早晨鍛煉好不好 早晨鍛煉做好這些事身體更好
人們常說生命在運動,這是一點也沒有錯誤的,經常運動的好處有很多,不僅能夠前生健體,還可以有效預防疾病,許多朋友喜愛早晨運動,但有人說早晨鍛煉不好,今天就讓我們來看一看早晨鍛煉好不好,以及晨練注意事項。
早晨鍛煉好不好
有很多人都說早晨鍛煉不是一個好的選擇,因為早晨溫度較低,污染比較嚴重,不適宜鍛煉。
這不能一概而論,從大城市的街道角度來說,早晨空氣質量不好,有一定的道理。但在廣大的農村、山林、湖泊,城市的公園和周邊的風景區(qū),早晨的空氣是清新的。而且《黃帝內經》是提倡早鍛煉的,早鍛煉,利于陽氣的展發(fā)疏泄。這就是在中國傳統(tǒng)體育鍛煉中,出早操,練晨功,都是順應自然規(guī)律和生命規(guī)律的。
《素問·四氣調神大論》說:“春三月,此謂發(fā)陳,天地俱生,萬物以榮,夜臥早起,廣步于庭,被發(fā)緩形……”那么,是不是在春季提倡早鍛煉,在其他季節(jié)就不提倡早鍛煉了呢?
這就涉及另一個問題,就是陰陽中又有陰陽,五行中又有五行的問題。陰陽是無限可分的,比如白天為陽,上午為陽中之陽,下午是陽中之陰。夜為陰,但前半夜為陰中之陰,后半夜就為陰中之陽,這就是陰陽的無限可分。
同樣五行中又各有五行,五行也是無限可分的。《靈樞順氣一日分為四時》說:“春生,夏長,秋收,冬藏,是氣之常也,人亦應之。以一日分為四時,朝則為春,日中為夏,日入為秋,夜半為冬?!币簿褪钦f,不管是什么季節(jié),早晨的陽氣運動特征都是展發(fā)疏泄的,所以為了順應陽氣的展放運動,我們一年四季的早鍛煉都是不可缺少的。
還有人不提倡早鍛煉,而提倡傍晚鍛煉,其實傍晚自然界和人體的陽氣都在內收,如果進行劇烈的體育運動,使人體的陽氣外發(fā)興奮起來,這就違逆了傍晚陽氣內收的自然規(guī)律和生命規(guī)律,所以傍晚還是不要進行劇烈的運動為好。
晨練的好處
一、讓你一天精神飽滿
早起晨練是開啟你完美一天的最佳方式,運動能振奮你的精氣神,至少能讓你運動后數(shù)小時內感覺到心曠神怡。
如果你還沒有養(yǎng)成早起的習慣,那就努力跨越這個生活的障礙吧,設立目標,建立積極生活態(tài)度,合理膳食,飲用健康的食物。
這一切都有益于你堅持晨練,但有時你會難以堅持。所以你必須下定決心,堅持不懈,當你感覺到堅持晨練帶來的好處時,你就會發(fā)現(xiàn)堅持也不是一件難事。
二、加速你的新陳代謝
如果你想減肥或者保持一個良好的體型,加速新陳代謝是十分重要的一點,但更重要的是,你要選擇一個恰當?shù)墓?jié)點。
其實,任何運動都會加速身體的新陳代謝,但晨練可能是最佳的一種方式。但是晨練必須是有氧運動與力量運動的結合,一方面能夠提升肺活量,另一方面也能鍛煉你的肌肉。
永遠記住這一點,越是鍛煉,身體的新陳代謝速度會越快。
三、晨練不受生活瑣事影響
如果你缺乏鍛煉的積極性,盡力消除那些讓你分心的因素顯得尤為重要。
你也許你已經完美地計劃好了晚些時候進行鍛煉,但生活繁雜的瑣事卻讓你無法如愿。會議開到半夜,接孩子耽擱了,家里還有要熨燙的衣服,鄰居過來與你長聊,所有的這一切,看似合情合理,但卻無情地讓你的鍛煉計劃徹底泡湯。
然而,晨練卻能讓你不受這些因素左右,進而長期堅持。
四、提升你的精神面貌
進行晨練能夠提升你一整天的精神面貌,的確如此。為什么呢?原因之一在于,當大多數(shù)人都還在酣然入睡時,你已經開始讓你身體獲取正能量,你會因此獲得一個好心情,也就不用通過飽餐垃圾食品,來發(fā)泄當天消極情緒。
當你結束一天的生活時,你會感覺你度過了健康的一天,你會為白天所做的一切感到高興。這會讓你更加有自信地以及堅定地享受健康的生活方式。
