運(yùn)動(dòng)是世界衛(wèi)生組織等多個(gè)機(jī)構(gòu)提倡的健康生活方式，在運(yùn)動(dòng)面前人人平等，可有多個(gè)選擇項(xiàng)，如跑步、跳繩、瑜伽、打羽毛球等等。無(wú)論身處何地，利用現(xiàn)有的場(chǎng)地就可以進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。

其中人們選擇比較多的是跑步，有人跑步是為了延緩機(jī)體衰老，讓自己變得更年輕，可青春真的能逆轉(zhuǎn)嗎？每天堅(jiān)持跑步，到底會(huì)延緩衰老還是加速變老？把親身體驗(yàn)告訴你。

跑步對(duì)于不同特殊人群來(lái)說(shuō)，都是一件可以實(shí)施的事。但不要一時(shí)新鮮，貴在堅(jiān)持，才能真正給身體健康帶來(lái)效果。

在一項(xiàng)研究上發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常進(jìn)行跑步等激烈的有氧運(yùn)動(dòng)，可以增加耗氧量到25%，同時(shí)能在一定程度上減少10歲左右的實(shí)際年齡，讓人看起來(lái)更加年輕。

對(duì)于肺部健康已經(jīng)逐漸在老化的人群，跑步也是一個(gè)好的辦法。在跑步運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，通過(guò)急促的呼吸，能夠增大機(jī)體內(nèi)的肺活量，從而提高呼吸系統(tǒng)。

不管是對(duì)于年輕人還是老年人，適量運(yùn)動(dòng)不僅可以維持年輕狀態(tài)，還能夠讓人更有精神。如果你是一名上班族，每天要面對(duì)大量的電子設(shè)備，經(jīng)常伏案工作等等，回到家吃完晚餐一個(gè)小時(shí)后。

安排40分鐘以上的跑步時(shí)間，還能幫你改善全身酸痛、頸椎痛等問(wèn)題，是預(yù)防頸椎病、改善機(jī)體基礎(chǔ)代謝率的好辦法。

但同時(shí)也需要大家注意，無(wú)論你選擇哪種運(yùn)動(dòng)方式，都不是一蹴而就的，需要循序漸進(jìn)的進(jìn)行。當(dāng)你因?yàn)槟撤N原因無(wú)法長(zhǎng)時(shí)間堅(jiān)持跑步，在停滯了一段時(shí)間后，剛開(kāi)始進(jìn)行運(yùn)動(dòng)就最好先讓身體適應(yīng)一下。

如提前做個(gè)熱身運(yùn)動(dòng)，或者是通過(guò)快走、慢跑等慢慢打開(kāi)身體，都要比突然投入到運(yùn)動(dòng)后，對(duì)身體健康更有益。

對(duì)于“跑步百益，唯有傷膝”的說(shuō)法，是因?yàn)楹芏嗳嗽谂懿綍r(shí)所用的方式不對(duì)，才會(huì)讓身體健康受到傷害。

首先，在跑步上建議大家跑步前后都要做好拉伸的動(dòng)作，不要小看它。通過(guò)拉伸能夠在一定程度上緩解關(guān)節(jié)的不適，讓肌肉得到放松，以至于不會(huì)傷害到膝蓋。

其次，在跑步過(guò)程中需要大家挺胸昂頭，身體稍微往前傾，用前腳掌著地，對(duì)膝蓋的壓力也會(huì)大大減少。最后，選擇適合的跑步場(chǎng)地，如健身房，塑膠跑道等，運(yùn)動(dòng)后的感受會(huì)更好哦。

來(lái)源：騰訊健康網(wǎng)

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