原創(chuàng)內(nèi)容，擅自搬運(yùn)者必究！你玩過(guò)跳繩嗎？小時(shí)候很多人都玩過(guò)跳繩，這是一項(xiàng)適合單人、雙人以及多人玩樂(lè)的項(xiàng)目。

　　在健身界中，跳繩是一項(xiàng)燃脂效率非常高的運(yùn)動(dòng)，保持高頻率的跳繩節(jié)奏，既能鍛煉肌肉，預(yù)防肌肉流失，還能促進(jìn)脂肪的分解，讓你慢慢瘦下來(lái)。相比于跑步訓(xùn)練來(lái)說(shuō)，跳繩的趣味性比較高，更容易堅(jiān)持下來(lái)。堅(jiān)持跳繩訓(xùn)練可以幫我們鍛煉體質(zhì)，鍛煉心肺功能，提升體能耐力，加強(qiáng)你的運(yùn)動(dòng)能力。

　　剛開(kāi)始跳繩訓(xùn)練的人，你可能堅(jiān)持不了2分鐘，但是堅(jiān)持一個(gè)月下來(lái)，你可以進(jìn)步到3分鐘、5分鐘，這個(gè)時(shí)候心肺功能就會(huì)得到加強(qiáng)，身體也會(huì)越來(lái)越年輕。跳繩訓(xùn)練后身體會(huì)處于超氧耗狀態(tài)，身體代謝水平會(huì)提高，你會(huì)保持旺盛代謝長(zhǎng)達(dá)幾小時(shí)以上，身體會(huì)持續(xù)燃脂，這是慢跑訓(xùn)練無(wú)法達(dá)到的效果。

　　每天堅(jiān)持15分鐘跳繩，分為多組完成，同時(shí)結(jié)合飲食管理，堅(jiān)持3個(gè)月時(shí)間你的體脂率可以下降5%以上，身材也會(huì)逐漸變得緊致起來(lái)。冬天到了，戶外氣溫比較低，很多人無(wú)法堅(jiān)持跑步，這個(gè)時(shí)候我們可以把戶外跑步改為室內(nèi)跳繩。只需要一根跳繩，利用瑣碎時(shí)間就可以跳起來(lái)了。

　　堅(jiān)持跳繩訓(xùn)練的好處，也是多種多樣的，不僅僅是收獲燃脂瘦身的效果。每天15分鐘跳繩訓(xùn)練的人，恭喜，這幾個(gè)好處會(huì)光顧你！1、跳繩訓(xùn)練可以提高骨質(zhì)密度，預(yù)防中老年人出現(xiàn)的骨質(zhì)疏松，還可以強(qiáng)化膝蓋關(guān)節(jié)，讓關(guān)節(jié)軟組織更加強(qiáng)韌，預(yù)防久坐出現(xiàn)的膝蓋硬化。2、跳繩訓(xùn)練可以幫你趕走腰酸背痛、雙腿發(fā)麻等亞健康疾病，幫你激活身體各大肌群，促進(jìn)血液循環(huán)，提高血管的彈性跟供血力度，提高身體的健康指數(shù)。

　　3、跳繩訓(xùn)練可以提高身體的靈活性跟協(xié)調(diào)能力，在生活運(yùn)動(dòng)中會(huì)更加輕松自如，下肢力量也會(huì)有所提高，保持旺盛的體能精力。4、跳繩訓(xùn)練可以強(qiáng)健腸胃功能，促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，改善便秘，降低體脂率，讓你身體負(fù)擔(dān)減輕，擁有一個(gè)更加強(qiáng)健的身體。

　　5、跳繩訓(xùn)練可以讓身體流汗，促進(jìn)細(xì)胞代謝，有助于多巴胺的分泌，讓你釋放負(fù)面情緒，人變得樂(lè)觀起來(lái)，顏值也更加的凍齡迷人。注意：跳繩訓(xùn)練雖然好，但是體脂率超過(guò)30%，體重基數(shù)太大的胖子不適合進(jìn)行跳繩訓(xùn)練，因?yàn)樽陨碇亓刻?，容易磨損膝蓋，建議從健走、游泳、踩單車(chē)等運(yùn)動(dòng)入手，體重基數(shù)下降后再?lài)L試跳繩訓(xùn)練。進(jìn)行跳繩訓(xùn)練的時(shí)候，我們不要跳躍得太高，只需要踮起腳尖，讓繩子穿過(guò)去即可，這樣可以減少膝蓋的壓力。

　　任何一項(xiàng)健身運(yùn)動(dòng)都有它的好處，只有長(zhǎng)時(shí)間堅(jiān)持，我們才能感受到自身的蛻變。跳繩訓(xùn)練也是如此，每次15分鐘跳繩，你能堅(jiān)持下來(lái)嗎？

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