減肥運(yùn)動(dòng)怎么更有效

有氧運(yùn)動(dòng)指的是人體在氧氣供應(yīng)充足時(shí)進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)，它的一種恒常的運(yùn)動(dòng)，即是做維持5分鐘以后還有力氣的運(yùn)動(dòng)，我們主要通過(guò)做有氧運(yùn)動(dòng)，來(lái)燃燒體內(nèi)的脂肪，堅(jiān)持時(shí)間越長(zhǎng)，效果越好。跳舞、慢跑、游泳等，這些都是日常最普遍的運(yùn)動(dòng)，往往我們忽略的這些運(yùn)動(dòng)就是減肥最有效的方法。

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1減肥運(yùn)動(dòng)怎么更有效

　　有氧運(yùn)動(dòng)減肥：慢跑

　　每天早上起來(lái)慢跑，一開(kāi)始可以跑少一點(diǎn)，習(xí)慣以后就可以跑長(zhǎng)些時(shí)間，跑到出汗,這樣就可以燃燒血液里的游離脂肪,脂肪就會(huì)慢慢跑掉,體重就會(huì)不知不覺(jué)地往下掉了。這是最簡(jiǎn)單休閑的有氧減運(yùn)動(dòng)。

　　有氧運(yùn)動(dòng)減肥：游泳

　　游泳是減肥最快最有效的方法,而且它最受我們大眾歡迎，特別是在炎熱的夏天，我們都愛(ài)去游泳，這也是減肥的一個(gè)好時(shí)機(jī)。游泳是消耗熱量最強(qiáng)的一項(xiàng)有氧運(yùn)動(dòng)，只要你有決心，能夠堅(jiān)持，不久后就會(huì)見(jiàn)效。

　　有氧運(yùn)動(dòng)減肥：跳舞

　　我們可以每天固定一個(gè)時(shí)間來(lái)跳一下舞，跳舞可以消耗人體內(nèi)一定的能量，在你跳了四十五分鐘后，才會(huì)燃燒體內(nèi)積存的各種脂肪，脂肪慢慢才會(huì)消耗掉，從而達(dá)到減肥的目的。跳舞不但可以減肥，還可以使我們女性身型變得勻稱(chēng)漂亮，大家不妨學(xué)一下鄭多燕的舞蹈，對(duì)減肥幫助很大。

　　有氧運(yùn)動(dòng)減肥：跳繩

　　這是隨時(shí)隨地都可以進(jìn)行的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，既經(jīng)濟(jì)又實(shí)惠，每次跳半小時(shí)以上就可以消耗400卡路里的熱量，長(zhǎng)期堅(jiān)持跳的話(huà)，有明顯的效果，對(duì)于一些減肥又不想浪費(fèi)錢(qián)的人來(lái)說(shuō)，這是一項(xiàng)值得推薦的有氧運(yùn)動(dòng)。

　　有氧運(yùn)動(dòng)減肥：羽毛球

　　一般人打完一場(chǎng)羽毛球賽就滿(mǎn)頭大汗，這就代表你已經(jīng)消耗很多的熱量，體內(nèi)的脂肪已經(jīng)在燃燒，這是比較費(fèi)力氣的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，但也是最耗能的，它對(duì)減肥塑身有很大的幫助，喜歡羽毛球的人又想減肥的可以試一下這個(gè)運(yùn)動(dòng)。

2懶人減肥運(yùn)動(dòng)機(jī)真的有效嗎

　　運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)專(zhuān)家：脂肪不會(huì)被“震碎”，主動(dòng)出力才消脂

　　有讀者詢(xún)問(wèn)：用這個(gè)方法真的能出汗，不覺(jué)得累，還挺有趣，不知減肥效果如何?想減肥又怕累?懷有這種心理的人不要太多哦，一些商家瞅準(zhǔn)商機(jī)，適時(shí)推出了各種被動(dòng)減肥機(jī)，如震動(dòng)腰帶、甩脂機(jī)、震動(dòng)彈力棒等。逛商場(chǎng)時(shí)，總可以看到不少市民在這些時(shí)髦機(jī)器前駐足、體驗(yàn)，心動(dòng)不已。

　　一款超薄甩脂機(jī)宣傳語(yǔ)稱(chēng)，他們的機(jī)器使自身不必運(yùn)動(dòng)，只需5分鐘就相當(dāng)于慢跑1小時(shí)，游泳30分鐘、仰臥起坐300個(gè)，燃燒20100卡路里，還避免酸痛不適。

　　他還稱(chēng)“可有效祛除妊娠紋，使用90天，讓妊娠紋徹底消失?！币幌陆鉀Q了醫(yī)學(xué)上至今也無(wú)法完美解決的難題。

　　更狗血的是，其宣稱(chēng)還可緩解失眠引起的神經(jīng)衰弱等，并再次拋出萬(wàn)用的“排毒”理論，通過(guò)震動(dòng)按摩刺激相關(guān)穴位加強(qiáng)胃腸蠕動(dòng)，并“徹底改善治療便秘”，排除體內(nèi)毒素。

　　聽(tīng)上去真是一款令胖子們“喜大普奔”的神器啊，這真是肥胖的終結(jié)者嗎?

