為了減肥，小胖紙大胖紙資深老胖紙們可能吃與不吃之間徘徊甚久，吃多了怕胖，吃少了容易降代謝，對身體產(chǎn)生各種不良影響。

什么樣的減肥方式才是健康的減肥方式？今天獸獸給大家在吃與不吃之間，開辟了第三條路↓↓↓

什么是斷食？分為哪幾種？

斷食并不是字面上理解的斷絕飲食，我們一般指的間歇性斷食，也叫輕斷食。指的是每天的進(jìn)食時間規(guī)定在某一時間段以內(nèi)（斷食期）。這個斷食期可能短至15小時，長至48小時，或者更久……

輕斷食分為很多種，分別有16:8、20:4、18:6、24:24、5:2等，最常見的是16:8輕斷食和5:2輕斷食。

輕斷食僅是不進(jìn)食碳水化合物，其余蔬菜、水、蛋白質(zhì)、好的油脂仍可適量攝取。

16:8輕斷食——

16:8 輕斷食是目前國內(nèi)外比較流行的斷食法，也比較符合人們的作息習(xí)慣，是最容易執(zhí)行的，新手也推薦這個。

16:8輕斷食

晚上8點(diǎn)到第二天12點(diǎn)輕斷食，早餐可以喝個防彈咖啡，配合一個蛋，幫助輕松度過輕斷食。早餐也算是有正常吃的，并不會引起胃部不適，下一餐就是午餐了。

當(dāng)然你可以根據(jù)你的減重需求和身體接受度，調(diào)整為自己合適的時間比例。

斷食與節(jié)食的區(qū)別！

很多人會將斷食與節(jié)食混淆，其實(shí)，他們差得遠(yuǎn)著呢！

科學(xué)的斷食不僅能避免許多節(jié)食的副作用，還有許多健康養(yǎng)生的益處！

節(jié)食減肥，每天攝入的熱量遠(yuǎn)低于人體每日所需基礎(chǔ)熱量，短時間內(nèi)可能會讓你變瘦，但你會發(fā)現(xiàn)后面減肥越來越難，要吃的越來越少才能有效果。攝入不足，身體的運(yùn)行機(jī)制就會要求降低基礎(chǔ)代謝率來減少能耗。嚴(yán)重的還會產(chǎn)生暴食、厭食癥等后果，最后陷入節(jié)食→暴食→節(jié)食的怪圈。

輕斷食，并不是持續(xù)不吃東西，而是十幾小時內(nèi)不吃，或者一兩天不吃，平時都吃得夠夠的，吃得飽飽的。即使是輕斷食期間感到饑餓，也可以適當(dāng)補(bǔ)充好的油脂、膳食纖維、蛋白質(zhì)等，這樣的新陳代謝都會被保持在一定水平上，并不會掉。

這也是為什么節(jié)食減肥會降低基礎(chǔ)代謝率，而輕斷食減肥不會的原因。有相關(guān)研究，輕斷食四天新陳代謝不降反增。

《國際肥胖期刊》曾發(fā)表論文，經(jīng)實(shí)驗(yàn)數(shù)據(jù)表明：輕斷食比節(jié)食的減重效果更明顯。

來源：《國際肥胖期刊》

輕斷食的好處

1、提高胰島素敏感度

控糖高纖飲食中，輕斷食能降低血糖和胰島素，進(jìn)而穩(wěn)定血糖，促進(jìn)酮體的產(chǎn)生，提高胰島素敏感度，改善胰島素抵抗，提高新陳代謝指標(biāo)，減重效果更佳，思維更清晰……

