)合理的健身課程，讓你見證每天的改變。合理規(guī)劃每一天的飲食，讓我們一起努力，加油！

【七分鐘健身】——你的私人健身教練
全身鍛煉：全身時長7分50秒，12個練習(xí)，包括開合跳、靠墻直角坐、俯臥撐、仰臥起坐、蹬臺階等，鍛煉全身各個部位。
腿部鍛煉：7分鐘課程，動作庫包括蹲起、原地高抬腿、后踢臀等。
胸部鍛煉：包括蹲起、原地高抬腿、后踢臀等。
手臂鍛煉：動作庫有側(cè)身單手撐體、橋式、腹部伸展等。
腹部鍛煉：包括仰臥起坐、V型仰臥起坐、腹部伸展等。
臀部鍛煉：動作庫有仰臥提髖、后踢臀等。
背部鍛煉：包括橋式、V型仰臥起坐等。
肩部鍛煉：動作庫有側(cè)身單手撐體、橋式等。
拉伸鍛煉：全身拉伸，放松肌肉。
飲食建議：根據(jù)每天的活動量，推薦攝入的熱量和營養(yǎng)攝入量，包括碳水化合物、蛋白質(zhì)和脂肪。

此外，還有各種特色鍛煉模式，如活力燃脂、增肌塑形、產(chǎn)后恢復(fù)鍛煉等。每天10分鐘床上腹肌鍛煉，女性6分鐘瘦手臂鍛煉，12個瘦肚子運(yùn)動-每天只需9分鐘，站著減肥最快的方式，最佳全身減脂運(yùn)動等。

快來試試七分鐘健身，讓你的每一天都充滿活力和健康！