跳繩減肥計(jì)劃表　　減肥計(jì)劃日程表　　跳繩　　早6點(diǎn)起床下樓跳繩。從100開始跳，每5天加跳100下。跳完要拍打腿部放松，重點(diǎn)拍打小腿，再壓腿拉拉筋。不然小腿肚子會(huì)變大。　　喝水　　跳完喝杯水，最好是蜂蜜水，不要調(diào)的太濃。大概300-500毫升就好吃早飯　　7點(diǎn)左右吃早飯。這是科學(xué)飲食時(shí)間。我自己準(zhǔn)備的早飯是這樣的：兩片全麥面包。如果吃不飽可以吃2個(gè)雞蛋。非寒性體質(zhì)可以用蘋果代替雞蛋，如果是寒性體質(zhì)早上是不能吃生冷蔬菜和水果的。建議服食維生素補(bǔ)充片，我吃的是21金維他。　　午飯　　午飯少吃一些，且不能放辣。如果不到一點(diǎn)就餓了可以吃一個(gè)蘋果或者西紅柿或者黃瓜。只能1個(gè)哦。　　吃晚飯　　7點(diǎn)可以吃晚飯了，建立一小碗飯---平的，可以多吃菜少吃飯。跑步　　8點(diǎn)去跑步！慢跑就好，時(shí)間至少20分鐘。不喜歡跑步就快走，時(shí)間要1個(gè)小時(shí)。　　睡覺　　10點(diǎn)半以后睡覺。一天了(轉(zhuǎn)載于:寫論文網(wǎng):跳繩減肥計(jì)劃表)很累躺下就睡了，呵呵，不會(huì)失眠。　　建議：一個(gè)月或至少2星期稱一次體重，因?yàn)楣?jié)食減肥剛開始體重會(huì)下降的快點(diǎn)但會(huì)有停滯期，繼續(xù)堅(jiān)持就好，減肥是很需要毅力的。　　鍛煉計(jì)劃：　　運(yùn)動(dòng)的最佳時(shí)間是早上9點(diǎn)之前和太陽(yáng)落山之后。應(yīng)選擇平緩的運(yùn)動(dòng)形式，如慢跑、游泳、做健身操等，每天堅(jiān)持鍛煉1個(gè)小時(shí)。每周堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)5、6次，每次最少40分鐘，例如：慢跑、健身操、跳繩、快走、瑜珈。　　飲食計(jì)劃：　　節(jié)食可減少體內(nèi)能量的攝入。飲食應(yīng)以清淡為主。早上吃的營(yíng)養(yǎng)點(diǎn)，中午吃的豐富點(diǎn)，晚上少吃或只吃水果和蔬菜。你可以盡情盡興、大吃特吃新鮮水果和蔬菜(不用擔(dān)心會(huì)發(fā)胖，因?yàn)樗褪卟四軠p少脂肪，增加復(fù)合碳水化合物)，以減少你對(duì)其它食物的需要。另外，對(duì)于減肥者來(lái)說，幸運(yùn)的是炎熱的天氣會(huì)抑制食欲。由于并不覺得怎么餓，我們常常不想吃飯。但可能一挨到太陽(yáng)落山，氣溫下降，我們就想洗劫餅干盒和冰箱。所以，如果想減肥，可以每天吃5次飯，每次吃的數(shù)量要少，時(shí)間要均勻，這樣就能起到減肥的作用。　　1每天八杯水　　2每天冥想10分鐘4油炸東西每周只能吃一次　　5中午要吃飽　　6晚上9分飽　　7早餐要夠好　　8“晚飯30分鐘”后散步30分鐘　　9每天3小時(shí)的運(yùn)動(dòng)　　10喝水決不能喝熱水，要喝就喝清水和溫水　　水果在“進(jìn)食中”就端上桌！　　高纖食物有助阻礙脂肪吸收，蔬菜和水果都符合高纖標(biāo)準(zhǔn)。和蔬菜的“非水溶性”纖維相比，水果的“水溶性”纖維更能包住脂肪細(xì)胞，使其變小。把水果“夾”在肉類和淀粉類之間吃，能降低脂肪吸收率，比飯后吃水果的減肥效果強(qiáng)得多。　　含有豐富纖維的食物，在胃里停留和消化的時(shí)間較長(zhǎng)，并具有抑制身體吸收多余脂肪和糖分的作用。　　完全謝絕淀粉類主食，會(huì)變“糙膚女”　　為了減肥長(zhǎng)期不吃淀粉類主食，會(huì)讓皮膚變粗糙，頭發(fā)失去光澤，即使體重減輕，也只是一個(gè)枯槁干癟的瘦子，得不償失！　　原地跑　　見效點(diǎn)：緊實(shí)大腿肌肉　　在室內(nèi)或過道挑選一塊約一平方米左右的空地，赤腳原地堅(jiān)持每天跑15分鐘。上樓梯　　見效點(diǎn)：小腿、大腿、臀　　每周上下樓梯三至四次，每次連續(xù)30分鐘，便可消耗約400卡路里熱量，還可強(qiáng)健小腿、大腿和股部肌肉。　　實(shí)行方法：重復(fù)步驟1～步驟4的動(dòng)作，20次為一組，左右腳各做2組。　　Step1—將小臺(tái)階置于身體右側(cè)，右腳踩在臺(tái)階上，左腳踩在地面上；　　Step2—身體微向下蹲，膝蓋彎曲時(shí)，不可超過腳尖。說明：這兩步的效果在于美化小腿，減少腿部贅肉。　　Step3—重心放在右腳上，以支撐身體的重量，將左腿向外側(cè)抬高，在最高處稍作停留Step4—數(shù)到5，將左腳踩回地面，做到一定次數(shù)時(shí)再換腳做。說明：這兩步可幫助消除臀部堆積的脂肪和緊實(shí)臀部肌肉，減掉臀部贅肉。　　步行　　見效點(diǎn)：腿、腰　　在喧囂的都市間奔忙，日復(fù)一日，多少美麗的健身計(jì)劃一再擱淺。難道真的無(wú)法擁有塑造自己美麗的時(shí)間了嗎？NO！瞧這些“暴走”美眉們苗條的身材與容光煥發(fā)的精神頭兒，告訴你，只要多一點(diǎn)堅(jiān)持與勤奮、靈感與放棄，一切OK！　　飯后45分鐘左右，以每小時(shí)公里的速度步行，熱量耗很快，若在飯后2—3小時(shí)再步行一次，效果更佳。　　瑜珈　　見效點(diǎn)：全身　　來(lái)自印度的古老健身法，每周3至4次，不僅可強(qiáng)健肌肉，增加韌性及靈活性，還可保持體態(tài)苗條。　　跳舞　　見效點(diǎn)：全身　　輕歌曼舞，每周3至4次，也是減肥方法之一。　　跳繩　　見效點(diǎn)：大腿、小腿　　只要有足夠的空間，跳繩可隨時(shí)隨地進(jìn)行，可融減肥于游戲中。　　晨操　　見效點(diǎn)：全身、呼吸暢通　　晨起后，做約20分鐘的徒手操，既可振奮精神迎接一天的挑戰(zhàn)，又可保持青春體態(tài)。喝水　　見效點(diǎn)：全身　　我們常常這樣慨嘆：唉，我真是喝白水都會(huì)長(zhǎng)胖！其實(shí)，喝水長(zhǎng)胖是浮腫造成的，只要減低攝

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