　　“被動(dòng)運(yùn)動(dòng)不是燃脂，想靠這個(gè)方法瘦身，只是當(dāng)事人一廂情愿罷了?！蔽錆h普愛(ài)醫(yī)院運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)科主任張青松表示，“懶人”減肥法不靠譜。

　　脂肪不會(huì)被“震碎”

　　主動(dòng)出力才消脂

　　他解釋?zhuān)瑱C(jī)器震動(dòng)時(shí)，脂肪看似也在“運(yùn)動(dòng)”，相關(guān)部位還出了汗，這只是商家迷惑你的障眼法。首先，脂肪被有氧氧化才能轉(zhuǎn)為能量，這是內(nèi)部代謝的過(guò)程。正常的運(yùn)動(dòng)如跑步、游泳，會(huì)帶來(lái)心跳加快、呼吸急促、全身發(fā)熱等變化，這時(shí)體內(nèi)的糖、脂肪、蛋白質(zhì)在氧的參與下被分解為二氧化碳和水，并釋放能量，長(zhǎng)期堅(jiān)持，脂肪分子會(huì)逐漸縮小。

　　而被動(dòng)運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)者一般不出力，不消耗能量的減肥方法違背了“能量守恒”原則。如震動(dòng)腰帶會(huì)讓局部升溫，使局部發(fā)熱、出汗，這就像蒸桑拿一樣，只不過(guò)是流失了水分。畢竟脂肪自身不會(huì)產(chǎn)生能量，不是震一震就能震碎、震少的。并且，長(zhǎng)期高頻的震動(dòng)，會(huì)導(dǎo)致內(nèi)臟、神經(jīng)系統(tǒng)紊亂，伴發(fā)胃腸道不適等癥狀。

　　至于養(yǎng)生治病功能更是無(wú)稽之談?！爸竿尾?，還要醫(yī)生干什么?”他建議，控制高熱量飲食，每天持續(xù)40分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)會(huì)收獲最健康的減肥效果。

　　懶人減肥運(yùn)動(dòng)機(jī)真的有效嗎?經(jīng)過(guò)上面的介紹我們應(yīng)該知道這只是商家的一個(gè)推銷(xiāo)噱頭，懶人減肥運(yùn)動(dòng)機(jī)所謂的減肥成效也只是虛幻的而已，所以想要減肥，想要有一個(gè)人人羨慕的好身材，并不能投機(jī)取巧，一定要自己付出努力行動(dòng)，這樣才能得到好的結(jié)果。

3運(yùn)動(dòng)減肥計(jì)劃

　　肥胖是現(xiàn)代人都普遍存在的一種健康問(wèn)題，過(guò)度的肥胖不僅會(huì)影響大家的美貌，同時(shí)還給健康帶來(lái)巨大的隱患。運(yùn)動(dòng)減肥計(jì)劃是不錯(cuò)的，但是任何一種運(yùn)動(dòng)減肥計(jì)劃都需要堅(jiān)持，只有堅(jiān)持才能夠保證減肥的效果，更快的達(dá)到減肥效果。

　　有氧運(yùn)動(dòng)最簡(jiǎn)單的就是爬樓梯，或者原地抬腿跳以及跳繩，這幾項(xiàng)運(yùn)動(dòng)都非常簡(jiǎn)單而且有效，注意每次運(yùn)動(dòng)時(shí)間為30-40分鐘。還可以做無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，比如：舉啞鈴，主要做手臂收緊練習(xí)，15-20個(gè)/組，每次三組;仰臥起坐練習(xí)，20個(gè)/組，每次三組;提臀練習(xí)，20個(gè)/組，每次三組。沒(méi)有啞鈴，家里的書(shū)本甚至一瓶1000毫升大容量的純凈水都可以代替，只要你記著別偷懶，堅(jiān)持就是勝利。

