一日之計在于晨，早晨的時光是極為重要的，不過有賴床習慣的人卻不在少數(shù)。今天要教給大家一個“健康賴床”的理由：躺著健身。
經(jīng)過一夜的睡眠，全身的肌肉和韌帶都處于松弛狀態(tài)，馬上起身，缺少了從平靜狀態(tài)到活動狀態(tài)的過渡，易導致頭暈不適，對三高及中老年人群影響更甚。
對于廣大的中老年人來說，每天把握好這“黃金十分鐘”，完成幾個小動作，有助于讓自己精力充沛，長期堅持還能延年益壽。
1、伸個懶腰，加速血液循環(huán)
經(jīng)過一夜睡眠后，人體松軟懈怠，氣血周流緩慢，所以剛醒來時，總覺得四肢無力。
此時若舒展四肢、伸腰展腹，可擴張胸腔，使得膈肌活動加強，帶動肌肉收縮，加速血液循環(huán)，使存留四肢的血液迅速回流心臟，供給心腦系統(tǒng)足夠的氧與血，以幫助增強臟腑功能，輔助預防心腦血管疾病。
2、雙手對搓，通六經(jīng)強內(nèi)臟
中老年人的血管容易出現(xiàn)老化、堵塞，相對來說血液循環(huán)較差，血液無法順利流通到手部，經(jīng)常出現(xiàn)手冰冷甚至發(fā)青的癥狀。
快節(jié)奏的搓手動作可以調(diào)動神經(jīng)系統(tǒng)，讓身體慢慢蘇醒過來；刺激手掌穴位可通六經(jīng)、強內(nèi)臟，調(diào)和陰陽之氣，緩解肩痛、眼睛疲勞、緩解手腳冰涼等。
3、用手梳頭，養(yǎng)發(fā)通經(jīng)
大腦是人體最高的“司令官”，人的頭頂有“百會穴”，也是經(jīng)絡的匯集處。梳頭可以起到一定的疏通經(jīng)絡，調(diào)節(jié)人體功能平衡的作用，是一種養(yǎng)生強身之法。
梳頭可刺激頭皮末梢神經(jīng)，改善和提高頭部的血液循環(huán)，對脫發(fā)、斑禿及頭發(fā)早白等有輔助治療作用；對頭皮麻、頭皮痛、頭皮屑、頭發(fā)出油等有改善作用。
4、擦臉叩齒，固齒健腦
仰臥床上，兩手擦熱，再擦面20次左右。同時，配合叩齒36下，將產(chǎn)生的唾液緩慢咽下，還可用舌頭舔上下牙齦和內(nèi)外牙齦數(shù)次。
擦臉可改善面部微循環(huán)，減少臉部和頸部的皺紋。叩齒運動能讓牙周組織以及牙床變得更加堅固，也增強了牙齒抵抗病毒和細菌的能力，降低牙周炎、牙齦炎幾率。
5、輕揉耳輪，醒腦聰耳目
雙耳有很多穴位，每天按摩能起到疏通經(jīng)絡、運行氣血、調(diào)理臟腑功能的作用。
用手輕揉耳輪，從耳廓上方一直按摩到耳垂，直至耳朵發(fā)熱。這樣按摩耳廓一分鐘，可以清醒頭腦、增強記憶，對高血壓患者還有舒張血管、降低血壓的作用。對治療耳鳴、頭暈、目眩具有一定的緩解作用。
6、搓胸揉腹，安神助消化
平臥在床，以雙手掌根部依次從上至下、從外至內(nèi)，搓熱前胸及兩肋，以達到寬胸理氣的效果。再用雙手掌心交替，順時針方向輕摩臍周各20次，有助于改善各臟腑機能。
經(jīng)常堅持揉按肚臍，可以健腦、補腎、幫助消化、安神降氣、利大小便。順時針方向輕揉肚臍，有助于疏通胃腸之氣，可以促進消化，提升胃腸功能；而逆時針按摩腹部，起到補的作用，能緩解腹瀉。
7、收腹提肛，緩解便秘
收腹，慢慢呼氣，同時有意識地向上收提肛門，當肺中的空氣盡量呼出后，屏住呼吸并保持收提肛門3秒鐘。然后全身放松，讓空氣自然進入肺中，靜息3秒，再重復上述動作；同樣盡量吸氣時收提肛門，然后全身放松，讓肺中的空氣自然呼出。
提肛運動在中醫(yī)里面被稱為“撮谷道”，有助于疏通督脈。所以能夠起到補腎的作用，促進骨盆血液循環(huán)，緩解痔瘡和便秘，增強性能力。
需要提醒的是，若肛門局部感染、痔瘡急性發(fā)炎或肛周膿腫，不要做提肛運動。
8、蹬摩腳心，健脾強腎
仰臥以雙足根交替蹬摩腳心，使腳心感到溫熱。蹬摩腳心后可促使全身的血液循環(huán)，有活經(jīng)絡、健脾胃等功效。
足底中心部位的涌泉穴是足少陰腎經(jīng)的起點，該穴有“安神、醒腦、通關開竅和固真氣”等功效，可以幫助腎臟的虛火下降，促進腎臟血脈流通，還能夠清肝明目。
9、左右翻身，緩解肌肉僵硬
在床上輕輕左右翻身10-15次。翻身時，人體的肩、臀、腰部同時運動，可以使脊柱大關節(jié)和腰背部肌肉得到充分的活動，解除背部肌肉僵硬，使肌肉活動協(xié)調(diào)，長期堅持能夠增強肌肉力量。
10、正確起床做完以上動作以后，可以緩緩起身離床。
正確的起床姿勢：先將身體由臥位變?yōu)榘肱P位，再慢慢轉(zhuǎn)身，臀部、大腿坐至床邊，雙手支撐床面，雙小腿下垂，然后全身下地，直立，頭頸部肌肉緩緩繃緊。
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