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雖然寫了很多斷食的文章，但是有一篇一直沒有寫，就是這篇，斷食應(yīng)該注意什么問題。

我一直在強(qiáng)調(diào)，不要嘗試把斷食當(dāng)做一種減肥方法，把他當(dāng)做一種提升健康的飲食方式，重新解讀饑餓感，讓自己更加淡定的一種飲食方式，而減肥，瘦身只是斷食的一個(gè)副產(chǎn)品，如果你斷食有了一個(gè)良好的心態(tài)，不驕不躁，認(rèn)真去解讀饑餓感，你就會(huì)打來如下好處，食欲下降，不再暴食。

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哪些人不適合斷食？

開始斷食之前，這個(gè)問題一定要搞清楚，有些人腦子一熱就開始斷食，最后適得其反。

1，本來就很瘦，有嚴(yán)重的厭食癥或者暴食癥，等進(jìn)食障礙問題。

2，18歲以下未成年人。

3，正在攝入降糖藥的其他糖尿病患者，要及時(shí)監(jiān)控自己的血糖，因?yàn)閿嗍硶?huì)降糖。

4，懷孕或者哺乳期的女性

5，剛做完手術(shù)，正在康復(fù)期

6，身體脆弱，有嚴(yán)重低血糖問題，正在改善體質(zhì)的人，請(qǐng)咨詢醫(yī)生。

7，身體有恙，感冒，發(fā)燒等問題。

8，之前有過心理健康問題，自暴自棄，自我否定，只會(huì)和自己較真的人

不減肥可以斷食嗎？

當(dāng)然可以，斷食更多是好處是用來改善身體的健康，細(xì)胞自我修復(fù)，自我吞噬，幫助身體的日常維護(hù)，最終達(dá)到改善健康的目的，我說過一個(gè)理論，身體長(zhǎng)期處于飽腹?fàn)顟B(tài)，是非常不健康的。

特別是現(xiàn)代人，我們都缺失一種饑餓感，很多人已經(jīng)忘記了饑餓感是什么感覺，完全可以從輕斷食開始，慢慢去解讀饑餓感給自己身體帶來的感受，用心的斷食會(huì)帶來很多不錯(cuò)的效果，食欲降低，建立和食物良好的關(guān)系，會(huì)體會(huì)到一種非常舒服的饑餓感，不再稍微一餓就心慌。

沒有斷食經(jīng)驗(yàn)的人該如何開始斷食

建議從16小時(shí)斷食開始，正常飲食的人，一般會(huì)一天都處于飽腹?fàn)顟B(tài)，比如說早上八點(diǎn)進(jìn)食早餐，下午6點(diǎn)進(jìn)食，如果你把早餐推遲到10點(diǎn)，一天可能會(huì)有兩個(gè)小時(shí)的饑餓時(shí)間，可以從這兩個(gè)小時(shí)開始，慢慢去品味那種久違饑餓感，慢慢適應(yīng)之后，你可以開始嘗試24小時(shí)斷食。

24小時(shí)斷食，一開始建議選擇在休息日，周末之類的，如果適應(yīng)了，也可以選擇在鍛煉日，平時(shí)的工作日，看哪個(gè)更加合適自己，有些人喜歡忙的時(shí)候斷食，有些人喜歡閑的時(shí)候斷食。

第一個(gè)斷食日要做什么準(zhǔn)備

第一，要有忍受第一波饑餓感的心里準(zhǔn)備，很久沒有嘗試過饑餓感的人，會(huì)在第一波饑餓感來臨的時(shí)候，就繳械投降了。

第二，允許自己繳械投降，不要死磕自個(gè)，真的受不了，就吃東西，沒有關(guān)系，可能你只是當(dāng)天不再狀態(tài)而已。

第三，第一次斷食建議休息日，心情平靜的時(shí)候，因?yàn)槟阋眯娜ジ杏X饑餓，認(rèn)真解讀饑餓給自己帶來的感覺

第四，準(zhǔn)備一個(gè)筆記本，和一支筆，用心去記錄自己的心路歷程，可以在有特別的感覺的時(shí)候記錄下來，也可以在斷食后回味，減肥期間，一定要堅(jiān)持這樣的心理記錄，會(huì)潛移默化的影響自己的行為，因?yàn)槟銜?huì)更加了解自己的內(nèi)心。

可以連續(xù)兩天斷食嗎？

有人問過，如果執(zhí)行5：2斷食，是否需要必須連續(xù)兩天斷食，還是可以不連續(xù)，這個(gè)無所謂，可以連續(xù)，也可以不連續(xù)，根據(jù)自己的飲食習(xí)慣，生活習(xí)慣安排，還是我那句話，聽從自己內(nèi)心的聲音。

少食多餐 VS 一日一餐或兩餐

傳統(tǒng)的減肥方法都要求你少食多餐，認(rèn)為這樣可以吃得少，達(dá)到減肥的效果，但是，很多情況下，少食多餐可能會(huì)讓你吃得更多，很多人一吃開就放開膀子吃，食欲收不住。

而當(dāng)你一天有2-3個(gè)小時(shí)的饑餓感的時(shí)候，你會(huì)慢慢的熟悉饑餓感，不再恐慌，慢慢的有一種很舒服的饑餓感。

我建議你根據(jù)自己的時(shí)間，安排屬于自己的飲食方式，如果你覺得少食多餐更加適合自己，沒有問題，你可以繼續(xù)少食多餐，當(dāng)然你也可以試試，一日一餐或者兩餐。

