跳繩也能瘦肚子?四步燃脂計(jì)劃,輕松減贅肉!
跳繩瘦得快嗎?非???!如果你掌握了正確的跳繩方法,它的燃脂效果可是跑步的三倍呢!聽起來是不是讓人心動(dòng)不已?那到底該怎么跳,才能最大化地利用跳繩來減肥塑形呢?現(xiàn)在就為大家分享一套跳繩燃脂訓(xùn)練方法。
首先,先連續(xù)跳繩100個(gè),作為熱身,讓身體逐漸進(jìn)入運(yùn)動(dòng)狀態(tài)。記得保持均勻的呼吸,不要急于求成,避免一開始就用力過猛。
跳完這100個(gè)后,接下來是30次的開合跳。開合跳能夠迅速提升心率,燃燒全身脂肪,特別是手臂和大腿的贅肉,效果杠杠的!做的時(shí)候注意雙腳并攏跳躍,同時(shí)雙手向上伸直,然后再迅速跳回原位,保持節(jié)奏,別偷懶哦!
緊接著,再跳上100個(gè)繩,這次之后,我們要做的是對(duì)側(cè)提膝20次。這個(gè)動(dòng)作對(duì)于減掉側(cè)腰的贅肉特別有幫助。提膝時(shí),盡量讓膝蓋靠近對(duì)側(cè)的肘部,感受到側(cè)腰的緊繃感,這樣才能更好地刺激到肌肉,達(dá)到塑形的效果。
然后,繼續(xù)跳繩100個(gè),不讓身體有絲毫喘息的機(jī)會(huì)。接下來是30次的胯下?lián)粽?,這個(gè)動(dòng)作對(duì)于減小肚子贅肉特別有效。在做的時(shí)候,記得保持腰部挺直,雙手在胯下有力地?fù)粽?,帶?dòng)腹部肌肉的運(yùn)動(dòng),讓你的小腹更加緊致。
最后,再跳繩100個(gè),作為整個(gè)訓(xùn)練的收尾。這時(shí)候,你可能會(huì)感到有些累了,但別放棄,最后的30次后踢腿燃脂等著你呢!后踢腿能夠很好地鍛煉到臀部和大腿后側(cè)的肌肉,幫助瘦腿燃脂。做的時(shí)候,盡量將腿向后踢高,感受到肌肉的拉伸和燃燒。
怎么樣,這套跳繩燃脂訓(xùn)練你學(xué)會(huì)了嗎?只要堅(jiān)持下去,配合合理的飲食,相信不久之后,你就能收獲一個(gè)更加苗條、健康的自己!記得,運(yùn)動(dòng)貴在堅(jiān)持,不要急于求成,享受每一次跳繩帶來的快樂和成就感吧!
#運(yùn)動(dòng)改變健康#
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