清晨,你都做了些什么?每個(gè)人都有自己的習(xí)慣,然而習(xí)慣好壞與否,直接影響你的健康。這里僅以保健的角度向你推薦晨起健身五法。
一、早起。早晨起床,你是否經(jīng)常賴到最后一分鐘才倉促起來?專家向你提出忠告,早晨起床的方式影響到你全天的感覺,你如果過于匆忙,整天就好象不安寧一樣。因此,你最好給自己足夠的時(shí)間準(zhǔn)備,把鬧鐘拔早一刻鐘,這樣雖然少睡一點(diǎn),但情緒會(huì)更為安定。如果你精神抑郁,情緒沮喪,黎明即起,這樣你的低落情緒會(huì)一掃而光。
二、洗臉。一般人洗臉愛用熱水,其實(shí)熱水沒有涼水好。這是因?yàn)?,涼開水是一種含空氣很少的“去氣水”,有很大的“柔合性”,容易滲透到皮膚內(nèi),使細(xì)胞保持足夠的水分而顯得柔軟,細(xì)膩,有光澤并富有彈性。特別中老年人經(jīng)常用涼水洗臉,不僅能預(yù)防感冒,而且能使你容光煥發(fā),青春常駐。
三、飲水。清晨飲水,對(duì)人體有獨(dú)特好處。專家認(rèn)為,生物體在代謝過程中,不斷產(chǎn)生一些有害肌體的毒物。而晨起飲水的作用正在于清洗這些毒物,使腸道保持清潔。養(yǎng)生學(xué)家認(rèn)為,若要長生,腸中常清。
四、運(yùn)動(dòng)。早起喝了水,待一會(huì)兒再去運(yùn)動(dòng),這時(shí)增進(jìn)健康更勝一籌。運(yùn)動(dòng)時(shí)四肢的動(dòng)作,呼吸的加快,腹部肌肉 的收縮等都使水分在腸胃道來回沖刷,等于對(duì)腸胃道來一次 更有力的沖洗,可以將腸胃粘膜上的一些污垢廢物洗刷干凈,有助于食物被人體消化吸收。我國目前有不少人在堅(jiān)持晨飲,而且他們大多與體育鍛煉密切配合,飲水后即外出活動(dòng),有的打太極拳、練八段錦,有的步行或慢跑,這對(duì)他們的消化不良和便秘部都起到了一定的治療作用。
五、早餐。眾所周知,體育運(yùn)動(dòng)能增強(qiáng)體質(zhì),而營養(yǎng)則是增強(qiáng)體質(zhì)的物質(zhì)基礎(chǔ)。因此,運(yùn)動(dòng)營養(yǎng)必須保持平衡。一天中,早起運(yùn)動(dòng)付出的能量最多,從生理需要來說,早餐是一天中最重要的。但是很多人忽視早餐作用,早餐吃得非常簡單,有的甚至不吃早餐就去上班。一個(gè)人從頭一天的晚餐到第二天早餐,至少有12個(gè)小時(shí)未進(jìn)食,胃正處于空虛狀態(tài)。早餐決定著血液中糖的水平,如果不吃早餐,工作或?qū)W習(xí)到上午10時(shí)許,血糖就會(huì)偏低,嚴(yán)重地影響腦組織的五常機(jī)能活動(dòng)。有的人會(huì)出現(xiàn)心慌、頭暈、眼花、甚至?xí)灥埂R虼?,早餐不但要吃,還要吃好。國外營養(yǎng)學(xué)家不贊成早餐都吃淀粉類食物,他們認(rèn)為,要有足夠數(shù)量的蛋白質(zhì)和脂肪,做到進(jìn)出平衡。只有這樣,才能確保健康。
一日之計(jì)在于晨。堅(jiān)持晨起健身將給予人體機(jī)能多方面的影響,其意義已不是一個(gè)人可有可無的生活習(xí)慣,而是延年益壽十分有益的保健措施。
合理飲水
美國一些醫(yī)學(xué)院與研究機(jī)構(gòu)共同制訂出一項(xiàng)“長壽守則”,其中有一條就是“飯前半小時(shí)至1小時(shí)之間飲水與清晨飲水?!?
老年人大腦中饑渴感受中樞遲鈍,對(duì)口渴不敏感。如果不主動(dòng)飲水,到口渴時(shí)再飲水,就會(huì)發(fā)生失水,可使皮膚變得干燥,皺紋增多。如果每天主動(dòng)飲水5至6杯,可避免脫水。以自然冷卻、溫度為20℃的新鮮涼開水最為適宜。清晨飲一杯水,可以稀釋血液,降低血黏度。飯前半小時(shí)至1小時(shí)飲水,可補(bǔ)充人體細(xì)胞的需要,幫助消化。清晨空腹飲水效果尤佳。當(dāng)然,老年人,特別要防止一次性大量飲水,以免加重心、腎負(fù)擔(dān)。
中國礦泉水新國標(biāo)主要起草制定者杜鐘稱沁園春礦泉水是我國一大寶貴的營養(yǎng)源,沁園春礦泉水項(xiàng)目所在地沁縣,屬于北方典型的農(nóng)業(yè)縣,水土資源優(yōu)勢凸顯,原生態(tài)環(huán)境良好,被譽(yù)為“千泉之縣”、“北方水城”!
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