牛奶蒸蛋羹，鈣量翻四倍

■ 北京營養(yǎng)師協(xié)會(huì)理事 于仁文

2020年12月31日09:07 來源：中國婦女報(bào)

牛奶是公認(rèn)的健康飲品，除了直接喝，還可以用來制作多種美食，比如代替水蒸雞蛋羹。

牛奶富含鈣，能和雞蛋中的蛋白質(zhì)在加熱過程中形成網(wǎng)狀結(jié)構(gòu)，從而鎖住更多水分，使蒸出來的雞蛋羹口感更嫩。一般來說，一個(gè)雞蛋大約需要搭配100毫升牛奶。一個(gè)雞蛋鈣含量在30毫克左右， 100毫升牛奶的鈣含量高達(dá)107毫克，因此，用牛奶代替水來蒸雞蛋羹，鈣含量翻了4倍多。此外，這樣烹調(diào)還增加了優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的攝入，特別適合老人和孩子食用。

做法：雞蛋在碗中打勻后放入牛奶繼續(xù)打勻，蒸鍋上汽后放入蛋液蒸10分鐘左右即可。如果不想蒸出有“蜂窩”“變色”“大波浪”等問題的雞蛋羹，需要注意幾個(gè)細(xì)節(jié)：一是注意火候，避免時(shí)間過長、火力太大；二是給蒸碗或燉盅加個(gè)蓋子；三是不宜使用鋁質(zhì)、銅質(zhì)容器，否則可能會(huì)讓雞蛋羹出現(xiàn)灰綠色或怪味。

(責(zé)編：許心怡、李軼群)

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