清晨，你都做了些什么?每個人都有自己的習(xí)慣，然而習(xí)慣好壞與否，直接影響你的健康。這里僅以保健的角度向你推薦晨起健身五法。
一、早起。早晨起床，你是否經(jīng)常賴到最后一分鐘才倉促起來?專家向你提出忠告，早晨起床的方式影響到你全天的感覺，你如果過于匆忙，整天就好象不安寧一樣。因此，你最好給自己足夠的時間準備，把鬧鐘拔早一刻鐘，這樣雖然少睡一點，但情緒會更為安定。如果你精神抑郁，情緒沮喪，黎明即起，這樣你的低落情緒會一掃而光。
二、洗臉。一般人洗臉愛用熱水，其實熱水沒有涼水好。這是因為，涼開水是一種含空氣很少的“去氣水”，有很大的“柔合性”，容易滲透到皮膚內(nèi)，使細胞保持足夠的水分而顯得柔軟，細膩，有光澤并富有彈性。特別中老年人經(jīng)常用涼水洗臉，不僅能預(yù)防感冒，而且能使你容光煥發(fā)，青春常駐。
三、飲水。清晨飲水，對人體有獨特好處。專家認為，生物體在代謝過程中，不斷產(chǎn)生一些有害肌體的毒物。而晨起飲水的作用正在于清洗這些毒物，使腸道保持清潔。養(yǎng)生學(xué)家認為，若要長生，腸中常清。
四、運動。早起喝了水，待一會兒再去運動，這時增進健康更勝一籌。運動時四肢的動作，呼吸的加快，腹部肌肉 的收縮等都使水分在腸胃道來回沖刷，等于對腸胃道來一次 更有力的沖洗，可以將腸胃粘膜上的一些污垢廢物洗刷干凈，有助于食物被人體消化吸收。我國目前有不少人在堅持晨飲，而且他們大多與體育鍛煉密切配合，飲水后即外出活動，有的打太極拳、練八段錦，有的步行或慢跑，這對他們的消化不良和便秘部都起到了一定的治療作用。
五、早餐。眾所周知，體育運動能增強體質(zhì)，而營養(yǎng)則是增強體質(zhì)的物質(zhì)基礎(chǔ)。因此，運動營養(yǎng)必須保持平衡。一天中，早起運動付出的能量最多，從生理需要來說，早餐是一天中最重要的。但是很多人忽視早餐作用，早餐吃得非常簡單，有的甚至不吃早餐就去上班。一個人從頭一天的晚餐到第二天早餐，至少有12個小時未進食，胃正處于空虛狀態(tài)。早餐決定著血液中糖的水平，如果不吃早餐，工作或?qū)W習(xí)到上午10時許，血糖就會偏低，嚴重地影響腦組織的五常機能活動。有的人會出現(xiàn)心慌、頭暈、眼花、甚至?xí)灥埂Ｒ虼?，早餐不但要吃，還要吃好。國外營養(yǎng)學(xué)家不贊成早餐都吃淀粉類食物，他們認為，要有足夠數(shù)量的蛋白質(zhì)和脂肪，做到進出平衡。只有這樣，才能確保健康。
一日之計在于晨。堅持晨起健身將給予人體機能多方面的影響，其意義已不是一個人可有可無的生活習(xí)慣，而是延年益壽十分有益的保健措施。
合理飲水
美國一些醫(yī)學(xué)院與研究機構(gòu)共同制訂出一項“長壽守則”，其中有一條就是“飯前半小時至1小時之間飲水與清晨飲水。”
老年人大腦中饑渴感受中樞遲鈍，對口渴不敏感。如果不主動飲水，到口渴時再飲水，就會發(fā)生失水，可使皮膚變得干燥，皺紋增多。如果每天主動飲水5至6杯，可避免脫水。以自然冷卻、溫度為20℃的新鮮涼開水最為適宜。清晨飲一杯水，可以稀釋血液，降低血黏度。飯前半小時至1小時飲水，可補充人體細胞的需要，幫助消化。清晨空腹飲水效果尤佳。當(dāng)然，老年人，特別要防止一次性大量飲水，以免加重心、腎負擔(dān)。
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