我減肥50斤的故事 沒(méi)有誰(shuí)是天生的胖子

2016-10-13 作者: 嵊州趙煒

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我是從去年開(kāi)始就變胖的，最重的時(shí)候達(dá)到了196斤。本來(lái)我有一副很健美的身材，天天在健身房鍛煉，后來(lái)因?yàn)樽錾庵袛嗔艘荒辏偌由洗蟪源蠛雀鞣N夜宵體重一下子從172變成了196。剛開(kāi)始我還不以為然認(rèn)為這是強(qiáng)壯的象征，后來(lái)有一次和朋友去爬山發(fā)現(xiàn)自己沒(méi)爬兩步就已經(jīng)氣喘吁吁了。期間朋友還對(duì)我說(shuō)你怎么沒(méi)有以前那體力，以前的你在健身房可不是這樣的。當(dāng)時(shí)我心頭一震，低頭看了一下我自己發(fā)現(xiàn)自己已經(jīng)變成一個(gè)胖子。從那天起我就下定決心要減肥。

達(dá)人小檔案

減肥成功關(guān)鍵字

我的故事和他近距離交流>

第二天我就去健身房辦了卡。當(dāng)時(shí)那些一走進(jìn)去發(fā)現(xiàn)健身房已經(jīng)不是當(dāng)年的那副子，熟悉的人都不在了。后來(lái)遇見(jiàn)幾個(gè)以前一起鍛煉的人，他們見(jiàn)我第一面就說(shuō)：你怎么吃成了一個(gè)胖子？當(dāng)時(shí)這句話有如晴天霹靂一般。我就更加堅(jiān)定了要減肥的決心。

然后第二天我就開(kāi)始了我的減肥計(jì)劃，由于先前看過(guò)一些減肥的報(bào)告，所以知道減肥是靠飲食加運(yùn)動(dòng)相結(jié)合。然后我就開(kāi)始為自己制定了一份為期三個(gè)月的魔鬼訓(xùn)練。這一階段我的運(yùn)動(dòng)量有點(diǎn)大了，身體經(jīng)常感覺(jué)到虛脫。不過(guò)因?yàn)槲沂亲约洪_(kāi)店的，時(shí)間比較自由，所以運(yùn)動(dòng)后花很多時(shí)間休息。一般人不建議這么大量的運(yùn)動(dòng)哦，把我的運(yùn)動(dòng)量減半就差不多了。而且我本身有肌肉底子，只是被脂肪蓋住了，稍微減脂肌肉就能浮現(xiàn)出來(lái)。一般人只靠跳繩和跑步是練不出美好的腹肌的。最后我說(shuō)一下我的減肥心得：減肥期間盡量少吃大魚(yú)大肉，不要暴飲暴食。盡量少言少油，夜宵不要吃，自助餐不要碰。多喝水，多吃水果蔬菜。保持樂(lè)觀心態(tài)。相信自己一定能減肥成功。

減肥方法

飲食

第一個(gè)月

早餐：燕麥+蘋果

中餐：大白菜加雞胸肉

晚餐：一碗粥

看上去吃得不多，其實(shí)沒(méi)有很饑餓的感覺(jué)，因?yàn)榇蟀撞撕脱帑湺际呛芄茱柕摹?/p>

第二個(gè)月

早餐：酸奶+白饅頭

中餐：水果+雞胸肉

晚餐：黑米粥

第三個(gè)月

早餐：酸奶+紅薯

中餐：牛奶+水餃

晚餐：米飯加水煮蔬菜

我是沖減肥50斤這個(gè)終極目標(biāo)去的，由于當(dāng)時(shí)的身材已經(jīng)是非常健美了，我還是執(zhí)意再想減10斤。后來(lái)開(kāi)始了更加嚴(yán)苛的飲食，所有的菜都是水煮的，肉也是水煮肉。

運(yùn)動(dòng)

第一個(gè)月

吃過(guò)晚飯過(guò)后我就開(kāi)始了我的魔鬼訓(xùn)練跑步機(jī)上跑10公里外加跳繩3000個(gè)。首先我先拉伸下活動(dòng)下筋骨熱熱身，然后去跑步機(jī)上先走1000米。然后開(kāi)始跑步。由于剛開(kāi)始時(shí)一下子吃不消跑，所以選擇跑2000米再快走3000米。就這樣經(jīng)過(guò)90分鐘的魔鬼訓(xùn)練后我拖著精疲力盡的身體來(lái)到了自由重量區(qū)開(kāi)始跳繩3000個(gè)。剛開(kāi)始跳繩有點(diǎn)揮汗如雨，后來(lái)是傾盆大雨。再后來(lái)感覺(jué)真的有點(diǎn)累了想偷懶時(shí)，突然腦子里閃過(guò)一個(gè)念頭：趙煒，你想永遠(yuǎn)被人叫胖子嗎？ 答案是：不。

