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跳繩減肥法！30天輕松瘦

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月09日 15:24

跳繩減肥法！30天輕松瘦！
姐妹們，跳繩減肥真的有效！但別急，關(guān)鍵是要跳夠數(shù)量！有些人一天只跳一千多個，那當(dāng)然沒效果啦！如果身體能適應(yīng)，每天跳三四千個才是王道！別覺得三四千個很多，無繩跳繩很快的，跟著動次打次的音樂，30-40分鐘就跳完了！第一個月跳繩的姐妹們，按照我的計(jì)劃來，慢慢適應(yīng)就好啦~
第一個月跳繩計(jì)劃
第1天：跳繩600個
第2天：跳繩800個
第3天：跳繩1000個
第4天：跳繩1200個
第5天：跳繩1400個
第6天：跳繩1500個
第7天：休息
第8天：跳繩1600個
第9天：跳繩1800個
第10天：跳繩1900個
第11天：跳繩2100個
第12天：跳繩2200個
第13天：跳繩2400個
第14天：休息
第15天：跳繩2500個
第16天：跳繩2700個
第17天：跳繩2800個
第18天：跳繩3000個
第19天：跳繩3100個
第20天：跳繩3300個
第21天：休息
第22天：跳繩3400個
第23天：跳繩3600個
第24天：跳繩3700個
第25天：跳繩3900個
第26天：跳繩4000個
第27天：跳繩4200個
第28天：休息（姨媽期）
第29天：休息（姨媽期）
第30天：休息（姨媽期）
常見問題解答
不流汗也能瘦嗎？
當(dāng)然啦姐妹們，減肥看的可不是流汗多少！只要運(yùn)動量到了，不流汗一樣減脂。而且天氣冷了跳繩才舒服，不會黏黏膩膩的不舒服。
怎么堅(jiān)持跳繩？
一個是嚴(yán)格按照計(jì)劃來，姐妹們有沒有一種感覺，如果堅(jiān)持每天做一件事，時間長了就會養(yǎng)成習(xí)慣，但是如果三天打魚兩天曬網(wǎng)，很容易就放棄了，所以一定記得按照計(jì)劃，一天都不能落！再有一個，可以聽一些動次打次的音樂，更容易堅(jiān)持下去！
跳完小腿特別疼？
這個比較容易出現(xiàn)在剛開始跳繩的姐妹身上，只是身體還不習(xí)慣，跳大概一周左右就會緩解。另外注意跳完好好拉伸小腿，也可以緩解小腿肌肉的酸痛。