你喜歡跳繩嗎？跳繩是健身圈公認的燃脂殺手，比跑步、騎行等運動更有效。

跳繩訓練可以短時間內(nèi)提升心率，讓身體進入燃脂狀態(tài)。每次跳繩20分鐘，身體可以保持高代謝水平長達12小時以上。

如果你沒有太多時間安排系統(tǒng)的健身訓練，不妨選擇跳繩訓練吧。

打開網(wǎng)易新聞 查看精彩圖片

而堅持跳繩20分鐘左右，除了可以讓你瘦下來外，你還可以收獲這些好處：

1、跳繩可以激活身體肌群，預防肌肉流失，讓你瘦下來后身材線條更緊實，而不是干巴巴的沒有曲線感。

2、跳繩可以促進血液循環(huán)，促進腸道蠕動，加速廢物排出，幫你改善便秘問題，皮膚也會慢慢變得更好哦。

打開網(wǎng)易新聞 查看精彩圖片

3、跳繩可以鍛煉大腦反應，提升四肢靈活性跟身體協(xié)調(diào)性，改善四肢僵硬、肌肉勞損等問題，消除亞健康疾病，提升健康指數(shù)。

4、跳繩可以鍛煉心肺系統(tǒng)，加強肺活量跟心臟泵血力度，有效提升體能耐力，讓你輕松駕馭其他運動，表現(xiàn)力也會更出色。

打開網(wǎng)易新聞 查看精彩圖片

5、跳繩可以促進鈣質吸收，預防骨質疏松，提升骨密度，平時不容易扭傷，走路有力量，可以減緩衰老速度。

6、跳繩訓練可以有效提升自身免疫力，抵御疾病入侵，人會更有活力，跳繩還能促進細胞再生，減緩皺紋、皮膚松弛問題出現(xiàn)，讓你保持相對年輕狀態(tài)。

打開網(wǎng)易新聞 查看精彩圖片

如何科學的跳繩訓練？

1、跳繩準備：穿上一雙舒適的鞋子進行跳繩，可以減少關節(jié)的壓力，選擇合適的跳繩，重量適中、材質舒適的跳繩能夠減少手腕負擔，提高訓練效果。

2、正確的跳繩姿勢：挺直腰背肌群，收緊核心，手腕轉動繩子，大臂靠近身體不要動。跳繩的時候不要跳太高，落地的時候膝蓋微微彎曲，腳尖落地，可以減少膝蓋壓力。

打開網(wǎng)易新聞 查看精彩圖片

3、跳繩時長：每次堅持力竭的時長，比如2-5分鐘為一組，組間休息一下，再進行下一組訓練，每次累計跳繩10分鐘以上。

4、對于初學者，建議從基礎跳法開始，如單腳跳、雙腳并跳等，逐漸提升難度，加入一些變化，如交叉跳、反跳等，以增加訓練的樂趣和挑戰(zhàn)性。

打開網(wǎng)易新聞 查看精彩圖片