　　很多健康資料顯示，現(xiàn)在的上班族特別是電腦族，都有很明顯的亞健康狀態(tài)，應(yīng)該趁“閉關(guān)7天”好好調(diào)節(jié)一下自己的精神和身體狀況。這些人參加哪些類(lèi)型的健身活動(dòng)比較好?專(zhuān)家建議，一定要從桌子和椅子前面走開(kāi)，到健身房去參加適當(dāng)?shù)钠餍涤?xùn)練，千萬(wàn)不要一提起器械訓(xùn)練就覺(jué)得那是很專(zhuān)業(yè)的人士才適合的運(yùn)動(dòng)，其實(shí)，適當(dāng)?shù)钠餍靛憻拰?duì)人體的脊椎、胸椎、腰椎都非常有益，而且也能起到塑身的作用，使人更挺拔。當(dāng)然要注意一定要到專(zhuān)業(yè)的健身場(chǎng)所，接受專(zhuān)業(yè)健身教練的指導(dǎo)，這點(diǎn)對(duì)初涉器械訓(xùn)練的人士非常重要。

　　另外，健身是一個(gè)全球性的話(huà)題，但是時(shí)下比較流行的女性健身活動(dòng)和男性健身活動(dòng)有哪些呢?對(duì)女性來(lái)說(shuō)，瑜伽、普拉提(適合女性核心部位的訓(xùn)練)、拉丁、芭蕾等都是不二選擇。對(duì)男性來(lái)說(shuō)，器械類(lèi)、BODYPUMP(類(lèi)似杠鈴操訓(xùn)練)、自由搏擊、拳擊等都是讓你更加英挺健美的最佳運(yùn)動(dòng)。

4拼命運(yùn)動(dòng)卻瘦不下來(lái)的原因

　　禁忌1、跑完步狼吞虎咽地吃大餐

　　跑步之后，你的卡路里會(huì)大量消耗，這會(huì)引起饑餓感，不過(guò)聰明地進(jìn)食是非常重要的。

　　吃垃圾食品不但會(huì)讓你補(bǔ)充比之前更多的卡路里，而且很快你就會(huì)又餓了。雖然跑后零食是必不可少的，但那必須是富含蛋白質(zhì)和碳水化合物的食物，同時(shí)熱量含量不得超過(guò)150卡路里。

　　如果你跑完步才吃飯，那切記要合理分配膳食營(yíng)養(yǎng)，別用狼吞虎咽來(lái)回報(bào)自己的努力。如果你每次跑完步都處在完全饑餓狀態(tài)，那表示你應(yīng)該在跑步之前就適量補(bǔ)充一些食物。

　　禁忌2、運(yùn)動(dòng)量無(wú)法滿(mǎn)足需要

　　如果你怎么跑也不見(jiàn)效果，那就要看看你的日程表了。每周進(jìn)行1次45分鐘跑或是2次20分鐘跑并不能消耗足夠使你減肥的熱量。想要每周減1磅，你需要通過(guò)飲食和運(yùn)動(dòng)的結(jié)合，每天消耗500卡路里。

　　如果減肥是你的目標(biāo)，那么你需要每周跑3-4次，并同其他消耗熱量的有氧運(yùn)動(dòng)和/或提高新陳代謝的力量訓(xùn)練結(jié)合起來(lái)，間歇進(jìn)行。

　　禁忌3、消耗量比想象的要少

　　跑完步之后，你渾身大汗淋漓，這時(shí)你相信自己消耗了500卡路里。但這是真的么?事實(shí)上，一個(gè)150磅的女性，以每英里10分鐘的步速跑45分鐘，才能消耗495卡路里。

　　如果你跑得不夠長(zhǎng)或者不夠快，那么你就沒(méi)有消耗掉自己想象的那么多卡路里。你最好選擇使用心率監(jiān)測(cè)器或是那些實(shí)用的跑步App來(lái)跟蹤你的訓(xùn)練，確保你消耗足夠的熱量。

　　禁忌4、一成不變反復(fù)做同一個(gè)練習(xí)

　　如果你在家門(mén)口發(fā)現(xiàn)了一個(gè)很好的練習(xí)3英里的場(chǎng)地，那或許能幫助你養(yǎng)成跑步的習(xí)慣。但是問(wèn)題在于，你不斷的重復(fù)同樣的跑步訓(xùn)練，幾周之后，你的肌肉就會(huì)適應(yīng)這種情況。這就是使減肥進(jìn)入平臺(tái)期的一個(gè)原因。

　　為了避免這一問(wèn)題，你可以進(jìn)行混合跑步訓(xùn)練：包括交替進(jìn)行間歇跑、山地跑、長(zhǎng)距離跑和短距離跑;在不同的路面上跑;經(jīng)常更換新場(chǎng)地，使肌肉保持對(duì)環(huán)境的新鮮感;持續(xù)強(qiáng)化訓(xùn)練。