五、內心的平靜
多人發(fā)現(xiàn)晨練是他們一直向往已久的生活狀態(tài)。寧靜的清晨,路上廖無一人,你獨自一人在路上散步或者奔跑,享受沒有喧鬧的運動時光。
你盡情地享受個人時光,沒有其它事來打擾你。同時,你也可以思考,安排當天的事務以及做一些準備工作,而非因起晚了,匆匆忙忙地鉆出被窩,擔憂影響整天的工作。
鍛煉的關鍵在于選擇一個合適的時間,讓自己的生理機能得到調節(jié)。當你能夠長期堅持鍛煉,說明你已經找到了一個適合你的生活方式。
晨練需記住的幾個原則
1、晨練不是越早越好
有人認為晨練自然是越早越好,其實不然,經過一夜的時間,污染物在空氣中的堆積比較多,呼吸了這些污濁的空氣對人體會產生有害的影響。
太陽出來之后,這些污染物在空氣中進行一定的稀釋分解,空氣質量就會相對好一些,在這樣的情況下進行晨練活動,就比較適合人體的新陳代謝。因此晨練最好在太陽出來了之后再進行。
2、選擇合適的鍛煉場所
不宜在煤煙彌漫、空氣污濁的庭院里進行健身鍛煉,應選擇向陽、避風的地方進行鍛煉。
而且在室外有霧的時候最好等霧散了再進行晨練,因為霧在形成的時候容易吸收空氣中的一些污染物質,容易刺激人的呼吸系統(tǒng)引發(fā)呼吸系統(tǒng)疾病。
因此,在霧天的時候最好在室內進行晨練,如原地慢跑和太極之類的運動。但是一定要注意運動量不宜過大,一般掌握在室外運動量的50%—60%就可以了。
另外,在室內進行鍛煉的時候一定要注意空氣的通暢,不要在密閉的環(huán)境中進行鍛煉。
3、掌握好晨練的量和時間
老年人晨練的時間應該控制在20—30分鐘左右為最佳。老年人在鍛煉時應該多注意進行一些內在肌肉協(xié)調和柔韌性的運動,像慢走和太極拳等活動,這些運動會保持肌肉、器官的穩(wěn)定性。
最好在運動之前進行一些準備性活動,如伸展、彎腰和下蹲等使肌肉伸拉的熱身活動,避免突然的運動而引起肌肉拉傷、骨折等情況出現(xiàn),同時也使得心肺循環(huán)有一個循序漸進的過程。
4、不要空腹鍛煉
有些人喜歡鍛煉后再來吃早餐,其實這種做法是不科學的,由于營養(yǎng)物質經過一夜的消化吸收,身體正處于低代謝階段,如果不在運動前得到一些補充,那么會很容易引起心腦血管疾病。
但是要注意的是,不要吃得過飽,防止運動的時候身體各部位供血不足。在運動前和過程中也一定要注意補充水分。
5、做好晨練的準備
晨練最好結伴而行,這樣可以相互關照。在夏天的時候,還應該注意及時補充水分,防止中暑現(xiàn)象的發(fā)生。根據(jù)溫差適當?shù)奶頊p衣物,身體有疾病的老年人最好帶好應急藥品。
另外,運動后不要立即洗熱水澡,由于運動使肌肉的血管擴張,血流量增加,而內臟的血管相應收縮以維持肌肉的血量,這時洗熱水澡則會使皮膚肌肉的血流量繼續(xù)增加,而內臟尤其是腦部的血量減少,容易出現(xiàn)腦缺血而暈倒。
6、晨練也不宜每天進行
晨練也要視個人的具體情況而定,千萬不要為了鍛煉而去鍛煉。
如果感到身體不適的時候,例如有感冒、發(fā)燒等癥狀,或者一些疾病正處于急性期或者發(fā)病期,就應該避免進行晨練,前一天睡眠狀況不好的人,也不適合進行晨練。
一周中4—5天的時間進行鍛煉最為科學,然后休息一兩天,使身體得到恢復和緩沖。
總結:晨練是很好的選擇,不過需要尋找一個空氣較好的地方,如公園就是不錯的選擇,環(huán)境清幽、空氣清新,這能夠讓晨練更加有效果,達到事半功倍的功效。
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