有很多朋友都在困惑了，跳繩真的能夠有效減肥嗎？曾經(jīng)小編有一位女性朋友，堅(jiān)持了3個(gè)月的跳繩減肥，每天3000次，從來(lái)沒(méi)有不間斷，吃的分量也是七分飽，主食基本都是五谷雜糧和一些水果蔬菜，其他的垃圾食品比如：零食、油炸食品、碳酸飲料做到令行禁止，體重反而沒(méi)有下降，甚至還在悄悄繼續(xù)增長(zhǎng)。但是為什么有的朋友能夠減肥成功呢，正是因?yàn)槟阕哌M(jìn)了一條跳繩減肥的誤區(qū)，才沒(méi)有一個(gè)理想的成果。今天小編告訴大家能夠有效跳繩減肥的技巧：

　　1、必須得明確自己是否適合跳繩運(yùn)動(dòng)

　　跳繩雖說(shuō)是最常見(jiàn)也是最方便的減肥運(yùn)動(dòng)，但是自身體重過(guò)大，恰恰會(huì)使得其反。因?yàn)樽陨眢w重面對(duì)于每天兩三千的跳躍運(yùn)動(dòng)量，對(duì)膝蓋損傷過(guò)大。如果腳部或者膝蓋腰部等地方受過(guò)傷，建議進(jìn)行其他有氧運(yùn)動(dòng)，如果慢跑或者快走相對(duì)安全一點(diǎn)。

　　2、必須高幫減震的鞋子，這樣可以有效保護(hù)腳部安全，因?yàn)樘K是項(xiàng)長(zhǎng)期運(yùn)動(dòng)，所以小編建議大家還是選擇正規(guī)店購(gòu)買(mǎi)。

　　3、找個(gè)適合自己的跳繩數(shù)量，過(guò)度超額進(jìn)行跳繩運(yùn)動(dòng)，會(huì)使自身呼吸加快導(dǎo)致心律不齊，嚴(yán)重會(huì)出現(xiàn)暈厥現(xiàn)象。在跳繩過(guò)程中應(yīng)保持腿部和踝部的放松，過(guò)度緊繃會(huì)使大大增加自己的運(yùn)動(dòng)量；雙手的充分?jǐn)[動(dòng)，保持自身能后全身運(yùn)動(dòng)，進(jìn)行全身的一個(gè)脂肪燃燒。跳繩過(guò)程中保持一個(gè)良好的呼吸，還能增強(qiáng)自己的心肺功能。

　　4、跳完最重要的一點(diǎn)：一定要做拉伸運(yùn)動(dòng)。因?yàn)樽陨黹L(zhǎng)時(shí)間進(jìn)行一個(gè)重復(fù)動(dòng)作，會(huì)使肌肉產(chǎn)生記憶功能，也就是肌肉記憶。如果沒(méi)有及時(shí)進(jìn)行伸張運(yùn)動(dòng)，會(huì)使腿部腰部的肌肉變形，身材走樣。簡(jiǎn)單的拉伸運(yùn)動(dòng)，比如拉伸小腿，可以一只腳踩在臺(tái)階上，另一只腳半搭下幾節(jié)臺(tái)階，向下進(jìn)行壓腿，進(jìn)行輕輕的拍打。兩只腿交替進(jìn)行，既能緩解肌肉疼痛，又能起到美化腿部線(xiàn)條的作用。

　　記住以上幾點(diǎn)，注意事項(xiàng)，堅(jiān)持持之以恒，還會(huì)說(shuō)跳繩不能減肥嗎？大家還有什么好的跳繩減肥妙招嗎，歡迎在留言區(qū)探討！

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