每天運(yùn)動多久最好
“生命在于運(yùn)動”,每個人都需要一定的運(yùn)動量來維持身體的健康,但是運(yùn)動也需要一個度,運(yùn)動時間過長,運(yùn)動量過大同樣不利于身體健康。那么,我們每天運(yùn)動多久最好呢?
每天運(yùn)動多久最好
一個人的最適宜運(yùn)動量,與性別、年齡及自身的身體條件有很大關(guān)系。普通人以鍛煉身體為目的,單次運(yùn)動的時間不超過2小時最好。
10-18歲青少年運(yùn)動時間
青少年正是長身體的時候,需要多多運(yùn)動,這樣可以促進(jìn)身體新陳代謝,幫助青少年長高。運(yùn)動時間每天不得少于1小時。 注意:青少年不宜長期進(jìn)行負(fù)重類型的運(yùn)動,比如舉重。
20-40的年輕人每天運(yùn)動時間
通常年輕人生命力旺盛,精力較好,但是由于工作原因,很多人都極度缺乏運(yùn)動,或者不一定每天都有時間運(yùn)動,所以建議年輕人一周至少運(yùn)動3次,每次運(yùn)動時間控制在1-2小時為宜。
60歲以上老年人運(yùn)動時間
老年人身體狀況相對較差,不需要每天進(jìn)行劇烈的體育運(yùn)動,最好以散步、太極或者慢動作的舞蹈運(yùn)動為宜。運(yùn)動時間以0.5-1小時為宜,年紀(jì)較大,身體狀況較差的老年人,可以在晚飯半小時后散散步,時間以身體微感疲憊,不喘氣為度。
想減肥每天運(yùn)動多久
運(yùn)動減肥主要的目的是幫助燃燒多余的卡路里,但是如果運(yùn)動過度,則容易產(chǎn)生饑餓感,促使人攝取更多的卡路里。有研究顯示,每天慢跑30分鐘以上是最利于瘦身的,一次強(qiáng)力訓(xùn)練的時刻不超越30分鐘,這樣不會產(chǎn)生太強(qiáng)烈的饑餓感。
想練肌肉每天運(yùn)動多久
想鍛煉肌肉,單次運(yùn)動時間最多兩個小時就好了,練一天休息一天 效果是最好的,但是練習(xí)時間間隔不要超過三天,否則鍛煉的效果會大打折扣。
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