運動是世界衛(wèi)生組織等多個機構提倡的健康生活方式，在運動面前人人平等，可有多個選擇項，如跑步、跳繩、瑜伽、打羽毛球等等。無論身處何地，利用現(xiàn)有的場地就可以進行運動。

其中人們選擇比較多的是跑步，有人跑步是為了延緩機體衰老，讓自己變得更年輕，可青春真的能逆轉(zhuǎn)嗎？每天堅持跑步，到底會延緩衰老還是加速變老？把親身體驗告訴你。

跑步對于不同特殊人群來說，都是一件可以實施的事。但不要一時新鮮，貴在堅持，才能真正給身體健康帶來效果。

在一項研究上發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常進行跑步等激烈的有氧運動，可以增加耗氧量到25%，同時能在一定程度上減少10歲左右的實際年齡，讓人看起來更加年輕。

對于肺部健康已經(jīng)逐漸在老化的人群，跑步也是一個好的辦法。在跑步運動過程中，通過急促的呼吸，能夠增大機體內(nèi)的肺活量，從而提高呼吸系統(tǒng)。

不管是對于年輕人還是老年人，適量運動不僅可以維持年輕狀態(tài)，還能夠讓人更有精神。如果你是一名上班族，每天要面對大量的電子設備，經(jīng)常伏案工作等等，回到家吃完晚餐一個小時后。

安排40分鐘以上的跑步時間，還能幫你改善全身酸痛、頸椎痛等問題，是預防頸椎病、改善機體基礎代謝率的好辦法。

但同時也需要大家注意，無論你選擇哪種運動方式，都不是一蹴而就的，需要循序漸進的進行。當你因為某種原因無法長時間堅持跑步，在停滯了一段時間后，剛開始進行運動就最好先讓身體適應一下。

如提前做個熱身運動，或者是通過快走、慢跑等慢慢打開身體，都要比突然投入到運動后，對身體健康更有益。

對于“跑步百益，唯有傷膝”的說法，是因為很多人在跑步時所用的方式不對，才會讓身體健康受到傷害。

首先，在跑步上建議大家跑步前后都要做好拉伸的動作，不要小看它。通過拉伸能夠在一定程度上緩解關節(jié)的不適，讓肌肉得到放松，以至于不會傷害到膝蓋。

其次，在跑步過程中需要大家挺胸昂頭，身體稍微往前傾，用前腳掌著地，對膝蓋的壓力也會大大減少。最后，選擇適合的跑步場地，如健身房，塑膠跑道等，運動后的感受會更好哦。

來源：騰訊健康網(wǎng)

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