堅持4個晨起習(xí)慣讓你健康每一天

　　好習(xí)慣一：舒展四肢

　　睜開朦朧的雙眼，不要著急起身，我們應(yīng)該動動手指，動動腿，將雙腿彎曲然后再伸直，雙手盡量向后伸展?；罱j(luò)我們的經(jīng)骨。先喚醒我們的大腦神經(jīng)。同時醒來做這些動作，可以避免因猛起造成的頭暈、血壓波動等現(xiàn)象。

　　好習(xí)慣二：掀開被子

　　早晨一起床，不要立馬著急把被子疊整齊或者直接不疊被子，就將被子平鋪開來。經(jīng)過一夜的睡眠，人體皮膚會排出大量的水蒸氣，被子會受潮氣，溫?zé)岬沫h(huán)境容易滋生各種大量的細(xì)菌繁、螨蟲。所以起床后很有必要讓我們的被子掀開來呼吸一下新鮮空氣，透透風(fēng)，殺死那些螨蟲和細(xì)菌。然后再折疊或者鋪平。這樣對我們的皮膚是有很大的好處的。

　　好習(xí)慣三：喝一杯水

　　早晨起來，經(jīng)過一夜的睡眠，人還是會無精打采的。人體處于缺水饑渴的狀態(tài)，這時候，我們就應(yīng)該及時的補充一杯白開水，清洗腸道的同時，有益人體水分的補充。還有助于幫助人體從沉睡無精打采的狀態(tài)迅速的恢復(fù)過來。

　　好習(xí)慣四：吃好早餐

　　早餐是一天中最重要的一餐，早餐要吃的有營養(yǎng)。早餐是一天身體活動的能量來源，只有早餐吃飽，吃好，人的一天的活動才會有精神。千萬不要為了能夠多睡會懶覺，忽略早餐，這樣健康將會大打折扣，經(jīng)常不吃早飯的危害很大，容易造成營養(yǎng)不良、貧血、膽結(jié)石等危害。

　　這樣做可以延長你的壽命

　　降低吃飯速度

　　吃得太快，容易導(dǎo)致身體無法反應(yīng)過來，很容易過度攝入食物。吃飯的時候最好降低速度，這樣才能更好地享受和消化食物。

　　拒絕過飽

　　很多時候我們都會在聚餐或者在家吃飯時，食物攝入過量。餐廳的餐盤過大，飲料、小吃以及正餐都超出了身體每天攝入最低量的范圍。

　　地中海飲食

　　地中海飲食強調(diào)多吃蔬菜、水果、魚類、海鮮以及豆類，烹飪時使用橄欖油，加上適量的紅酒和大蒜。地中海飲食能夠降低膽固醇水平，降低血腦血管疾病發(fā)病率。

　　補充微量元素

　　維生素D3能夠幫助預(yù)防感冒，提高免疫系統(tǒng)的功能。鈣減少嚴(yán)重骨折的風(fēng)險，鎂能夠穩(wěn)定血壓；益生菌有助于減少腸易激癥狀和預(yù)防腹瀉。

　　步行

　　經(jīng)常散步可以抑制對尼古丁的渴望，散步也能強化心腦血管，提升新陳代謝。

　　遠(yuǎn)離不健康食物

　　遠(yuǎn)離快餐和腐敗的甜點吧！這些食物的飽和脂肪酸、糖以及鈉元素，對你的心臟和免疫系統(tǒng)都有很大壓力，也很容易導(dǎo)致肥胖。

　　戒煙

　　戒煙的成功率較低，你最好選擇專業(yè)的醫(yī)師輔助你的戒煙流程，使用戒煙貼或者戒煙丸，都能提升戒煙成功率。

　　獲得好睡眠

　　睡得少的話，身體就會渴望碳水化合物的攝入。如果你攝入碳水化合物也只能暫時緩解這一情況，很快又會覺得饑餓，繼續(xù)攝入碳水化合物。

（責(zé)任編輯：吳紫蝶）

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