然后就咬著牙繼續(xù)堅(jiān)持，我滴個(gè)親娘，總算跳完3000下了，感覺(jué)雙腿已經(jīng)不是自己的了。然后簡(jiǎn)單做了下拉伸去健身房洗了個(gè)澡就回家睡覺(jué)，當(dāng)天自己睡的和死豬一樣。第二天自己稱了下體重竟然足足輕了一公斤?？吹竭@樣的成果后就更加堅(jiān)定了自己的決心。就按照這樣的節(jié)奏我一個(gè)月下來(lái)竟然瘦了30斤。當(dāng)時(shí)我是練3天休息1天。一個(gè)月后我發(fā)現(xiàn)自己已經(jīng)不是一個(gè)胖子了，還意外的發(fā)現(xiàn)了自己的腹肌。當(dāng)時(shí)是165斤，后來(lái)別人對(duì)我說(shuō)你已經(jīng)恢復(fù)到以前的身材了不需要再減了?？晌耶?dāng)時(shí)已經(jīng)減肥上癮心里只想再減幾斤，那么第二個(gè)月開(kāi)始減脂計(jì)劃。

第二個(gè)月

第二個(gè)月剛開(kāi)始減肥還是很順利的，后來(lái)到了減肥平臺(tái)期。不管我再怎么練體重都無(wú)法下降，不過(guò)好在一個(gè)星期后這個(gè)現(xiàn)象就消失了，然后我當(dāng)時(shí)改變了一下健身計(jì)劃變成跑步10公里加三組無(wú)氧訓(xùn)練。這個(gè)月過(guò)的很快，體重也下降到了155斤。我記得我高中畢業(yè)后體重就沒(méi)有低于160斤，這個(gè)月過(guò)后發(fā)現(xiàn)自己身材已經(jīng)非常的健美了。遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過(guò)以前的體形。

第三個(gè)月

晚上基本都是以跑步和跳繩為主，這個(gè)月我更加堅(jiān)定了自己減肥的決心。在月末的時(shí)候體重總算減到了144.8斤。

　常做運(yùn)動(dòng)：跑步 跳繩 無(wú)氧訓(xùn)練 拉伸

你問(wèn)我答我也要提問(wèn)>

覺(jué)得減肥過(guò)程最困難的是什么，如何克服的？

減肥過(guò)程中最困難的應(yīng)該是完全不同的作息習(xí)慣，飲食習(xí)慣以及訓(xùn)練強(qiáng)度，當(dāng)然了還有一些別人的冷嘲熱諷！

減肥期間具體的飲食安排是怎樣的，現(xiàn)在的飲食計(jì)劃還跟減肥時(shí)候一樣嗎？

減肥期間飲食換過(guò)好多種，有大白菜雞胸肉餐，也有水果酸奶餐，還有燕麥餐，還有不吃米飯只吃菜，還有番薯芋艿餐，還有酸奶面包餐，現(xiàn)在的飲食和以前完全不一樣了，現(xiàn)在瘦下來(lái)了已保養(yǎng)為主，早上煮一碗燕麥水果干粥，然后搭配一些番薯和板栗！中午吃一大碗青菜面條！晚上吃糙米飯！

有沒(méi)有遇到平臺(tái)期之類的問(wèn)題？

減肥期間有段時(shí)間遇到過(guò)好幾次平臺(tái)期，不過(guò)我都會(huì)對(duì)平臺(tái)期做相應(yīng)的飲食調(diào)整！

現(xiàn)在減下來(lái)了，還在堅(jiān)持原來(lái)的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃嗎？

現(xiàn)在瘦下來(lái)了還在堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)的，只不過(guò)不跑步也不跳繩，現(xiàn)在入秋了要增加點(diǎn)皮脂，抵御寒冷的冬季！等到明年夏天了然后再跑跑步，脫點(diǎn)脂肪！

感覺(jué)現(xiàn)在的生活跟胖的時(shí)候比較，最大的不同是什么？

和以前最胖的時(shí)候相比，更加自信了，人際圈也廣了，朋友也多了！可以穿自己喜歡的衣服了！當(dāng)然了也更討異性喜歡了！

減下來(lái)之后有什么話想對(duì)正在減肥的人說(shuō)的？

減肥要想成功就要忍得住寂寞，經(jīng)得起誘惑，承受的起酸痛！為了更美好的將來(lái)，更健康的自己希望大家能夠堅(jiān)持。

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