2、幫助健康減脂

輕斷食允許身體利用脂肪來替代葡萄糖作為能量來源，大大提高脂肪的燃燒和使用率，同時能自然減少熱量攝入，控制胰島素平衡，幫助減重。

3、幫助提高新陳代謝率

研究表明，輕斷食能夠提高身體代謝率的3.6%~14%（Zauner et al.）。

4、一定程度上保持肌肉密度

大部分不健康的節(jié)食是靠減掉身體內(nèi)的水分和肌肉達(dá)到體重減少！

輕斷食能夠誘導(dǎo)并促進(jìn)生長激素（生長激素保護(hù)肌肉和促進(jìn)代謝平衡）；

改善胰島素（胰島素刺激人體儲存脂肪）。

5、益智作用

輕斷食可能改善大腦功能，包括注意力、專注力、思維清晰度和記憶力。

哪些人不適合輕斷食？

控糖高纖飲食與輕斷食

對減肥有一定了解的人都知道，胰島素才是引起“肥胖和糖尿病”的關(guān)鍵。而降低胰島素水平最有效的方法是飲食，而不是藥物。

市面上很多減肥藥的減肥原理都是催吐或者脫水，達(dá)到短期的減重效果，長期服用損害身體健康，并且反彈嚴(yán)重。

只有改變飲食結(jié)構(gòu)，調(diào)整不良生活習(xí)慣，才是健康減重的長策。

控糖高纖飲食（低碳水飲食方式）從飲食上減少碳水化合物的攝入，提高脂肪的攝入量，起到減少胰島素波動，穩(wěn)定血糖，提高脂肪利用率，轉(zhuǎn)變“糖供能”為“脂肪供能”，進(jìn)而達(dá)到很好的減肥效果。特別是資深老胖子只要堅(jiān)持低碳水，就能瘦得很快很明顯。而輕斷食則是控糖高纖飲食中不可或缺的一部分。

輕斷食幫助身體更快從“糖供能”逐漸切換到“脂肪供能”。控糖高纖飲食+輕斷食，身體會首先燃燒儲存在肝臟中的糖原，糖原消耗完后，開始分解身體儲存的脂肪進(jìn)行供能，新陳代謝水平并不會下降。

輕斷食的注意事項(xiàng)

1、哪種輕斷食方式最好？

最適合新手的輕斷食方式是16:8輕斷食——

你也可以根據(jù)自己的作息和飲食習(xí)慣，安排最適合自己、最舒服的斷食時間比例。

2、進(jìn)食期應(yīng)該吃多少？

吃飽，吃滿足，但是注意不要暴食。如果進(jìn)行控糖高纖飲食，那么還要注意碳水和蛋白質(zhì)的每日攝入量不要超標(biāo)，多吃高脂肪食物來填滿食欲。

3、輕斷食期間需要補(bǔ)充什么？

注意：輕斷食僅是不進(jìn)食碳水化合物，其余蔬菜、水、蛋白質(zhì)、好的油脂仍可適量攝取。

ps：防彈咖啡包含中鏈甘油三酯、抗性糊精、全脂奶粉、咖啡粉等，具有快速供能、促進(jìn)脂肪分解、增強(qiáng)飽腹感等功效。

4、輕斷食期間餓了怎么辦？

在輕斷食期間如果感到餓了，可以適當(dāng)補(bǔ)充防彈能量棒，快速補(bǔ)充能量，輕斷食初期可能會出現(xiàn)，一般很少出現(xiàn)。

控糖高纖飲食的輕斷食一般不會有強(qiáng)烈的饑餓感，如果有出現(xiàn)，可能是以下三種情況：

小結(jié)

1、輕斷食的方法有好多種，最適合新手的是16:8輕斷食，最進(jìn)階的是5:2輕斷食，斷食3天以上的不建議嘗試。

2、輕斷食不是節(jié)食，也不會有饑餓、降低基礎(chǔ)代謝率、肌肉流失等節(jié)食的副作用。

3、輕斷食是控糖高纖飲食的重要手段之一，輕斷食的潛在好處有減肥、提高胰島素敏感度、逆轉(zhuǎn)慢性疾病、控制食欲、更精神……

4、有飲食障礙、1型糖尿病、正在服藥的2型糖尿病、兒童、孕婦、哺乳期女性、睡眠不足、壓力過大者等不適嘗試輕斷食。

5、輕斷食期間注意補(bǔ)充鉀元素、水分、骨頭湯，多吃富含膳食纖維的新鮮蔬菜等。

6、嘗試輕斷食心態(tài)也很重要，淡定處理，淡定面對，用享受的心態(tài)嘗試輕斷食，每天適當(dāng)?shù)酿囸I感，會讓你更加健康，精神狀態(tài)更好。

7、有少數(shù)人不習(xí)慣輕斷食，不適應(yīng)、不喜歡、不舒服就及時停止吧，健康最重要，適合最重要。返回搜狐，查看更多

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