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跳繩減肥計(jì)劃：輕松瘦身，告別贅肉

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月24日 14:50

跳繩減肥計(jì)劃：輕松瘦身，告別贅肉！
跳繩真的是個(gè)好東西！自從我開(kāi)始跳繩，體重明顯下降了，腿和肚子都變小了，腰也瘦了一圈，線條感越來(lái)越明顯！之前有些姐妹覺(jué)得跳繩有點(diǎn)復(fù)雜，這次我給大家?guī)?lái)一組超簡(jiǎn)單的跳繩教程，保證你也能輕松上手，效果杠杠的！
第一天：熱身600個(gè)
第二天：800個(gè)
第三天：1000個(gè)
第四天：1200個(gè)
第五天：1400個(gè)
第六天：1500個(gè)
第七天：休息
第八天：1600個(gè)
第九天：1800個(gè)
第十天：1900個(gè)
第十一天：2100個(gè)
第十二天：2200個(gè)
第十三天：2400個(gè)
第十四天：休息
第十五天：2500個(gè)
第十六天：2700個(gè)
第十七天：2800個(gè)
第十八天：3000個(gè)
第十九天：3100個(gè)
第二十天：3300個(gè)
第二十一天：休息
第二十二天：3400個(gè)
第二十三天：3600個(gè)
第二十四天：3700個(gè)
第二十五天：3900個(gè)
第二十六天：4000個(gè)
第二十七天：4200個(gè)
第二十八天：休息（姨媽期）
第二十九天：休息（姨媽期）
第三十天：休息（姨媽期）
姐妹們，聽(tīng)我說(shuō)！跳得多才能瘦得快！有些姐妹跳了十天半個(gè)月但效果不明顯，一問(wèn)才知道每天只跳1500個(gè)左右。這樣當(dāng)然瘦得慢啦！跳繩1500個(gè)其實(shí)主要是為了平衡心率，所以無(wú)繩的姐妹們，入門后要增加數(shù)量，每天至少跳三四千個(gè)。不要覺(jué)得這個(gè)數(shù)字很嚇人，配合上有節(jié)奏的音樂(lè)，比如五月天的歌、鳳凰傳奇的歌，跳起來(lái)超爽的！
常見(jiàn)問(wèn)題解答：
跳了很多但沒(méi)流汗有用嗎？
姐妹們，燃脂靠的是呼吸而不是流汗。天冷了跳才舒服，出汗只是調(diào)節(jié)皮膚溫度，并不減脂。咱們消耗到了，自然就瘦了。所以不管啥運(yùn)動(dòng)，注意調(diào)整呼吸，不要跳岔氣了，要鼻子吸氣嘴巴呼氣！
跳繩膝蓋疼怎么回事？
跳繩和開(kāi)合跳一樣，落地時(shí)膝蓋要彎曲才不會(huì)受傷。還有要穿軟的減震有彈性的鞋子，雙腳略微拾起，不要跳高了。
跳繩幾千個(gè)怎么堅(jiān)持的？
要邊跳繩邊聽(tīng)動(dòng)次打次的有節(jié)奏感的音樂(lè)，一定要聽(tīng)歌跳，三千個(gè)我都難以堅(jiān)持下來(lái)。