一日之計(jì)在于晨，經(jīng)過一夜的睡眠修復(fù)，晨起時(shí)，大家往往精神不錯(cuò)，做啥都容易事半功倍。

下面分享幾個(gè)：不花費(fèi)太多時(shí)間就可以做到的晨起養(yǎng)生小動(dòng)作，堅(jiān)持下來，讓我們的身體狀態(tài)越來越好。大家不妨試上一試！

晨起一個(gè)動(dòng)作，疏肝血、養(yǎng)肝氣

早晨剛剛從睡夢(mèng)中醒來，做什么動(dòng)作既能讓人清醒過來，又能對(duì)肝好呢？沒錯(cuò)，就是伸懶腰！別看這個(gè)動(dòng)作平平常常，其實(shí)好處不少：

①拉伸肌肉，將身體從睡眠狀態(tài)中喚醒。

②刺激呼吸運(yùn)動(dòng)，起到提神醒腦的作用。

③促進(jìn)血液流動(dòng)。

晨起時(shí)血液粘稠度通常較高，伸懶腰能讓血流豐富的肝臟,加速血液流動(dòng)，從而給肝臟帶去更多的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，順便帶走更多的代謝廢物。所以，起床后伸個(gè)懶腰，精神滿滿地開始新一天吧！

方法：①雙手交叉、掌心向上舉過頭頂，四肢伸直，全身肌肉同時(shí)用力(雙手向上用力，雙腿向下用力);

②用力的同時(shí)深吸一口氣，整個(gè)過程維持幾秒鐘;

③發(fā)力結(jié)束后，緩緩將氣吐出，解開雙手自然舒展，全身放松下來;

④最后，別忘了活動(dòng)一下頸椎和腰椎。

晨起兩個(gè)習(xí)慣護(hù)腎

1、排尿

經(jīng)過一夜的睡眠，無數(shù)人的膀胱正經(jīng)歷著不可承受之重！此時(shí)去排尿，既舒服又養(yǎng)生。

然而，就這么一件小事，很多人卻做不到！他們最常用的理由就是上班上學(xué)要趕時(shí)間，總之就是先憋著，等實(shí)在忍不住了再尿。

可是，憋尿會(huì)對(duì)腎造成一定的傷害，時(shí)間久了，會(huì)造成腎功能下降。其次，憋尿時(shí)膀胱內(nèi)壓力增高，使細(xì)菌易于沿著輸尿管上行，引起腎盂腎炎。

除了傷腎，經(jīng)常憋尿還會(huì)導(dǎo)致諸多疾病，如尿路感染、尿痛、尿頻、尿不盡等。要是心臟病、高血壓患者憋尿，還會(huì)導(dǎo)致心跳加快、血壓升高，誘發(fā)心絞痛、心律失常等癥狀。

而以上這些傷害，晨起排一排尿就能避免。需注意的是，起床后最好先在床邊稍坐一會(huì)，再去排尿。避免人體突然從臥位轉(zhuǎn)為直立位，引起低血壓，腦供血不足等情況的發(fā)生。

2、喝水

經(jīng)過一夜的睡眠，體內(nèi)水分本就“有進(jìn)無出”，加之，如果身處氣溫高、水分蒸發(fā)快的地域，或是在干燥的季節(jié)或室內(nèi)環(huán)境，也會(huì)使人體缺水。那么晨起喝一杯溫水，既能補(bǔ)水解渴，滋潤(rùn)喉嚨，又有助于排便、預(yù)防感冒。

特別是，對(duì)于心臟病患者及50歲以上的中老年人群來說，晨起喝杯溫水還能預(yù)防或減少，因血液黏稠度增高引發(fā)的心臟病。如果人體缺水但不及時(shí)補(bǔ)充，會(huì)導(dǎo)致腎臟處于高負(fù)荷狀態(tài)，尿液中雜質(zhì)的濃度升高，毒素在體內(nèi)堆積，進(jìn)而威脅腎臟健康！

進(jìn)一步來說，若是喝水太少，會(huì)使尿量減少，難以稀釋尿液中鈣及雜物等的濃度，尿中晶體沉積增多，漸漸形成腎結(jié)石、膀胱結(jié)石等結(jié)石。若結(jié)石長(zhǎng)期阻塞泌尿道，還會(huì)造成腎積水，損害腎功能，容易導(dǎo)致腎衰竭。

排尿少，細(xì)菌也無法及時(shí)排出體外容易導(dǎo)致尿路感染、急性膀胱炎等。因此，大家要重視喝水問題，就從晨起補(bǔ)水開始吧！做法非常簡(jiǎn)單，小口慢飲一杯150~200毫升的溫白開即可。

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