跳繩減肥計(jì)劃：一周三次，輕松掉秤！
想要通過跳繩減肥？這里有一份詳細(xì)的跳繩計(jì)劃，幫助你輕松掉秤！

1?? 跳繩頻率：每周一、三、四、七進(jìn)行跳繩，至少三次以上。

2?? 時(shí)間安排：
早上起床：6:15
喝一杯黑咖啡：6:20（有助于提高心率，加速燃脂）
開始跳繩：6:25（5分鐘熱身+30分鐘跳繩）
結(jié)束鍛煉：7:00
拉伸結(jié)束：7:10

3?? 鍛煉細(xì)節(jié)：
平均心率：保持在135～145次/分鐘
跳繩次數(shù)：達(dá)到至少2500～3000次（根據(jù)個(gè)人體質(zhì)調(diào)整）

?? 跳繩后的恢復(fù)與營養(yǎng)補(bǔ)充：
選擇低GI的食物，如全麥面包、燕麥等，搭配蛋白質(zhì)，幫助肌肉恢復(fù)，避免肌肉流失。最簡單的就是牛奶/豆?jié){+燕麥/全麥面包。

空腹有氧-跳繩的注意事項(xiàng)：
合理的跳繩強(qiáng)度：根據(jù)個(gè)人體質(zhì)調(diào)整。初學(xué)者可以從低強(qiáng)度開始，逐漸增加強(qiáng)度。記住，心率一定要在運(yùn)動(dòng)的30分鐘內(nèi)保持在135-145之間，這樣燃脂效果最佳。
跳繩后的恢復(fù)與營養(yǎng)補(bǔ)充：跳完繩后，身體需要恢復(fù)和營養(yǎng)補(bǔ)充。選擇低GI的食物，搭配蛋白質(zhì)，幫助肌肉恢復(fù)。

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