我減肥50斤的故事 沒有誰是天生的胖子

2016-10-13 作者: 嵊州趙煒

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我是從去年開始就變胖的，最重的時候達(dá)到了196斤。本來我有一副很健美的身材，天天在健身房鍛煉，后來因為做生意中斷了一年，再加上大吃大喝各種夜宵體重一下子從172變成了196。剛開始我還不以為然認(rèn)為這是強壯的象征，后來有一次和朋友去爬山發(fā)現(xiàn)自己沒爬兩步就已經(jīng)氣喘吁吁了。期間朋友還對我說你怎么沒有以前那體力，以前的你在健身房可不是這樣的。當(dāng)時我心頭一震，低頭看了一下我自己發(fā)現(xiàn)自己已經(jīng)變成一個胖子。從那天起我就下定決心要減肥。

達(dá)人小檔案

減肥成功關(guān)鍵字

我的故事和他近距離交流>

第二天我就去健身房辦了卡。當(dāng)時那些一走進(jìn)去發(fā)現(xiàn)健身房已經(jīng)不是當(dāng)年的那副子，熟悉的人都不在了。后來遇見幾個以前一起鍛煉的人，他們見我第一面就說：你怎么吃成了一個胖子？當(dāng)時這句話有如晴天霹靂一般。我就更加堅定了要減肥的決心。

然后第二天我就開始了我的減肥計劃，由于先前看過一些減肥的報告，所以知道減肥是靠飲食加運動相結(jié)合。然后我就開始為自己制定了一份為期三個月的魔鬼訓(xùn)練。這一階段我的運動量有點大了，身體經(jīng)常感覺到虛脫。不過因為我是自己開店的，時間比較自由，所以運動后花很多時間休息。一般人不建議這么大量的運動哦，把我的運動量減半就差不多了。而且我本身有肌肉底子，只是被脂肪蓋住了，稍微減脂肌肉就能浮現(xiàn)出來。一般人只靠跳繩和跑步是練不出美好的腹肌的。最后我說一下我的減肥心得：減肥期間盡量少吃大魚大肉，不要暴飲暴食。盡量少言少油，夜宵不要吃，自助餐不要碰。多喝水，多吃水果蔬菜。保持樂觀心態(tài)。相信自己一定能減肥成功。

減肥方法

飲食

第一個月

早餐：燕麥+蘋果

中餐：大白菜加雞胸肉

晚餐：一碗粥

看上去吃得不多，其實沒有很饑餓的感覺，因為大白菜和燕麥都是很管飽的。

第二個月

早餐：酸奶+白饅頭

中餐：水果+雞胸肉

晚餐：黑米粥

第三個月

早餐：酸奶+紅薯

中餐：牛奶+水餃

晚餐：米飯加水煮蔬菜

我是沖減肥50斤這個終極目標(biāo)去的，由于當(dāng)時的身材已經(jīng)是非常健美了，我還是執(zhí)意再想減10斤。后來開始了更加嚴(yán)苛的飲食，所有的菜都是水煮的，肉也是水煮肉。

運動

第一個月

吃過晚飯過后我就開始了我的魔鬼訓(xùn)練跑步機上跑10公里外加跳繩3000個。首先我先拉伸下活動下筋骨熱熱身，然后去跑步機上先走1000米。然后開始跑步。由于剛開始時一下子吃不消跑，所以選擇跑2000米再快走3000米。就這樣經(jīng)過90分鐘的魔鬼訓(xùn)練后我拖著精疲力盡的身體來到了自由重量區(qū)開始跳繩3000個。剛開始跳繩有點揮汗如雨，后來是傾盆大雨。再后來感覺真的有點累了想偷懶時，突然腦子里閃過一個念頭：趙煒，你想永遠(yuǎn)被人叫胖子嗎？ 答案是：不。

然后就咬著牙繼續(xù)堅持，我滴個親娘，總算跳完3000下了，感覺雙腿已經(jīng)不是自己的了。然后簡單做了下拉伸去健身房洗了個澡就回家睡覺，當(dāng)天自己睡的和死豬一樣。第二天自己稱了下體重竟然足足輕了一公斤。看到這樣的成果后就更加堅定了自己的決心。就按照這樣的節(jié)奏我一個月下來竟然瘦了30斤。當(dāng)時我是練3天休息1天。一個月后我發(fā)現(xiàn)自己已經(jīng)不是一個胖子了，還意外的發(fā)現(xiàn)了自己的腹肌。當(dāng)時是165斤，后來別人對我說你已經(jīng)恢復(fù)到以前的身材了不需要再減了?？晌耶?dāng)時已經(jīng)減肥上癮心里只想再減幾斤，那么第二個月開始減脂計劃。

第二個月

第二個月剛開始減肥還是很順利的，后來到了減肥平臺期。不管我再怎么練體重都無法下降，不過好在一個星期后這個現(xiàn)象就消失了，然后我當(dāng)時改變了一下健身計劃變成跑步10公里加三組無氧訓(xùn)練。這個月過的很快，體重也下降到了155斤。我記得我高中畢業(yè)后體重就沒有低于160斤，這個月過后發(fā)現(xiàn)自己身材已經(jīng)非常的健美了。遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過以前的體形。

第三個月

晚上基本都是以跑步和跳繩為主，這個月我更加堅定了自己減肥的決心。在月末的時候體重總算減到了144.8斤。

　常做運動：跑步 跳繩 無氧訓(xùn)練 拉伸

你問我答我也要提問>

覺得減肥過程最困難的是什么，如何克服的？

減肥過程中最困難的應(yīng)該是完全不同的作息習(xí)慣，飲食習(xí)慣以及訓(xùn)練強度，當(dāng)然了還有一些別人的冷嘲熱諷！

減肥期間具體的飲食安排是怎樣的，現(xiàn)在的飲食計劃還跟減肥時候一樣嗎？

減肥期間飲食換過好多種，有大白菜雞胸肉餐，也有水果酸奶餐，還有燕麥餐，還有不吃米飯只吃菜，還有番薯芋艿餐，還有酸奶面包餐，現(xiàn)在的飲食和以前完全不一樣了，現(xiàn)在瘦下來了已保養(yǎng)為主，早上煮一碗燕麥水果干粥，然后搭配一些番薯和板栗！中午吃一大碗青菜面條！晚上吃糙米飯！

有沒有遇到平臺期之類的問題？

減肥期間有段時間遇到過好幾次平臺期，不過我都會對平臺期做相應(yīng)的飲食調(diào)整！

現(xiàn)在減下來了，還在堅持原來的運動計劃嗎？

現(xiàn)在瘦下來了還在堅持運動的，只不過不跑步也不跳繩，現(xiàn)在入秋了要增加點皮脂，抵御寒冷的冬季！等到明年夏天了然后再跑跑步，脫點脂肪！

感覺現(xiàn)在的生活跟胖的時候比較，最大的不同是什么？

和以前最胖的時候相比，更加自信了，人際圈也廣了，朋友也多了！可以穿自己喜歡的衣服了！當(dāng)然了也更討異性喜歡了！

減下來之后有什么話想對正在減肥的人說的？

減肥要想成功就要忍得住寂寞，經(jīng)得起誘惑，承受的起酸痛！為了更美好的將來，更健康的自己希望大家能夠堅持。

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