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跳繩減肥計(jì)劃：四周見效，輕松瘦身

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月24日 14:47

跳繩減肥計(jì)劃：四周見效，輕松瘦身！
每個(gè)愛美的女生都希望擁有苗條的身材，而好的身材不僅讓你更自信，還能讓你更快樂。還記得我最胖的時(shí)候，簡直是我人生中最不快樂的時(shí)期。所以，趕緊行動(dòng)起來吧，跳繩是你的好朋友！下面是一個(gè)四周的跳繩減肥計(jì)劃，堅(jiān)持下來，掉個(gè)15斤不是夢(mèng)！
第一周：入門篇
第1天：跳繩200個(gè) + 開合跳30個(gè)
第2天：跳繩400個(gè) + 開合跳30個(gè)
第3天：跳繩600個(gè) + 開合跳50個(gè)
第4天：跳繩800個(gè) + 開合跳80個(gè)
第5天：跳繩1000個(gè) + 開合跳80個(gè)
第6天：跳繩1100個(gè) + 開合跳100個(gè)
第7天：休息
第二周：加速篇
第1天：跳繩1300個(gè) + 開合跳100個(gè)
第2天：跳繩1500個(gè) + 開合跳100個(gè)
第3天：跳繩1800個(gè) + 開合跳100個(gè)
第4天：跳繩2000個(gè) + 開合跳150個(gè)
第5天：跳繩2200個(gè) + 開合跳150個(gè)
第6天：跳繩2400個(gè) + 開合跳150個(gè)
第7天：休息
第三周：加強(qiáng)篇
第1天：跳繩2600個(gè) + 胯下?lián)粽?00個(gè)
第2天：跳繩2800個(gè) + 胯下?lián)粽?00個(gè)
第3天：跳繩3000個(gè) + 胯下?lián)粽?00個(gè)
第4天：跳繩3200個(gè) + 胯下?lián)粽?00個(gè)
第5天：跳繩3400個(gè) + 胯下?lián)粽?00個(gè)
第四周：沖刺篇
第1天：跳繩3800個(gè) + 胯下?lián)粽?00個(gè)
第2天：跳繩4000個(gè) + 胯下?lián)粽?00個(gè)
第3天：跳繩4200個(gè) + 胯下?lián)粽?50個(gè)
第4天：跳繩4400個(gè) + 胯下?lián)粽?50個(gè)
第5天：跳繩4600個(gè) + 開合跳400個(gè)
第6天：跳繩5000個(gè) + 開合跳400個(gè)
第7天：休息一天
小貼士
姨媽期不要跳哦！
膝蓋受傷的朋友也不要跳！
控制飲食也很重要！
跳繩選擇指南
新手推薦無繩跳繩，尤其是大球和帶負(fù)重的那種，好堅(jiān)持，不用擔(dān)心卡繩或者打腳。我個(gè)人用的一款跳繩已經(jīng)用了一年多了，把手握著舒服，計(jì)數(shù)也很準(zhǔn)，質(zhì)量也很棒！想選跳繩的朋友可以看看這款哦！
結(jié)語
趕緊行動(dòng)起來吧，跳繩真的是個(gè)好幫手！記住，減肥不是一蹴而就的，堅(jiān)持才是王道！