斷食日該吃什么？

一般情況下，斷食日可以采取三種策略，

第一種，完全斷食，只能喝水，茶，黑咖啡等沒有任何熱量的食物。

第二種，脂肪斷食，你只是攝入脂肪，因?yàn)檫@樣不會(huì)對(duì)你的胰島素產(chǎn)生太大的影響，蛋白質(zhì)，和蔬菜都會(huì)對(duì)胰島素有影響，所以說，你可以直接攝入好的脂肪，椰子油，黃油，魚油，動(dòng)物油等，不過一般人可能無法直接攝入，就選擇和咖啡一起吧，自己做防彈咖啡。

第三種，攝入少于500卡的食物，這些食物最好的低碳的食物，蔬菜雞蛋，少量肉，脂肪等等，不能吃任何精煉的碳水化合物，米面糖等，這種斷食法適用于斷食初嘗者。

斷食日能運(yùn)動(dòng)嗎？

可以，有研究表明，斷食日空腹運(yùn)動(dòng)能燃燒更多的脂肪，早上空腹訓(xùn)練效果比吃完早餐鍛煉效果要好，當(dāng)饑餓感來襲的時(shí)候，有些人發(fā)現(xiàn)運(yùn)動(dòng)會(huì)讓我們忘記饑餓感。

但是，如果你有低血糖問題，一定要小心，不要過度運(yùn)動(dòng)，不要參加競(jìng)技運(yùn)動(dòng)，自己感覺不太舒服了，就停止運(yùn)動(dòng)。

不太舒服的日子能不能斷食呢？

最好不要，一般情況下，斷食會(huì)給你一些壓力，如果你有感冒，或者姨媽期，有痛經(jīng)等問題，請(qǐng)不要斷食，我的建議是，當(dāng)你情緒不穩(wěn)定的時(shí)候，也不要斷食，你可能會(huì)和自己較真，這種自我否定的狀態(tài)下減肥，會(huì)適得其反，在無法自我接納的時(shí)候，你要做的不是去和自己較真，要學(xué)會(huì)去接納自己，愛自己，這種能力也需要長(zhǎng)時(shí)間的練習(xí)。

我應(yīng)該每天稱重嗎？

我不建議每天稱重，很多減肥者都有稱重強(qiáng)迫癥，上個(gè)廁所前后還要稱一下，每天可能稱十次，這樣的情況是非常不健康的，最好學(xué)會(huì)自我溝通，每次有稱重沖動(dòng)的時(shí)候，問問自己，為什么要稱重，稱完后再問問自己，是什么感覺，這樣做有必要嗎？幾天的自我溝通后，一般會(huì)有一定的效果。

我建議，一周稱重2次左右即可，沒有必要每天都稱重，斷食日前后可以稱重。

為什么斷食也不掉體重

這種情況是非常罕見的，但是也有這個(gè)可能性，我們的身體非常復(fù)雜，影響體重變化的因素很多，如果你斷食還不掉體重，應(yīng)該和你的情緒有關(guān)系，或者你的生活狀態(tài)有關(guān)系，比如說壓力，造成其他激素紊亂，會(huì)引起胰島素上升，影響燃脂。

所以說，斷食日的心態(tài)也很重要，斷食的原理，降低胰島素，燃燒脂肪，但是如果你心態(tài)不好，狀態(tài)不好，胰島素降不下去，可能還升高了，你身體不會(huì)燃燒脂肪，還可能會(huì)儲(chǔ)水，導(dǎo)致體重上升。

如果斷食給你壓力了，你感覺不舒服，你無法穩(wěn)定自己的情緒，建議停止斷食，不要著急，一定要聆聽自己內(nèi)心的聲音。

斷食有什么副作用？

最大的副作用，就是你可能感覺到饑餓，不習(xí)慣的話一開始會(huì)有心悸，心慌等問題，有時(shí)候，如果你選擇晚上斷食的話，可能會(huì)有點(diǎn)睡不著，所以，如果你有這個(gè)問題，你可以睡前喝一杯牛奶。

有些人可能會(huì)有輕微的頭暈或者便秘等情況，這和胰島素降低后，身體脫水，帶走礦物質(zhì)有關(guān)系，需要補(bǔ)充足夠的水分，適量的鹽分。

我會(huì)一直有饑餓感嗎？

一般情況下，第一次嘗試斷食的時(shí)候，你會(huì)有饑餓感，但是扛過第一波饑餓感之后，很快就恢復(fù)平靜，第一波饑餓感信號(hào)是你的胃部給你傳送的，胃部空了，可能就會(huì)感覺到饑餓，這其實(shí)不是真正的饑餓。

體重目標(biāo)達(dá)成了，還需要斷食嗎？

你可以把輕斷食作為你的終身飲食方式，不只是為了減肥，而是為了健康，如果你沒有減肥需求，你可以嘗試一周一天限制卡路里，有研究表明，一周一天限制卡路里，對(duì)你的健康是非常有利的。

如何讓輕斷食成為飲食方式？

我覺得，只要你認(rèn)真去嘗試，你發(fā)現(xiàn)了自己的變化，不再像個(gè)餓死鬼，面對(duì)饑餓感非常淡定，精神狀態(tài)也會(huì)變好，感受到這些改變之后，你就會(huì)非常自然的堅(jiān)持下去，這一切都會(huì)非常自然的進(jìn)行下去的。

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