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清晨，你都做了些什么?每個(gè)人都有自己的習(xí)慣，然而習(xí)慣好壞與否，直接影響你的健康。這里僅以保健的角度向你推薦晨起健身五法。

一、早起。早晨起床，你是否經(jīng)常賴到最后一分鐘才倉促起來?專家向你提出忠告，早晨起床的方式影響到你全天的感覺，你如果過于匆忙，整天就好象不安寧一樣。因此，你最好給自己足夠的時(shí)間準(zhǔn)備，把鬧鐘拔早一刻鐘，這樣雖然少睡一點(diǎn)，但情緒會(huì)更為安定。如果你精神抑郁，情緒沮喪，黎明即起，這樣你的低落情緒會(huì)一掃而光。

二、洗臉。一般人洗臉愛用熱水，其實(shí)熱水沒有涼水好。這是因?yàn)?，涼開水是一種含空氣很少的“去氣水”，有很大的“柔合性”，容易滲透到皮膚內(nèi)，使細(xì)胞保持足夠的水分而顯得柔軟，細(xì)膩，有光澤并富有彈性。特別中老年人經(jīng)常用涼水洗臉，不僅能預(yù)防感冒，而且能使你容光煥發(fā)，青春常駐。

三、飲水。清晨飲水，對(duì)人體有獨(dú)特好處。專家認(rèn)為，生物體在代謝過程中，不斷產(chǎn)生一些有害肌體的毒物。而晨起飲水的作用正在于清洗這些毒物，使腸道保持清潔。養(yǎng)生學(xué)家認(rèn)為，若要長生，腸中常清。

四、運(yùn)動(dòng)。早起喝了水，待一會(huì)兒再去運(yùn)動(dòng)，這時(shí)增進(jìn)健康更勝一籌。運(yùn)動(dòng)時(shí)四肢的動(dòng)作，呼吸的加快，腹部肌肉的收縮等都使水分在腸胃道來回沖刷，等于對(duì)腸胃道來一次更有力的沖洗，可以將腸胃粘膜上的一些污垢廢物洗刷干凈，有助于食物被人體消化吸收。我國目前有不少人在堅(jiān)持晨飲，而且他們大多與體育鍛煉密切配合，飲水后即外出活動(dòng)，有的打太極拳、練八段錦，有的步行或慢跑，這對(duì)他們的消化不良和便秘部都起到了一定的治療作用。

五、早餐。眾所周知，體育運(yùn)動(dòng)能增強(qiáng)體質(zhì)，而營養(yǎng)則是增強(qiáng)體質(zhì)的物質(zhì)基礎(chǔ)。因此，運(yùn)動(dòng)營養(yǎng)必須保持平衡。一天中，早起運(yùn)動(dòng)付出的能量最多，從生理需要來說，早餐是一天中最重要的。但是很多人忽視早餐作用，早餐吃得非常簡單，有的甚至不吃早餐就去上班。一個(gè)人從頭一天的晚餐到第二天早餐，至少有12個(gè)小時(shí)未進(jìn)食，胃正處于空虛狀態(tài)。早餐決定著血液中糖的水平，如果不吃早餐，工作或?qū)W習(xí)到上午10時(shí)許，血糖就會(huì)偏低，嚴(yán)重地影響腦組織的五常機(jī)能活動(dòng)。有的人會(huì)出現(xiàn)心慌、頭暈、眼花、甚至?xí)灥埂Ｒ虼?，早餐不但要吃，還要吃好。國外營養(yǎng)學(xué)家不贊成早餐都吃淀粉類食物，他們認(rèn)為，要有足夠數(shù)量的蛋白質(zhì)和脂肪，做到進(jìn)出平衡。只有這樣，才能確保健康。

一日之計(jì)在于晨。堅(jiān)持晨起健身將給予人體機(jī)能多方面的影響，其意義已不是一個(gè)人可有可無的生活習(xí)慣，而是延年益壽十分有益的保健措施。

合理飲水

美國一些醫(yī)學(xué)院與研究機(jī)構(gòu)共同制訂出一項(xiàng)“長壽守則”，其中有一條就是“飯前半小時(shí)至1小時(shí)之間飲水與清晨飲水?！?

老年人大腦中饑渴感受中樞遲鈍，對(duì)口渴不敏感。如果不主動(dòng)飲水，到口渴時(shí)再飲水，就會(huì)發(fā)生失水，可使皮膚變得干燥，皺紋增多。如果每天主動(dòng)飲水5至6杯，可避免脫水。以自然冷卻、溫度為20℃的新鮮涼開水最為適宜。清晨飲一杯水，可以稀釋血液，降低血黏度。飯前半小時(shí)至1小時(shí)飲水，可補(bǔ)充人體細(xì)胞的需要，幫助消化。清晨空腹飲水效果尤佳。當(dāng)然，老年人，特別要防止一次性大量飲水，以免加重心、腎負(fù)擔(dān)。