跳繩減肥全攻略：四周計(jì)劃讓你瘦成小蠻腰
跳繩可是國(guó)家公認(rèn)的有氧運(yùn)動(dòng)，不僅能燃脂，還能幫你輕松減重！最近我也發(fā)現(xiàn)我的小蠻腰終于出來了，不過有姐妹私信我說跳繩太復(fù)雜了，不會(huì)跳。別擔(dān)心，今天我就來分享一個(gè)超簡(jiǎn)單的四周跳繩教程，保證你一學(xué)就會(huì)！
第一周：新手入門 ?♀?
跳繩100個(gè)
開合跳30個(gè)
跳繩110個(gè)
高抬腿30個(gè)
跳繩120個(gè)
后踢腿30個(gè)

以上動(dòng)作為一組，每天重復(fù)5組。記得要循序漸進(jìn)哦，別一開始就用力過猛。
第二周：高手進(jìn)階
跳繩150個(gè)
開合跳40個(gè)
跳繩160個(gè)
高抬腿40個(gè)
跳繩170個(gè)
后踢腿40個(gè)

同樣，以上動(dòng)作為一組，每天重復(fù)5組。感覺自己在進(jìn)步了吧？繼續(xù)加油！
第三周：快樂燃脂
跳繩200個(gè)
開合跳60個(gè)
跳繩210個(gè)
高抬腿60個(gè)
跳繩220個(gè)
后踢腿60個(gè)

這一周的動(dòng)作和之前一樣，每天重復(fù)5組。你會(huì)發(fā)現(xiàn)跳繩越來越輕松，身體也越來越靈活。
第四周：王者狂熱
跳繩250個(gè)
開合跳80個(gè)
跳繩260個(gè)
高抬腿80個(gè)
跳繩270個(gè)
后踢腿80個(gè)

最后一周，以上動(dòng)作為一組，每天重復(fù)5組。你已經(jīng)快成功了！堅(jiān)持下來，下一個(gè)更好的自己就在前方等著你。
小貼士
循序漸進(jìn)：一定要慢慢來，別急功近利。
姨媽期別跳：遇到姨媽期一定要休息，千萬別跳！
飲食清淡：少吃油膩，多吃清淡的食物。
睡眠充足：熬夜對(duì)身體不好，早睡早起，身體才能更好。

姐妹們，堅(jiān)持就是勝利！就算體重沒下來，肉肉也會(huì)變得緊實(shí)，線條也會(huì)更好看。加油，未來的你一定會(huì)感謝現(xiàn)在堅(jiān)持的自己！

相關(guān)知識(shí)

新手一周健身計(jì)劃：瘦腰翹臀美背全攻略
瘦出小蠻腰，腹部塑形全攻略！
極速瘦腰攻略 塑造小蠻腰
科學(xué)減肥法讓你瞬間變小蠻腰
制定跳繩減肥計(jì)劃 提高瘦身力
瘦腰運(yùn)動(dòng)超全攻略?8個(gè)動(dòng)作打造小蠻腰
5月減肥黃金季：7大高效瘦身策略，讓你輕松擁有小蠻腰！
中年腰腹贅肉？家庭6招幫你瘦出完美小蠻腰！
全套運(yùn)動(dòng)減肥計(jì)劃 讓你瘦到100斤
減肥,跳繩,游泳

網(wǎng)址: 跳繩減肥全攻略：四周計(jì)劃讓你瘦成小蠻腰 http://m.u1s5d6.cn/newsview433594.html