　　上述4種訓(xùn)練技術(shù)能不斷給你新的挑戰(zhàn)。不過(guò)，切記，不要讓跑步成為你唯一的鍛煉方式。其它形式的有氧運(yùn)動(dòng)和力量訓(xùn)練同樣可以幫助肌肉燃燒更多的卡路里，加速新陳代謝。

　　禁忌5、只看著磅秤上的數(shù)字發(fā)愁

　　跑步是最好的減肥方法之一，因?yàn)樗兄跍p少脂肪、促進(jìn)肌肉生長(zhǎng)。肌肉組織比脂肪組織更致密，所以需要更少的空間。這意味著，雖然你的體重可能不會(huì)下降(甚至可能會(huì)增加一點(diǎn)兒)，但在其它方面，比如腰圍、胸圍的尺寸，或者是你屁股的形狀都有可能會(huì)改變。

　　磅秤上的數(shù)字并不是監(jiān)測(cè)你減肥成果的最好方式。也許指針沒(méi)有發(fā)生偏轉(zhuǎn)，但是你已經(jīng)能穿進(jìn)去小一號(hào)的牛仔褲了呢。

5睡前常做這些動(dòng)作保準(zhǔn)瘦

　　瘦腰提臀

　　首先放松骨盆和骨關(guān)節(jié)身體放平放直，然后開(kāi)始刺激腰部周?chē)募∪?。面朝上的躺下，將其中一只膝蓋立起，身體挺直雙手呈八字形展開(kāi)，然后立起來(lái)，膝蓋向外側(cè)打開(kāi)，直到碰到床面，保持十秒鐘后向外側(cè)的膝蓋慢慢回歸到原來(lái)的位置，然后將腿打直換另一邊腿進(jìn)行同樣的動(dòng)作。

　　平小腹

　　臉朝上平躺，身體盡量舒展開(kāi)并挺直身板，雙膝張開(kāi)與腰同寬，雙手呈八字形，肩膀與腳緊貼床面要開(kāi)始慢慢向上挺直到感覺(jué)大腿前方有緊繃的感覺(jué)，該動(dòng)作維持十秒鐘，然后膝蓋并攏繼續(xù)維持十秒鐘，最后將腰部慢慢放松恢復(fù)到原位。

　　瘦手臂美胸

　　臉朝上平躺，身體盡量伸展挺直，雙腿張開(kāi)與腰同寬腳趾用力向下壓，雙手手心朝下自然的放在身體兩側(cè)，然后將手臂成扇形舒展開(kāi)慢慢靠近耳朵，直到感覺(jué)腰部的肌肉有拉緊的感覺(jué)，最后將伸直的雙臂向身體前方畫(huà)弓形慢慢放下。

　　貼墻站立

　　貼墻站立瘦身法也就是我們平常說(shuō)的“站墻根”，這種簡(jiǎn)單的方法不僅不會(huì)使人產(chǎn)生疲勞感，還能夠有效消耗全身脂肪，同時(shí)緊實(shí)肌膚，加速新陳代謝，幫助提升睡眠質(zhì)量。大美人舒淇就是靠這招保持好身材的哦。練習(xí)時(shí)要記住“三點(diǎn)一線(xiàn)”的核心動(dòng)作要領(lǐng)，就是足跟、臀部、后腦勺，要三點(diǎn)一線(xiàn)盡量貼住墻根，膝蓋、足跟并攏，雙手放松自然下垂于身體兩側(cè)，但如果想要更快的瘦身速度，可以將雙臂用力繃直貼于大腿外側(cè)，同時(shí)保持全身肌肉的緊繃狀態(tài)。在貼墻站立的時(shí)候可以同時(shí)進(jìn)行提肛運(yùn)動(dòng)，這樣能夠更好的保持大腿和臀部的緊實(shí)度，避免臀部下垂走形。

　　腹部按摩

　　以肚臍為中心，手掌緊貼于腹部畫(huà)圈按摩，每組100次，每天在入睡前堅(jiān)持按摩3組即可。腹部按摩能夠有效刺激腹部的經(jīng)絡(luò)，幫助提升脂肪代謝的速度，在按摩的同時(shí)，腸道的蠕動(dòng)速度也會(huì)隨之加快，在翌日清晨就能感受到輕松暢快的排泄感。

　　舒展睡眠

　　在胸部下方墊一個(gè)枕頭或墊子，臉朝上平躺，雙手自然的放在身體兩側(cè)雙腿張開(kāi)與腰同寬，肩部放松，雙手慢慢向上舉放到耳邊，手指盡量神展開(kāi)同時(shí)進(jìn)行腹式呼吸。

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