昨天有妹子問(wèn)我：“九姑娘，有沒(méi)有不運(yùn)動(dòng)就能減肥的方法？”

　　我猶豫了一下，因?yàn)槭煜の业娜硕贾溃贿\(yùn)動(dòng)減肥，其實(shí)理論上來(lái)說(shuō)是可以的。但是你得承擔(dān)很多后果：

　　* 不能吃的東西一口都不能碰

　　* 一兩斤就可能遭遇一個(gè)平臺(tái)期

　　* 很容易掉肌肉量，減少代謝，不利于長(zhǎng)期減肥

　　所以雖然說(shuō)三分練七分吃，但是這三分練，還是有它存在的意義的。

　　但是運(yùn)動(dòng)這么苦逼，不多多利用有限的時(shí)間，燃燒最多的脂肪，怎么對(duì)得起那些年我留下的汗水呢？

　　論起提高燃脂效率

　　我們能做什么？

　　1.把勻速運(yùn)動(dòng)換成變速運(yùn)動(dòng)

　　我相信你們都知道HIIT的燃脂效率比普通的跑步快走要強(qiáng)很多。

　　但是你知道嗎？HIIT不是一種特定的運(yùn)動(dòng)類(lèi)型，經(jīng)過(guò)改造，跑步，跳繩，快走都可以變成一種HIIT運(yùn)動(dòng)。

　　改造的方式：就是把勻速運(yùn)動(dòng)變成變速運(yùn)動(dòng)。

　　舉個(gè)例子，你下一跑步的時(shí)候，先拼命沖刺30秒，然后慢點(diǎn)跑30秒，不停的重復(fù)這個(gè)快慢跑的過(guò)程，這就是一個(gè)簡(jiǎn)單的HIIT運(yùn)動(dòng)。

　　你放心，變速跑消耗的熱量，比你原來(lái)的勻速跑消耗的熱量高了不少~

　　你不需要延長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)的時(shí)間，就能快點(diǎn)變瘦啦~

　　2.控制休息時(shí)間

　　我們都知道在燃脂心率狀態(tài)下，我們會(huì)持續(xù)燃燒脂肪。所以一旦你運(yùn)動(dòng)后心跳加速，這時(shí)候停下來(lái)休息的時(shí)間越長(zhǎng)，對(duì)你來(lái)說(shuō)越不劃算。

　　所以在運(yùn)動(dòng)中盡量不要長(zhǎng)時(shí)間的休息，盡量把休息的時(shí)間控制在30秒，或者剛剛好喝一次水的強(qiáng)度是最好的~

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