跑步是目前最流行、最被大眾所接受和最減脂的運(yùn)動(dòng)方式之一,所以它經(jīng)常被拿來和其他運(yùn)動(dòng)做對(duì)比,比如:平板支撐5分鐘勝過跑步一公里、20分鐘HIIT堪比跑步1小時(shí)!

我們要知道,單單是在減脂的效率來看,跳繩運(yùn)動(dòng)的減脂效率是高于跑步的,和你一分鐘跳的個(gè)數(shù)呈正相關(guān)關(guān)系,剛開始建議從60-100個(gè)為努力方向!

如果你能夠達(dá)到每分鐘跳繩140個(gè),那么每次只需跳20分鐘,就能達(dá)到慢跑40分鐘的效果,非常適合沒時(shí)間運(yùn)動(dòng)的上班族。

當(dāng)然和其他的有氧運(yùn)動(dòng)一樣,我們不能三天打魚兩天曬網(wǎng),堅(jiān)持才會(huì)有效果哦,建議每周鍛煉不少于四次,留時(shí)間讓我們身體恢復(fù)一下,養(yǎng)精蓄銳才能更好的減肥哦!

跳繩和跑步的燃脂對(duì)比

在燃脂方面,跳繩和跑步都算是減肥和健身人士的首選,簡單易行,能活動(dòng)全身肌肉,并且減脂效果都還不錯(cuò),如果非要在二者間分出個(gè)伯仲的話,跳繩的燃脂效率的確要優(yōu)于跑步,甚至它在所有運(yùn)動(dòng)減脂排名里都位居前列。要知道,單單是在減脂的效率來看,跳繩運(yùn)動(dòng)的減脂效率是高于跑步的,和你一分鐘跳的個(gè)數(shù)呈正相關(guān)關(guān)系,剛開始建議從60-100個(gè)為努力方向!

如果你能夠達(dá)到每分鐘跳繩140個(gè),那么每次只需跳20分鐘,就能達(dá)到慢跑40分鐘的效果,非常適合沒時(shí)間運(yùn)動(dòng)的上班族。

當(dāng)然和其他的有氧運(yùn)動(dòng)一樣,我們不能三天打魚兩天曬網(wǎng),堅(jiān)持才會(huì)有效果哦,建議每周鍛煉不少于四次,留時(shí)間讓我們身體恢復(fù)一下,養(yǎng)精蓄銳才能更好的減肥哦!那么選擇一款適合自己的跳繩,對(duì)自己來說真的是太棒了!

傾行智能運(yùn)動(dòng)跳繩

一位體重為60公斤的成年人運(yùn)動(dòng)1小時(shí)為例,通過跑步和跳繩在不同強(qiáng)度的熱量消耗的數(shù)據(jù):

6公里/小時(shí)速度慢跑,消耗約為450大卡;

7公里/小時(shí)速度慢跑,消耗約為500大卡;

8公里/小時(shí)速度中速跑步,消耗約為600大卡;

10公里/小時(shí)速度快跑,消耗約為800大卡;

慢速跳繩,消耗約為500大卡;

中速跳繩,,消耗約為800大卡;

快速跳繩,消耗可以超過900大卡;

這組數(shù)據(jù)并非針對(duì)于跑步人群,而是覆蓋全民的運(yùn)動(dòng)參照數(shù)據(jù),對(duì)于普通人而已,保持6分配速跑并持續(xù)1個(gè)小時(shí),就算是快跑范疇的高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)了,而對(duì)于跑步成為習(xí)慣的人們來說,早已突破這個(gè)速度,接近甚至超過了跳繩的熱量消耗。

跳繩是一項(xiàng)全身性的有氧運(yùn)動(dòng),堅(jiān)持跳繩可以使呼吸系統(tǒng)、心臟、心血管系統(tǒng)都會(huì)得到充分鍛煉,使得心肺功能得以改善。

從減肥的角度來看,可以調(diào)動(dòng)全身肌肉的參與,可以迅速提升心率有助于消耗熱量而起到減肥的作用。

總而言之,跳繩在相對(duì)熱量消耗和燃脂效率上確實(shí)有優(yōu)勢,而跳繩的這些優(yōu)勢也會(huì)得到大家的青睞,成為日常訓(xùn)練的必選項(xiàng)目,還可以提高我們腿部肌肉力量和雙腳的反應(yīng)速度,并且這個(gè)跳繩不受場地限制,可以在家里跳,(但是要隔音效果好哦,不然會(huì)吵到樓下鄰居的)。

輕運(yùn)動(dòng),毅起行,讓你的肉肉隨時(shí)跟你說拜拜~

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跳繩運(yùn)動(dòng)

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